Можливості організму спортсмена набагато вище, ніж у людини, яка не виконує фізичні вправи. Адже в процесі роботи над м'язами задіяні всі системи організму. Фізична активність дозволяє легше справлятися з повсякденними навантаженнями і стресом. Тіло людини, що займається фітнесом, постійно вимагає збільшення навантаження. Але бувають ситуації, коли необхідно зробити перерву в тренуваннях. І тоді виникають питання: як це вплине на вже досягнутий результат, і чи складно буде відновити тренування?
Як впливає перерву в фітнесі на організм?
Незважаючи на досягнутий результат в фітнесі, відсутність тренувань буде мати на нього вплив. Адже зменшується витрата енергії, заспокоюється нервова система, розслабляються м'язи, знижується кровотік. Організм поступово приходить в рівновагу і витрачає свій потенціал настільки, наскільки це необхідно в даний момент.
Але є деякі відмінності між тими, хто займався роками і має досить розвинені м'язи, і людьми, які приділяли фітнес -тренування всього кілька місяців. У першому випадку деградація результату буде відбуватися повільніше. І завдяки пам'яті м'язів відновитися буде простіше і швидше.
Також на процес змін буде впливати тривалість перерви. Якщо вона обчислюється тижнями, то в одних випадках це буде тільки на користь майбутнім тренувань, а в інших - призведе до незначної втрати фізичної підготовки. Якщо ж перерва триває кілька місяців або років, то при поновленні тренувань доведеться починати практично спочатку.
Важливе значення має і спосіб життя під час перерви. Шкідливі звички і неправильне харчування будуть прискорювати процеси деградації, і ускладнювати процес відновлення тренувань.
Етапи деградації результатів фізичних вправ під час перерви
Спад фізичної підготовки і активності спортсмена під час перерви в фітнес-тренуваннях відбувається поступово. Відсутність фізичних вправ призводить до поетапної растренированности:
Протягом перших тижнів перерви спортсмен стає менш витривалим. Поступово стає складніше виконувати всі вправи, кількість підходів і повторів в них. Це відбувається через зниження рівня енергетичних запасів і швидкості циркуляції крові.
- Зменшується м'язова маса.
В першу чергу це видно візуально. М'язи зменшуються в об'ємі, втрачається рельєф. Це відбувається через зниження запасів глікогену.
Незважаючи на візуальну втрату обсягу м'язами, сила в них залишається на протязі ще кількох місяців.
Обгрунтовані причини перерви в фітнесі
У деяких випадках перерви в тренуваннях бувають обґрунтовані і необхідні:
Нерідкі випадки, коли спортсмен, намагаючись досягти швидких результатів, вимотує себе понад норму, ігноруючи відпочинок для відновлення. Якщо до цього ще додається неправильне харчування, то з часом організм втомлюється. Сигналом може стати слабкість, погане самопочуття, відсутність зростання всіх показників. З'являється так званий застій. В цьому випадку виправдано зробити перерву на пару тижнів. Такий прийом також часто використовують бодібілдери, роблячи перерву на пару тижнів 3 рази на рік. Після цього результати підвищуються в рази. Чим вище рівень натренованості спортсмена, тим більш тривалі перерви можна робити (але не більше 4 тижнів).
Будь-яка хвороба забирає в організму сили. Адже весь енергетичний потенціал в цей період спрямований на одужання. Тому заняття фітнесом в цей період ще більше виснажують організм і не дають потрібних результатів.
Будь-яка травма заважає повноцінно займатися. Як і в попередньому випадку, організм витрачає багато сил на відновлення, а тому тренування краще відкласти.
У жінок перерву в тренуваннях може бути пов'язаний і з такою причиною. Активно займатися в цей період ризиковано, а тому перерву зазвичай триває не менше 1 року. Хоча багато хто продовжує тренуватися в щадному режимі.
- Застосування спеціальної методики.
Деякі фітнес-програми припускають перерви для відновлення після тренувань з високою інтенсивністю. Ця перерва може бути в межах 1-2 тижнів.
Інші причини більш банальні - відсутність вільного часу або коштів на відвідування тренажерного залу, поїздки, відрядження і так далі. У цих випадках, щоб повністю не втратити форму і витривалість і підтримати роботу серцево-судинної системи в потрібному режимі, потрібно займатися самостійно вдома.
Самостійні тренування повинні включати кардионагрузки. Вони дозволять підтримувати витривалість на колишньому рівні. Це може бути біг на вулиці, їзда на велосипеді, плавання в басейні або в водоймах, стрибки зі скакалкою. Силові вправи в тренажерному залі можна замінити заняттями з власною вагою. Це можуть бути віджимання, підтягування, присідання, скручування. Також важливо не забувати стежити за раціоном харчування.
Відновлення занять фітнесом і харчування в цей період
Навіть після тривалої перерви відновити м'язи і включитися в роботу легше, ніж при перших заняттях спортом. Однак робота все одно доведеться виконати чималу. М'язи, які були натреновані раніше, зменшуються в об'ємі і втрачають силу. Але при цьому вони є і їх можна «розбудити». Для цього потрібно відновити свій енергетичний потенціал, і приділити увагу правильному спортивного харчування.
Не можна відразу приступати до виконання того обсягу тренувань, який був до перерви. Починати слід з малого, використовуючи мінімальну вагу, виконуючи меншу кількість підходів і повторів. Поступово навантаження слід збільшувати до колишнього рівня.
Не варто навантажувати себе з перших тренувань по максимуму, інакше це призведе до перевтоми або травм. І тоді знову потрібно буде робити перерву. Тільки плавне повернення в спорт призведе до потрібного результату.
Харчування в свою чергу повинно включати протеїни, креатин, амінокислоти, вітаміни та мінерали. Особливе значення має білок. Він впливає на формування м'язових волокон. Тому в раціоні його повинно бути достатньо.