Становлення техніки стартів в плаванні
Пізніше більш ефективний варіант старту запропонували Г.Ф. Польовий і ін. (35), коли після входу в воду плавець наближається до поверхні з розрахунком, щоб при спливанні його швидкість була трохи вище середньої. Дослідженнями В.В. Бажанова та ін. (42) виявлено, що навик виконання старту не відрізняється достатньою стійкістю. Тому рекомендується його постійне вдосконалення по 10-15 хв щодня за 2-3 місяці до основних стартів, що необхідно проводити в початковій частині тренування, коли плавець ще не стомлений.
Сучасні варіанти стартового стрибка враховують час рухової реакції, оптимальний градієнт сили, кут атаки, час опори, горизонтальну швидкість польоту, кут входу, час подолання відрізка 5,5 м. При навчанні старту швидше освоюються його елементи, які в більшій мірі мають високі природні темпи розвитку. Тому рекомендується строго дотримуватися принципу поступового ускладнення вправ і освоювати всі варіанти старту. Крім того [1,9,20,21,41], слід враховувати вікові особливості займаються при формуванні техніки виконання старту, використовуючи відповідні засоби, методи і методичні прийоми, які підходять для їх індивідуального вивчення і вдосконалення.
Старт із захопленням руками за тумбочку (гріб-старт), при якому по стартовим сигналом плавець від неї відштовхується і ногами і руками, швидко став популярним. Додаткове відштовхування руками з надлишком компенсує певну втрату кількості рухів рук в порівнянні зі стартом з круговим їх махом назад і забезпечує, виграш в порівнянні з цим традиційним стартом в 0,1 с.
Вихідне положення. Плавець розташовується на задньому краї тумбочки, за першим стартовим сигналом переміщається на її передній край і «захоплює» його пальцями ніг, а також вказівним і середнім пальцями рук. Стопи розташовуються на ширині плечей, а кисті між ними або зовні, кут в колінних суглобах становить 30 - 40 ° і в ліктьових також невеликий. Голова опущена вниз, і плавець дивиться на воду. Тіло нахилене вперед, м'язи ніг напружені, щоб по другому стартовим сигналом миттєво прийти в рух. Рівновага підтримується кистями [37].
«Натяг» і поштовх. За стартовим сигналом плавець як би витягується щодо стартової тумбочки. Це переносить центр ваги його тіла вниз і вперед за її передній край, він починає падати і коли кут в колінних суглобах досягає приблизно 80 ° разгибанием ніг в колінних і тазостегнових суглобах з силою відштовхується від стартової тумбочки. Як тільки тіло починає рух вперед, плавець відпускає край тумбочки і напівкруговим рухом рук виносить їх уперед і вниз. Голова слід за рухом рук, після відриву від тумбочки плавець дивиться вниз і вперед. Такий рух голови має розпочатися раніше, ніж стопи відірвуться від тумбочки. Якщо в момент відштовхування голова піднята вгору, плавець не зможе виконати стрибок, зігнувшись з «чистим» входом в воду. Кут відштовхування, утворений площиною тумбочки і ногами плавця (40 - 50 °), забезпечує необхідну для такого входу в воду дугообразную траєкторію польоту [37].
Ковзання. Після занурення тіло в обтічному положенні ковзає під водою, поки швидкість його руху не знизиться до змагальної. Тому після старту на коротку дистанцію тривалість ковзання менше, ніж після старту на середню або довгу.
Вихід на поверхню. При плаванні кролем і батерфляєм руху ніг починаються до досягнення змагальної швидкості. Два дельфінообразних руху або два --четире «пурхають» і один гребок піднімають плавця на поверхню. При цьому перший гребок, щоб підняти плавця на поверхню без зниження швидкості руху, повинен бути потужним.
Легкоатлетичний старт є модифікацією гріб-старту і використовується порівняно недавно. Його відрізняє вихідне положення, при якому одна нога розташовується ззаду, що, як вважається, забезпечує більш швидкий політ у зв'язку з переміщенням центру ваги і сильне відштовхування від стартової тумбочки спочатку ногою, яка розташована позаду, а потім тією, яка попереду. Разом з тим достовірного переваги в часі подолання 10-метрового стартового відрізку при легкоатлетичному старті в порівнянні зі звичайним не виявлено, ймовірно, тому, що більш швидке відштовхування поєднується з більш «плоским» входом в воду і меншою швидкістю ковзання [37,45] .
Вихідне положення. Одна нога захоплює передній край стартової тумбочки, а інша розташовується у її заднього краю, голова опущена, руки захоплюють передній край тумбочки, тіло відхилено тому і центр його ваги зміщений до ноги, що стоїть позаду.
Вихідне положення. Чекаючи команду «на старт», плавці розташовуються в воді обличчям до стінки басейну, тримаючись обома руками за поручень. Стопи при цьому знаходяться під поверхнею води, підйом їх склепіння і пальці впираються в стінку, але п'яти її не стосуються. Ноги зігнуті в колінах, стегна у воді. За командою «на старт» плавець підтягує себе до поручня, голова при цьому опущена вниз, руки зігнуті в ліктях, стегна у воді, сідниці поблизу п'ят [2, 14, 27,28].
Одні плавці впираються в стінку зведеними разом ногами, інші - ногами, розташованими на ширині таза або близько до неї, при цьому одна нога трохи нижче іншого. Відштовхування здійснюється по другому стартовим сигналом. Плавець закидає голову вгору і назад і майже відразу ж відштовхується назад, швидко відриваючи руки від поручня та проносячи їх над головою і випрямляючи ноги в колінах і гомілковостопних суглобах. Пронос рук над головою швидше, ніж через боку, забезпечує більш високу дугообразную траєкторію польоту, а вона в свою чергу більш обтічний «вхід» в воду [2, 14, 27,28].
Політ відбувається по дугоподібної траєкторії, голова при цьому закинута назад, руки проносяться над нею, ноги випрямлені, а стопи витягнуті. Великий кут відштовхування і прогину спини забезпечує «відрив» від води не тільки тулуба, але і стегон, а це, в свою чергу -велику швидкість польоту і подолання стартового ділянки в цілому.
Ковзання і робота ніг. Невеликий підйом рук і різке опускання ніг після занурення в воду змінюють напрямок руху спрямованого вниз тіла і при зниженні швидкості ковзання до змагальної починається робота ніг. Правила змагань недавно обмежили до 15 м після старту і повороту підводне просування за допомогою дельфінообразних рухів ніг і тулуба. Тим, хто добре ними опанував, доцільно виконувати після кожного повороту не менше трьох-шести таких рухів, а тим, хто гірше, перш ніж після короткого ковзання з'явитися на поверхні води, краще виконати два - чотири «пурхають» руху [2, 14, 27,28].
Вихід на поверхню води. Після виходу на поверхню виконується пронос руки і без затримки встановлюється доцільний ритм рухів.
Ці складові, слід постійно вдосконалювати. Дуже важливо, щоб техніка їх виконання на тренувальних заняттях була такою ж, як і на змаганнях. Основне завдання тренування - домогтися автоматизму при їх виконанні.
Описувана нижче техніка розглянутих складових змагальної діяльності плавців традиційна, проте кожному кваліфікованому плавцю притаманне щось індивідуальне [2, 14, 27,28].