Енциклопедія Йоги. Йога - спосіб життя на землі.> Асани і Комплекси> Комплекси для освоєння складних асан> Освоюємо прогини - частина 1
Пам'ятайте, як в дитинстві з задоволенням вставали на місток? А зараз так зробите?
Прогини назад зазвичай залишаються міцним горішком навіть для тих, хто займається йогою вже не перший рік. Так що приховувати: багато серйозно побоюються прогинів, віддаючи перевагу іншим асанам. Причини можуть бути різними: хтось вважає себе негнучким, у кого-то - ревматизм в початковому стадії або забій попереку.
А адже витягнення тому мають чудове тонізуючий ефект, дозволяючи розтягувати фронтальну поверхню хребта і розкривати грудну клітку. Ці пози заряджають енергією, і тому добре підходять для ранкової практики.
Про те, чи можна «приборкати» хребет і зробити його більш гнучким, а також про техніку безпеки при виконанні прогинів ми сьогодні поговоримо з викладачем йоги, виконавчим директором Федерації «Йога-Практика» Максимом Юшко.
3 - Максим, як учням впоратися з боязню виконання прогинів?
- Почніть з найпростіших поз: наприклад, з Шалабхасани (пози Сарани) або підготовки до Бхунджангасане (позі Кобри), в яких людина лежить на підлозі і тіло має багато опори.
- Кому можна і кому не можна виконувати прогини?
- Прогини тому можна виконувати при відсутності таких протипоказань: органічні порушення хребта, такі як грижі, протрузії, особливо в поперековому відділі, також активні прогини не виконують при вагітності, і під час місячних.
- Опишіть нам якусь «ієрархію» прогинів. Ви назвали пози, які можна можна виконувати при початковій підготовці, а які є більш складними?
- Найпростіші прогини - це ті, які виконуються з положення лежачи, тобто Шалабхасана. Бхуджангасана. про які я сказав вище, і Дханурасана (поза Лука).
За нею йдуть Чатуш Падасана, Урдва Мукха Шванасана (поза Собаки мордою вгору) і Уштрасана (поза Верблюда). У цих позах є опора і на руки, і на стопи, крім того, амплітуда прогину не надто велика.
А ось прогини типу Урдхва Дханурасана, Дві Пада Віпаріта Дандасани (пози перевернутого палиці) або Бхекасани (поза Жаби) є досить складними, і їх до їх освоєння треба підходити вже після того, як ви навчилися добре виконувати простіші прогини.
- Як можна підготувати себе до витягування тому, на що звернути увагу під час занять?
- Перед виконанням прогинів потрібно освоїти і впевнено виконувати основні пози стоячи, нахили вперед і скручування, так як саме вони дають уявлення про правильну роботу рук і ніг і готують тіло до більш складним позам - прогибам, перевернутим позам, балансам.
- Скільки часу може піти на таку підготовку?
- Прості прогини можна і потрібно робити з самого початку практики, приділяючи в той же час більше уваги перерахованим вище груп поз, які готують тіло до більш складним прогину. Зазвичай, через півроку-рік регулярної практики учень може приступати до освоєння всіх основних прогинів.
- Зазвичай на початку освоєння витягування тому учні схильні збільшувати амплітуду прогину виключно за рахунок попереку, а верхня частина спини залишається незадіяною. Це не правильно. Виконуючи прогини назад, абсолютно необхідно уникати стискання в поперековому відділі хребта, створюючи простір між хрестцем і ребрами спини, при цьому крижі повинен йти всередину тіла і вниз. У той же час, потрібно максимально розкрити і залучити до роботи верхню частину спини, що особливо актуально для людей сутулих, які представляють плечі вперед. При такому виконанні створюється рівномірний витягування хребта від самого його заснування, і освоєння більш складних прогинів буде проходити природно і безпечно.
Віпассана, що означає «бачити речі такими, якими вони є насправді», - одна з найдавніших технік медитації, що зародилися в Індії. Вона була заново відкрита готам Буддою понад 2500 років тому і викладалася ним як універсальні ліки від хвороб, спільних для всіх - як Мистецтво жити.
У даному розділі представлені підготовчі комплекси, що допомагають освоїти окремі технічно складні асани.
