Пояснюється високою значущістю розвитку і культивування гирьового спорту є для Росії національним. Крім цього, для занять гирьовим спортом потрібні невеликі матеріальні витрати в порівнянні з іншими видами спорту, не потрібні особливі умови, складне дороге обладнання і спортивна екіпіровка, що є важливим для проведення занять в шкільних секціях.
Гирьовий спорт на даний момент є не тільки видом спорту, але і засобом оздоровлення організму.
Фізичне і духовне вдосконалення вихованців через заняття гирьовим спортом і спілкування з колективом.
Основні завдання:
навчити учнів техніці виконання вправ гирьового спорту на початкових етапах навчання і подальше її вдосконалення на наступних етапах;
дати уявлення про оздоровлення організму і поліпшення самопочуття;
дати необхідні додаткові знання і вміння в області розділу фізичної культури і спорту та силової підготовки;
навчити учнів складати індивідуальні комплекси;
навчити правильно, регулювати своє фізичне навантаження.
навчити учнів основам суддівської і інструкторської практики;
оздоровчі:
розвинути силові і основні фізичні якості;
сприяти підвищенню працездатності учнів;
зміцнити здоров'я;
формувати навички самостійних занять фізичними вправами під час дозвілля.
виховні:
виховувати почуття колективізму, взаємодопомоги і взаємовиручки;
виховувати дисциплінованість;
сприяти зняттю стресів і дратівливості;
виховання морально-вольових якостей;
підготовка до служби в рядах Російської армії;
формування в учнів стійкої мотивації і інтересу до занять гирьовим спортом та здорового способу життя.
виховання в учнів патріотизму, навичок спортивної етики і дисципліни.
Обсяг програми: 144 години, які розподіляються наступним чином:
теоретичні заняття - 10 годин;
основи техніки - 20 годин;
вдосконалення класичних вправ: ривка, поштовху, довгого циклу, прийомів жонглювання - 60 годин;
розвиток спеціальних фізичних якостей атлета - 40 годин;
Контрольні випробування зі спеціалізації і ОФП - 14 годин.
вік учнів У секції «Гирьовий спорт» приймаються всі бажаючі хлопчики, юнаки віком 14 - 17 років, 8-11 клас не мають протипоказань лікаря для даного виду діяльності. Загальний стан здоров'я має бути підтверджено медичною довідкою. Кількість займаються становить 10 осіб в одній групі.
В процесі навчання використовуються наступні методи:
пояснювально-ілюстративний;
діяльний;
дослідний.
комбіноване заняття (що поєднує в собі пояснення і практична вправа);
типове заняття;
групові;
індивідуальні;
кругова тренування;
тестування;
консультація;
практикум;
навчальна гра.
Основною формою організації та проведення навчального процесу є групове заняття. Заняття з гирьового спорту складається з трьох частин: підготовчої, основної та заключної. Для кожної частини заняття визначаються свої завдання і засоби їх вирішення.
Основна частина (70% часу заняття): вивчення або вдосконалення техніки вправ або окремих елементів, подальший розвиток силових, швидкісно-силових і інших фізичних якостей гирьовики.
Засоби. Класичні і спеціально-допоміжні вправи гирьовики, підбираються з урахуванням першорядності швидкісно-силових вправ, а в подальшому - силові вправи, також чергування вправ, що виконуються в швидкому і повільному темпі, вправи в ізометричному і поступається режимах роботи м'язів. Вага обтяження повинен бути варіантним: застосовуються обтяження малі, середні та максимальні, основне тренування з середніми і великими вагами.
Заключна частина (10% часу заняття): приведення організму займаються в стан відносного спокою, підведення підсумків заняття.Процес навчання передбачає такі види контролю:
вступний, який проводиться перед початком роботи і призначений для закріплення знань, умінь і навичок з пройдених тем;
поточний, що проводиться в ході навчального заняття і закріплює знання з даної теми;
рубіжний, який проводиться після завершення вивчення кожного розділу;
підсумковий, що проводиться після завершення всієї додаткової освітньої програми.
контрольні випробування;
тестування фізичних якостей;
контрольні змагання.
займається володіє технікою класичних вправ;
займається знає і застосовує на практиці теоретичні відомості;
займається виконує контрольні тести з загальної та спеціальної підготовки;
займається застосовує на практиці ЗУН.
займається володіє технікою класичних вправ;
займається виконує контрольні тести з загальної та спеціальної підготовки;
займається володіє технікою класичних вправ.
