Отже, ти це зробила: позбавила від зайвих кілограмів. Тепер можна закінчувати обридлу дієту і повертатися до колишнього життя. Але пам'ятай, що в цьому випадку, весь втрачену вагу швидко повернеться і приведе з собою ще зайві кілограми. Тому закінчувати дієту слід за правилами.
Після активного зниження ваги за допомогою жорстких дієт не так-то просто повернутися в лоно "нормальної" гастрономії, але погодься - не можна ж вічно сидіти на дієті.
"Підводним каменем" практично будь-якої жорсткої дієти є факт, що до 95% людей, тижнями виснажує себе низькокалорійним меню, по закінченню дієти знову зриваються і стрімко набирають вагу. І часом куди більший, ніж той, що був ними ще зовсім недавно скинутий.
Який би жорсткої не була дієта, наш організм до неї по-своєму пристосовується: знижує рівень загального обміну речовин, на соті частки градуса знижує температуру тіла і переходить в режим економного витрати енергії. В результаті нам не хочеться зайвий раз рухатися, нас постійно хилить на сон, ми відчуваємо себе втомленими і знесиленими. А після дієти організм починає активно поповнювати запаси жиру, так як вважає, що "чорні дні" можуть ще повернутися.
Тому не поспішай розслаблятися. Існує 4 основних правила, які можуть допомогти правильно закінчити дієту.
Правило 1: не розслабляємося.
Після закінчення дієти починається новий перод, так би мовити її полегшений варіант.
Якщо дієта включала в себе розвантажувальні дні, то відразу відмовлятися від них не варто. Достатньо лише скоротити їх кількість або дотримуватися колишні умови вже не так суворо. Наприклад, під час запланованої голодування можна дозволити собі дуже легкі перекуски.
Що ж стосується необхідних фізичних навантажень, то їх тим більше скасовувати не варто: незалежно від зміни раціону харчування ми продовжуємо заняття аеробікою (плаванням, їздою на велосипеді, бігом і т. П.) По 4-5 днів на тиждень. Це дозволить підтримувати наш обмін речовин на рівні, необхідному для спалювання зайвих жирів навіть після скасування жорсткої дієти.
Правило 2: покрокова стратегія
Різке збільшення калорійності харчування - це своєрідна струс для організму, який звик обходитися малим. "Прокидатися" треба поступово, з мінімальними потрясіннями, вводячи в щоденний раціон по 1-2 нових продукту і дозволяючи організму заново звикнути до того, що тепер поживних речовин буде досить і його більше не змусять голодувати.
Для початку поповни раціон дієтичними продуктами, багатими вітамінами і мікроелементами: овочами, фруктами і зеленню, пісним м'ясом, знежиреними кисломолочними продуктами, сиром і сиром.
При цьому кількість хліба, здоби, цукру і солі в раціоні повинно бути мінімальним, а рідини - достатнім (не менше 2-3 л на добу, включаючи перші страви). Що ж стосується всіляких ковбасних виробів, макаронів, копченостей, сала і гострих приправ, то їх ми залишимо на потім, а ще краще - зовсім не пустимо до себе в тарілку.
Скільки часу може зайняти плавний вихід з дієти? На думку фахівців, мінімальний час адаптації організму до нового режиму харчування становить близько 3-7 днів, а іноді і пару тижнів. Чим жорсткіше і триваліший була дієта, якої ми дотримувалися, тим обережніше і триваліша повинен бути вихід з неї.
Правило 3: помірність у всьому
Але яка ж кількість їжі нам дозволено з'їдати "за один присід", особливо зараз, коли ми переходимо до більш калорійного раціону? На думку дієтологів, наша звичайна разова порція, в залежності від характеру продуктів, не повинна перевищувати 600 г - якщо справа стосується низькокалорійних продуктів, і 300 г - якщо мова йде про більш поживної їжі. Зрозуміло, під час виходу з жорсткої дієти ці цифри повинні бути ще скромніше, і в цьому нам дуже допоможе десертна тарілка: у неї при всьому бажанні неможливо вмістити більше 300 г їжі.
Відмінний спосіб не переїдати, не залишаючись при цьому голодними - це харчуватися часто (5-6 разів на день), але потроху.
Ось приблизний раціон харчування в перший тиждень виходу з жорсткої дієти (згодом розмір порцій можна трохи збільшити):
Сніданок (7-00): Стакан чаю або кави (можна - з додаванням невеликої кількості цукру).
Другий сніданок (10-00): 100-150 г овочевого салату, заправленого столовою ложкою рослинного масла.
Обід (13-00): може включати в себе і перше (200 г), і другу страву (150 г), але в них обов'язково повинні бути присутніми білки, вуглеводи і вітаміни.
Полудень (16-00): Салат з овочів (150 г) або 1-2 фрукта, стакан несолодкого чаю.
Вечеря (18-00): нежирний сир або відварений рис з парової котлетою з курятини (150-200 г), 1 яблуко (апельсин).
Друга вечеря (за 1-2 години до сну): стакан кефіру (можна додати скибочку хліба з висівками або з борошна грубого помелу).
Зрозуміло, їсти ми будемо не поспішаючи, добре пережовуючи їжу, а вставати з-за столу - після того, як відчуємо легке (!) Насичення, а зовсім не болісну тяжкість в шлунку від переїдання.
Правило 4: віримо в себе
Погодься: в той момент, коли бажаний результат вже майже досягнуто, здатися і відступити - щонайменше, соромно. І тим не менше на нашому шляху можуть вставати дуже прозаїчні перешкоди на зразок ліні, слабовілля або невпевненості у власних силах. Наприклад, ми начебто намагаємося їсти потроху, але ні-ні, та дозволимо собі зайве. Особливо, коли навколо все тільки і роблять, що їдять, їдять - на телевізійних екранах, на сторінках книг і навіть в офісі.
У такі моменти нас охоплює досада і сором. Нам починає здаватися, що ми ні за що не зможемо подолати власні недоліки. Все частіше в голові виникають думки про те, що 2а не впораюся ". Запам'ятай: немає більш злого порадника, ніж відсутність віри в себе!
Але як її придбати? Дуже просто. Дістань альбом з твоїми фотографіями, зробленими до того, як ти сіла на дієту. А тепер порівняй огрядну жінку зі знімків з твоїм нинішнім відображенням у дзеркалі. Подобається? Ти змогла досягти бажаного, тому що для цього у тебе виявилося достатньо енергії, терпіння і здорового впертості. Так чому ж ти вирішила, що їх не вистачить саме зараз, у фінішної межі?
І, що найважливіше, подивіться навколо себе. Про те, що Ви - на правильному шляху, і що у Вас неодмінно все вийде, Вам «розкажуть» зацікавлені і захоплені чоловічі погляди. А це - найвірніший ознака того, що Ви намагаєтеся не даремно!
Всі права на матеріали, розміщені на сайті beauty.ua охороняються відповідно до законодавства України.