Хто сказав, що коли людина спить, він знаходиться в стані повного спокою? Нітрохи. Наш організм уві сні працює як відмінно налагоджена машина, яка робить безліч важливих операцій! По-перше, відбувається активний синтез аденозинтрифосфату, речовини, відомого як універсальне джерело енергії для живих систем. По-друге, поки ми хропів, проводиться до 75% гормону росту. По-третє, під час сну ми виробляємо тестостерон, який відповідає за статевий розвиток. Так що нам тільки здається, ніби ми відпочиваємо.
Те повільно, то швидко
А насправді - ми проходимо техогляд. Сон, як відомо, складається з двох фаз: повільної і швидкої (або парадоксальної). На частку «повільного» припадає близько 75% часу сну, а швидкий займає близько 25%. Вважається, що саме повільний сон насичує нас енергією, дає справжній відпочинок всім системам, а ще кажуть, що під час повільного сну до людини приходять розумні думки, часом навіть осяяння. Правда, і нічними кошмарами ми зобов'язані теж цій фазі. Швидкий же сон схожий на стан неспання, хоча тіло людини знаходиться в повній нерухомості. Рухаються тільки очні яблука під зімкнутими століттями, і якщо в фазі швидкого сну розбудити людини, то він детально зможе розповісти вам, що бачив уві сні.
Цю фазу ще називають «парадоксальний сон».
У фазі повільно сну відбувається реабілітація та оздоровлення організму: оновлюються клітини, відновлюється структура тканин, відбувається дрібний ремонт внутрішніх органів, поповнюється енергетичний баланс. У цієї фази є чотири ступені: перша - дрімота, ну хто ж її не знає? У цей час ми переживаємо враження дня, додумуємо те, що не додумали. Мозок інтуїтивно продовжує шукати відповіді на питання, які не були вирішені, а вже потім приходить сон повільної глибини. Тут чергуються хвилини повного відключення свідомості з високою слуховий чуйністю. Ми то провалюємось в сон, то як би спливає на поверхню. У цей період розбудити нас нічого не варто: найменший шум - і сну наче й не було. Потім ми занурюємося все глибше, поки не настає фаза глибокого сну. Щоб відновитися фізично, людині достатньо 3-4 години повільного сну. Але це не означає, що настає за ним період сну парадоксального нам не потрібен. Ще як необхідний: для обробки інформації, отриманої мозком за день. І що ще важливіше - для обміну «даними» між свідомістю і підсвідомістю. Якщо хочете, цей шматок сну допомагає нам адаптуватися до мінливих умов навколишнього середовища. І якщо перервати цю фазу, ми можемо неабияк собі нашкодити, навіть викликати порушення психіки. А вже млявість, дратівливість і неуважність забезпечені.
Придавити годинку вдень
Багато лікарі кажуть, що короткий сон може допомогти зняти напругу під час робочого дня, поліпшити увагу і роботу мозку, так що добре б нам ввести в традицію сієсту, як це прийнято у жителів південної Європи. Але ось роботодавці ніяк не перейнятися цією ідеєю. Секрет користі, що приносить короткий денний сон, в пробудженні до занурення в глибокі фази. Тобто, подрімати 20-30 хвилин дуже корисно, а ось заснути на годину-півтора - не дуже: майже напевно встанете млявим і розбитим. Але як дотримати цей захід? Деякі креативні індивіди випивають чашку кави перед тим, як подрімати, використовуючи кофеїн в якості своєрідного будильника, здатного швидко перервати сон. Це зовсім не корисно! Справа в тому, що наш організм - штука досить розумна, в ньому багато є, і в тому числі - будильник. Правда, для того, щоб працював він без збоїв, потрібно висипатися ночами. І тоді ви досить легко можете налаштуватися на пробудження, припустимо, рівно через 20 хвилин. Або через 30. Пам'ятайте, як робив Штірліц? А ось прокинувшись після такого короткого сну, краще відразу чимось легким підкріпитися або випити чашечку чаю, кави.
Вчіться у братів менших
Спати чи не спати - ось в чому питання
Ну, будемо вважати, що головне завдання сну ми усвідомили. Однак залишаються інші питання, наприклад - чому сон повинен бути настільки тривалим? Чому спати треба саме по ночах? Навіщо потрібен ще й спокій всім органам почуттів?
Щодо тривалості - не все так однозначно. Ви можете міцно проспати годин шість, і це буде набагато ефективніше, ніж, якщо ви десять годин валявся в ліжку під шум сусідського свята. До того ж, за останніми даними науки, сон наш проходить циклами по 1,5 години, і організму досить для відновлення 2-3 циклів (тобто 3-4,5 годин). Далі настає фаза парадоксального сну, і мозок вже майже не відпочиває. Але він набирається вражень, тобто, здійснює подорож по підсвідомості! А в глибинах нашого розуму можуть ховатися невимовні багатства, «скарби незмірну цінності», за твердженням древніх навчань. І щоночі міражі сновидінь відкривають перед нами завісу в цей таємний світ.
Ще в XIX столітті медики констатували: мозок здатний на набагато більшу, ніж ми думаємо. І за областю свідомості відкривається величезне, непроглядній поле несвідомого: те, про що ми не здатні зв'язно розповісти, але що займає левову частку нашого розуму. Парадокс: велика частина вмісту нашої комори, мозку, прихована, не використовується, але в той же час, це - фундамент, на якому ґрунтується свідомість. І сьогодні, нарешті, вчені приступили до вивчення цих схованок. До вивчення сну.