Для більшості людей дієта - це досить важке і виснажливе захід, який відбирає багато фізичних і моральних сил, а результатом радує далеко не завжди. Але найгірше - це закінчення дієти, коли вага починає стрімко повертатися.
І результати, отримані за тижні або місяці обмежень, пропадають за лічені дні. Чому так відбувається і чи можна цього уникнути?
Причини повернення ваги
Більшість дієт будуються на обмеження уживаного кількості їжі. Деякі пропонують зовсім є не більше одного разу на добу. У подібних умовах зайва вага йде, тому що є присутнім дефіцит калорій. Приклад одного з відомих видів дієт - це дієта 8 по Певзнером.
Але через настільки сильного стресу, метаболізм людини сповільнюється. Адже організм розуміє, що тіло перебувати в екстремальних умовах і енергію потрібно не витрачати, а навпаки - запасати.
Під час дієти через недостатнє харчування це неможливо. Але після її закінчення люди зазвичай перестають обмежувати себе в їжі.
Калорійність раціону різко збільшується, а за рахунок сповільненого метаболізму відбувається посилене накопичення жирових відкладень. У підсумку можна втратити не тільки отримані результати від дієти, але і набрати ще більше зайвої ваги.
Правильно закінчуємо дієту
Закінчення дієти - це найбільш важливий момент під час схуднення. І поставитися до нього треба з належною серйозністю. Для початку слід врахувати, що ні про яке свято живота мови бути не може.
Ні в якому разі не можна різко підвищувати калорійність. Перша і головна задача по закінченню дієти - прискорити рівень обміну речовин в організмі. Для цього доведеться розділити свій денний раціон на багато невеликих порцій. В ідеалі потрібно їсти кожні кілька годин.
Наступний момент - фізична активність. Щоб зайва вага не повернувся, потрібно збільшити витрату калорій протягом доби. Ідеальним варіантом буде якась спортивна секція. Але підійде також і звичайний біг або навіть тривалі піші прогулянки.
З обережністю потрібно поставитися до вживання продуктів, у складі яких присутні швидкі вуглеводи. До них відносяться мед, кондитерські вироби, варення, цукерки та шоколад.
Ці ласощі краще вживати в їжу в першій половині дня або перед тривалою фізичною активністю. В іншому випадку вуглеводи, отримані з такої їжі, будуть швидко відкладатися у вигляді підшкірного жиру.
Щоб закінчення дієти не значило повернення до колишніх форм, потрібно запам'ятати кілька простих порад:
- не збільшувати різко калорійність
- переходите на дробове харчування
- займіться фізкультурою або просто збільште фізичні навантаження
- виключіть з раціону швидкі вуглеводи або вживайте їх тільки в першій половині дня
Ці правила допоможуть не тільки закріпити отримані під час дієти результати, але і допоможуть тримати себе в формі цілий рік.
Поділіться інформацією з вашими друзями!