1. Спортивний зал.
2. Тренажерний зал.
4. Штанги великі.
5. Штанги маленькі.
6. Диски для штаги різної ваги.
7. Гирі 16,24,32 кг.
8. Гантелі різної ваги.
9. Обручі гімнастичні.
10. Скакалки гімнастичні.
11. М'ячі волейбольні, баскетбольні, футбольні.
Фізична культура і спорт як один із засобів виховання, зміцнення здоров'я, всебічного фізичного розвитку людини.
Значення фізичної культури для трудової діяльності і готовності до захисту Вітчизни. Всебічний розвиток фізичних і розумових здібностей людини - основа гармонійного розвитку особистості.
Історія зародження гирьового спорту в Росії.
Огляд розвитку гирьового спорту в Росії і за кордоном.
Характеристика гирьового спорту. Місце і значення гирьового спорту в системі фізичного виховання. Виникнення і становлення гирьового спорту, його вихід на міжнародну арену. Перші чемпіонати Європи та Світу, їх вплив на розвиток гирьового спорту.
Короткі відомості про будову і функції організму людини. Вплив фізичних вправ на організм.
Опорно-руховий апарат (кістки, м'язи, зв'язки), його будова і функції. Основні відомості про кровообіг і газообміні. Органи травлення і обмін речовин. Нервова система, її роль в життєдіяльності всього організму.
Гігієна, загартовування, режим.
Харчування - найважливіша складова при заняттях силовими вправами. Роль білків, жирів, вуглеводів, води, мінеральних солей, вітамінів в процесах життєдіяльності. Залежність харчування від періодів тренування. Лікарський контроль, самоконтроль. Надання першої медичної допомоги. Основи спортивного масажу.
Практична частина
Техніка виконання вправ змагань: ривка, поштовху, поштовху довгим циклом. Біомеханічні основи змагальних вправ, особливості взаємозв'язку рухових якостей і параметрів техніки рухів. Індивідуальні особливості техніки при виконанні вправ.
Спортивне тренування.
Ривок лівої, правої рукою. Окремо і по черзі;
Поштовх гир двома руками;
Поштовх двох гир по довгому циклу.
Вага гир 8,16,24,32 кг підбирається в залежності від ступеня підготовленості, власної ваги та реалізованих в даному випадку завдань.
Класичні вправи в процесі тренування виконуються з великою кількістю повторень до настання значного стомлення, з метою максимально збільшити силову витривалість, як основну рису в гирьовому спорті.
Можна нескінченно довго розвивати силову витривалість великою кількістю повторень, але якщо немає базової сили, то процес цей буде довгим і малоефективним. Для розвитку базової сили використовуються наступні вправи:
Жим штанги лежачи;
Жим штанги стоячи;
Присідання зі штангою на плечах;
Станова тяга;
Взяття штанги на біцепс.
У тренувальний процес обов'язково входять специфічні вправи:
Швунг штанги;
Ривок штанги в стійку;
Полупрісед зі штангою на плечах;
Багаторазові вистрибування з полуприседа зі штангою на плечах.
Для розвитку спеціальної сили рекомендується виконувати (по можливості) вправи з важкими гирями. Це пов'язано з особливостями конфігурації снаряда, а отже, з особливостями уживаного хвата, подоланням сил, що діють в різних напрямках.
Загальна підготовка
Підтягування, віджимання від підлоги, брусів, кросова підготовка.
Велика увага в своїй програмі я приділяю силовому жонглювання.
Жонглювання гирями розвиває, крім силових, координаційні здібності, а також підвищує інтерес до занять гирями.
Види жонглювання:
Індивідуальне (обертання від себе, обертання на себе);
Жонглювання в парах (однієї гирею, зустрічне - двома гирями);
Жонглювання в трійках (одночасно двома, трьома гирями);
Жонглювання в четвірках (двома і зустрічний чотирма гирями);
Окремі елементи: обертання перед собою, за спиною, кругові рухи у вертикальній і горизонтальній площині.
Примітка:
Ефективність навчально-тренувального процесу залежить від раціональної організації занять, вибору оптимального дозування навантаження і ретельного обліку індивідуальних і статевовікових особливостей вихованців.
Список літератури
Література для педагога
4. Поляков, В.А. Гирьовий спорт: Метод. посібник / В.А. Поляков, В.І. Воропаєв. - М. Фізкультура і спорт, 1988. - 80 с.