Пам'ятка "Здоровий спосіб життя".
Перший рецепт здоров'я Правильний відпочинок - це прогулянки, заняття спортом, творча діяльність, відвідування культурно-масових заходів, походи, подорожі і т. Д.
Другий рецепт здоров'я - рухова активність. Рухова активність благотворно впливає на становлення і розвиток всіх функцій центральної нервової системи: силу, рухливість і врівноваженість нервових процесів.
Систематичні тренування роблять м'язи сильніше, а організм - більш пристосованим до умов зовнішнього середовища. Під впливом м'язових навантажень удосконалюється система кровообігу, збільшується частота дихання, поглиблюється вдих, посилюється видих, поліпшується вентиляційна здатність легень. Люди, які регулярно займаються фізичною культурою і спортом, мають переваги перед малорухомими членами нашого суспільства: вони краще виглядають, здоровіше психічно, менш схильні до стресу і втоми, краще сплять, у них менше проблем зі здоров'ям.
Третій рецепт здоров'я - вміння правильно одягатися.
Правильно одягатися, значить одягатися з урахуванням температурного режиму, в якому ви будете перебувати. У теплому приміщенні потрібно бути легко одягненим, інакше ви будете відчувати себе некомфортно. Перегрів може привести до підвищення тиску і головного болю. Часті перегріви стають причиною порушення терморегуляції організму. Взимку, навпаки, варто утеплитися. Пам'ятайте, що якщо людина мерзне, то слабшає його імунітет, і це призводить до простудних захворювань.
Четвертий рецепт здоров'я - раціональне харчування. Раціональне харчування слід розглядати як фактор продовження активного періоду життєдіяльності.
Принципи раціонального харчування такі:
Енергетична цінність продуктів повинна відповідати енергетичним витратам організму.
Хімічний склад їжі повинен задовольняти фізіологічним потребам організму.
Їжа повинна бути максимально різноманітною. Деякі вважають, що вітаміни містяться тільки у фруктах, соках, овочах, але це помилка. Кожен продукт: м'ясо, риба, хліб, крупи, горіхи, молочні вироби та ін. - багаті вітамінами і мікроелементами, необхідними для нормального функціонування організму.
Потрібно дотримуватися режиму харчування. Режим - це регулярність чергування прийомів їжі. Правильніше їсти потроху, але 5-6 разів на добу.
Необхідно повністю відмовитися від вживання спиртних напоїв.
Дотримання рекомендацій по раціональному харчуванню підвищить стійкість організму до різних шкідливих впливів навколишнього середовища і знизить ймовірність придбання неінфекційних хронічних захворювань.
Використовуючи дані рекомендації, на 90% можна буде уникнути несприятливої дії їжі на здоров'я і знайти струнку фігуру.
П'ятий рецепт здоров'я - загартовування. Загартовування - це система процедур, які підвищують опірність організму до несприятливих впливів зовнішнього середовища, сприяють виробленню умовно рефлекторних реакцій терморегуляції з метою її вдосконалення. Загартовування - це свого роду тренування захисних сил організму, їх підготовка до своєчасної мобілізації. Основним засобом загартовування є вода. З її допомогою можна здійснювати обтирання, обливання, купання, приймати контрастний душ. Ходіння в теплу пору босоніж по траві - це теж вид загартовування. У поєднанні з фізичними вправами ефективність гартують підвищується.
Шостий рецепт здоров'я - повноцінний сон. Повноцінний сон не тільки необхідна умова здорового існування, але і показник здоров'я. "Ідеальним" сном слід вважати такий, при якому процес засипання протікає швидко, а його тривалість і глибина достатні для забезпечення хорошого самопочуття і бадьорості після пробудження.
Однак вчені б'ють на сполох - з кожним роком число людей, які ночами не можуть заснути, росте! Тому я хочу дати вам кілька порад для того, щоб ви швидко засипали і добре відпочили за ніч.
Прийшовши додому після напруженого дня, з'їжте легку вечерю. Всім відомо, що щільна вечеря перешкодить сну, і ви крутився всю ніч. Після вечері повинно пройти не менше 3-х ч, перш ніж ви ляжете спати.
Ні в якому разі не пийте тонізуючі напої (чай, кава, апельсиновий сік), оскільки вони діють збудливо на нервову систему.
Після вечері займіться улюбленою справою, хоча б півгодини. Подивіться телевізор, почитайте книгу, послухайте музику і просто розслабтеся.
Лягати бажано не пізніше 22 год.
У спальні обов'язково повинен бути свіже повітря.