Зайва вага - чимала проблема для слабкої половини людства. Давайте подивимося перевірені поради по харчуванню для схуднення, випробувані тисячами жінок.
Щось ви вже чули раніше, але не пропускайте ці поради повз вуха - вони дійсно працюють!
Одна дієта змінюється іншою, але я так і не схудла. Яке харчування вибрати для схуднення?
1. Додавайте по 1 овочу (фрукту) в день. Поки не дійдете до 8 порцій щодня!
2. З'їдайте, по крайней мере, 2 шматочки фрукта або овоча в кожний прийом їжі.
3. Слідкуйте за розміром порцій, якщо ви не бажаєте купувати одяг все більшого розміру.
4. Їжте повільно! Відчуйте запах їжі, очистіть її або розгорніть упаковку, покладіть на тарілку, присядьте і тільки потім їжте.
5. Почніть добре снідати! Це правило допомагає не перебирати з калоріями у вечірній час.
6. Переконайтеся, що ваша тарілка наполовину заповнена овочами (фруктами) в кожний прийом їжі.
Чи існує простий спосіб обмеження калорійності харчування?
8. Якщо ви їсте не вдома (бізнес-ланч), то поділіться десертом з одним, а замість нього зробіть перекус через 2 години фруктом.
9. Використовуйте салатну тарілку замість тарілки для вечері. Порівняйте діаметр тарілки 19 см проти 26 см!
10. Дивись, що ти їси! Іншими словами: їжте тільки з тарілок. Не нехтуйте сервіровкою.
11. З'їдайте спочатку низькокалорійну їжу: овочі, листовий салат, суп. Сигнал про насичення надійде без запізнень.
12. Вибирайте 1% молоко замість жирного.
13. Сік - досить калорійний напій. Не забувайте правило: не більше 1 склянки соку в день!
14. Отримуйте більшість калорій зі свіжої їжі. Краще з'їсти свіжий фрукт, ніж пити пакетовані соки.
15. Для правильного схуднення необхідно вести щоденник харчування.
16. Дотримуйтесь китайському прислів'ї: Їжте поки не відчуєте, що ваш шлунок наполовину повний.
17. Використовуйте гірчицю замість інших соусів.
18. Не забувайте про легкі овочеві, курячі, грибні, бобові супи. Вони містять небагато калорій і добре насичують.
19. Забудьте про лимонади, кока-колу, солодкий чай і кава. З такими напоями денна калорійність зростає дуже швидко. Полюбіть зелений чай без цукру!
20. Беріть їжу на роботу з собою.
21. Ніколи не їжте стоячи.
22. Якщо п'єте соки, то розбавляйте їх водою.
23. Їжте на вечерю овочі.
24. Їжте будинку!
25. Обмежте прийом алкоголю.
Як включити в план харчування побільше овочів і при цьому худнути?
26. Замість алкогольних напоїв пийте томатний сік.
27. Готуйте овочі смачно! Наприклад, салат з тертої моркви посипте кедровими горішками - вийде неймовірно смачно!
28. Робіть овочеві салати з різнокольоровими бобами. Такі суміші продають в супермаркетах.
29. Не забувайте, що овочевий суп містить овочі: їжте його!
30. Картопля - теж овоч! Чи не викреслюйте його зі свого списку продуктів.
31. Використовуйте дитячі овочеві пюре (тільки без масла і молока!) При готуванні. Додавайте його в бутерброди, замість соусу до макаронів, салатів, супів.
32. Стежте за тим, щоб у вашому холодильнику завжди були свіжі овочі та зелень.
33. Дійсно не подобаються овочі? Розслабтеся! Вибирайте ті, що вам подобаються або їжте фрукти (апельсини, манго, дині).
34. Не забувайте «тримати» в морозилці упаковки заморожених овочів. Вони рятують, якщо у вас мало часу на приготування їжі.
