Re: Фізичні тренування в домашніх умовах
Cyb_ писал (а): в скарбничку. можливо комусь допоможе.
Майже всі пункти у мене такі ж. Правда віддаю перевагу більше кардіонагрузку (велотренажер, в погану погоду), басейн, швидка ходьба. Силові тренування теж досить часто практикую, але з власною вагою або невеликі гантельки
Харчування звичайне. У цьому питанні порадником виступає власний організм. На даний момент знайшла для себе оптимальне поєднання фіз.нагрузкі і йоги. І помірність в ній, і релаксація після, все це є. Іноді буває, особливо в лижний сезон, невеликий перевантаження. Тоді кілька днів поспіль проводжу без навантаження і повністю в лежачому-сидячому комплексі.
Re: Фізичні тренування в домашніх умовах
Дуже здорові висновки, спасибі!
До речі, я помітив, що навички йоги в якійсь мірі проникають в сіловуху - повна концентрація на тренуванні і на своїх відчуттях, уникнення насильства, переривання вправи до того, як воно стало занадто некомфортним (недотримання чого в минулі часи вело до неприємностей).
При важких тренуваннях бажано їсти частіше, так само як і спати / розслаблятися - для більш ефективного відновлення. У будь-якому випадку потрібно слухати свій організм, а не абстрактні рекомендації.
Re: Фізичні тренування в домашніх умовах
OBender,
знаєте, що після йоги відразу краще душ не приймати? цей рецепт з емпіричного досвіду. тобто швидше за все організм не дасть сигналів »не мийся після йоги", які ви зможете розрізнити. так і з їжею.
при фіз.нагрузкі є два процеси: катаболізм і анаболізм. грубо кажучи катаболізм це руйнування побудованого до енергоспоживаючих ресурсів і їх споживання. організм втомився, хоче їсти, їсти нічого, він починає розбирати себе на їжу.
і анаболізм це зворотний процес - побудова.
при фіз.нагрузкі ЦНС вішали. як-то раз я брав участь в напруженому проект і за 2 тижні сидячої роботи скинув 5 кіло. тоді я зрозумів, що мозок може з'їсти організм як і звичайна навантаження. піднята ЦНС теж буде їсти організм при необхідності. тому перед фізнагрузкі треба з'їсти типу булки з молоком. відразу після навантаження що-небудь калорійне. просто щоб організм з переляку не став їсти себе. а в решту часу спати і їсти будівельні матеріали. тому не тільки м'язи працюють, суглоби зношуються, ЦНС відновлюється і ін. це комплексне навантаження, яка вимагає комплексного відновлення.
йога тут велика підмога, тому що дозволяє слухати організм і накопичуються перевантаження.
Березина,
я вибрав фізо для форми. по статурі ходоват. а з віком став живіт рости. пробував худнути, але худну весь, і стаю зовсім дріщ)))
тому вирішив рости навколо живота) а так я кардіо теж люблю біг і плавання.
Mykola,
так, мені теж здається, що саме йога і досвід в йозі дозволяє знайти з організмом спільну мову в різних обставинах, в т.ч. і в фізо)
Re: Фізичні тренування в домашніх умовах
Дозволю поділиться своїм досвідом тренувань.
1) Харчування: будь-яке, головне натуральне, втім буває непереносимість певних продуктів, як у мене наприклад, картоплі. Потрібно слухати свій організм.
2) статика йоги, я маю на увазі силові асани, прекрасно доповнює динаміку. Я роблю день статику, день динаміку, статика, знімає неприємні відчуття в м'язах після тренування.
3) у мене вранці, шаткарми. біг, і фізуха. Тренування займає приблизно від 2 до 2.30
Увечері йога приблизно 2 години. Пробував по іншому, враховуючи всі рекомендації займатися йогою з ранку, але організм активно протестує.
4) Пол Уейд молодець, але тим, кому хочеться ще менше часу на фізуху витрачати, рекомендую систему Сандова, всього 20 хвилин в день і відмінна мускулатура і силова витривалість забезпечені.
Re: Фізичні тренування в домашніх умовах
ІМХО, системи, тобто комплекси, можна чергувати.
Re: Фізичні тренування в домашніх умовах
Re: Фізичні тренування в домашніх умовах
Мені цю вправу відомо під назвою Планка, як частина 5-хвилинного комплексу "Планки" Вкладення