Установки в харчуванні для схуднення
35. «Краща порція висококалорійної їжі - найменша. Краща порція овочів - найбільша! »
36. «Смак від продукту пропаде через кілька секунд. Значить можна насолодитися і маленьким шматочком! »
37. «Я хочу бути рухливою, навіть коли у мене з'являться онуки - значить я повинна стежити за собою!»
38. «Завжди потрібно рухатися вперед, навіть якщо щось не виходить!»
39. «товстіти - значить вганяти організм ще в більший стрес, легше схуднути»
Я харчуюся правильно, але все одно не худну. Які помилки я допускаю?
40. Пропускаєте прийоми їжі. Багато хто не снідають, а потім наїдаються на ніч.
41. Ви «дозволяєте» собі товстіти: з'їсти шоколадку в 600 калорій за день - простіше простого!
42. Ви не стежите за порціями: багато з'їдають 4 порції макаронів замість неї.
43. Ви споживаєте калорійні закуски -сухофрукти, беручи до уваги їх кількості або калорійні бутерброди.
44. Мало рухаєтеся.
45. Ви їсте горішками: горіхи дуже калорійні і не підходять для щоденних перекусів!
46. Думаєте, що всі овочі і фрукти низькокалорійні.
слід включити в план харчування, якщо не хочеться (не встигаєш) готувати?
47. Стакан кефір з натуральними ягодами і цільнозерновий хлібець.
49. Бутерброд з арахісовим маслом, стакан молока і яблуко.
50. Готова куряча грудка і заморожені овочі (готуються за 5-7 хвилин в мікрохвильовці).
51. Овочевий салат (свіжі овочі) + сир або сир.
52. Салат зі свіжих овочів з вареним яйцем.
53. Заморожені овочі (приготувати в мікрохвильовці) з сиром і горішками.
54. Відварити швидку кашу (гречка, вівсянка).
55. Приготує бутерброд з цільнозернового хліба, курячої грудки і помідор.
56. Розігріти готовий суп.
57. Фрукти - найшвидший і легкий вечерю!
58. Приготувати будь-вегетаріанський бутерброд.
59. Порізати фрукти і змішати з йогуртом - фруктовий салат готовий!
Як не набрати зайві кілограми в свята і відпочинку?
60. Чи не говорити собі: «відпочинку можна все!»
61. Їжте вчасно! Не забувайте поїсти до вечірки або дня народження: люди зустрічаються не для того щоб їсти!
62. На вечірці намагайтеся стояти подалі від їжі.
63. Чи не їжте калорійну їжу: після буде важко животу.
64. На відпочинку не одягайтеся в вільний одяг: стежте за тим, щоб не погладшати.
66. На відпочинку вибирайте довгу прогулянку замість ситної вечері.
67. Зробіть заняття фітнесом і вправи первинним пріоритетом.
68. Не забувайте про танці на вечірці! Посмішки, рух, легкість в животі вам забезпечені!
Я люблю солодке ... Як обмежити харчування солодощами?
69. Перш за все, якщо ви не можете жити без солодощів, то залишайте ліміт калорій на такі задоволення.
70. Пам'ятайте, що чим більше солодощів ви їсте, тим більше хочеться! А вони - калорійні. Замініть їх яблуками.
71. Пам'ятайте, що існують найменш калорійні десерти, ніж шоколад і торт. Вибирайте сухофрукти, пастилу, мармелад і зефір.
72. Спробуйте прожити хоча б 2 тижні без солодощів: ви зрозумієте, що залежність від солодощів існує!
73. Дозволяйте собі їсти побільше фруктів, тоді солодощі не для вас заповітним бажанням.
74. Контролюйте солодкі калорії: 150 ккал з солодкого - не більше!
75. Якщо хочеться з'їсти цукерку, то краще з'їжте шматочок гіркого шоколаду. Якщо хочеться з'їсти карамельку, то вибирайте корисні і смачні льодяники з натуральними фруктовими соками.
Як не наїстися на ніч?
76. Обов'язково снідайте, обідайте і вечеряйте. Люди, які наїдаються вночі, пропускають прийоми їжі, особливо сніданок. А потім їм не хочеться снідати, який може бути сніданок після ситної вечері? Коло замикається. Розірвіть його. Спробуйте не їсти після 6, і тоді зрозумієте, як хочеться їсти вранці!
77. Їжте ввечері обов'язково за столом!
78. Випийте чашку малинового чаю. Цей смак створює відчуття ситості.
79. Знайдіть заняття для вечора! Людина часто їсть від неробства, а не від голоду.
80. Навчіться справлятися зі стресом без поглинання неміряна кількість їжі! Ось кілька способів позбавлення від стресу.
81. Повісьте на холодильник табличку: «Закрито після 19-00»
82. Чистіть зуби відразу після вечері: в мозок надійде сигнал, що їсти більше не потрібно.
83. Чи не їжте сидячи біля телевізора, за комп'ютером або читаючи книгу.
84. «Не їсти ввечері» - не означає «худнути». Якщо протягом дня ви їсте дуже багато, то і це вас не врятує. Слідкуйте за якістю харчування!
Як сидячи на дієті, не нашкодити здоров'ю?
85. Не виключайте жири з раціону. Трошки - можна і потрібно!
86. Чи не пропускайте сніданок - інакше будете себе почувати втомленою.
87. Не забувайте про різноманітність овочів і фруктів - вони згідно з новою піраміді правильного харчування - основа нашого раціону.
88. З'їжте маленький йогурт замість чергової чашки кави: комбінація білків, жирів і вуглеводів дає відчуття насичення і самопочуття поліпшується.
90. Споживайте в їжу заморожені овочі. Приготувавши їх на пару ви отримаєте максимум користі і мінімум калорій.
92. Фітнес-тренування не є причиною підвищеного апетиту. Вони навпаки його знижують! Не нехтуйте ними!
93. Не забувайте про воду. З віком потреба у воді не знижується. Зате знижується чутливість цієї потреби. В результаті людина недоотримує звичайної води, в той час як йому здається, що він хоче їсти. До того ж, дегідратація знижує метаболізм на 3%.
94. Послухайте аудіокниги або приємну музику. Прогуляйтеся і не концентруйте всю увагу на їжі.
96. Не забувайте про гаряче харчування. Що може бути краще грибного супчика в холодний осінній день?
Я хочу схуднути! Де взяти підтримку і мотивацію?
97. Заходьте на наш форум! Приєднуйтесь до чергового марафону, який видно на головній сторінці сайту. З нами худнути цікавіше!
98. Знайдіть «подругу по повноті». У фітнес-клуб ходити разом веселіше!
99. Мета - головний мотив схуднення. Якщо вам «нема чого» худнути, то ви так ніколи і не схуднете.
100. Подивіться історії схуднення, почитайте секрети струнких зірок, 10 причин для схуднення, а також шкідливі поради: як не схуднути - може вони надихнуть вас на особистий подвиг?
або увійти якщо ви вже реєструвалися.
На жаль, даний тип роликів не підтримується. Вставте код ролика будь-якого з перерахованих сервісів.
Ввійти без реєстрації через пошту:
Комплекс вправ для ніг
Зараз обговорюють:
татьяна1951 → Пора навчитися себе любити
Oxford → Хочу в рубрику "До і після" :))
Violet_Drakon → "У процесі схуднення немає помилок і невдач - є події на шляху до успіху" (Людмила Сімін
vlatti → 25 день ПП. Схил 5,3 кг. До 1 цілі 5 кг.
Мусечка → Змінити своє життя за 52 тижні!
AleksaNesher → Від Матвія 23:26. очисти перше середину кухля, щоб чистий він був і назовні!
WomenVB → Хочеш дізнатися свого головного ворога-подивися в дзеркало, переможи його, а інші розбіжаться самі.
tamara4880 → Я худа буду. Якщо жерти не буду.