ГІГІЄНА ОСОБИСТА, сукупність гігієнічних правил, виконання яких сприяє збереженню та зміцненню здоров'я людини. Включає загальні гігієнічні правила, однакові для людей будь-якого віку: правильне чергування розумової та фізичної праці, заняття фізичною культурою, регулярне повноцінне харчування, чергування праці і активного відпочинку, повноцінний сон. До особистої гігієни у вузькому розумінні відносяться гігієнічні вимоги до утримання в чистоті тіла, білизни, одягу, взуття, житла, а також до приготування їжі. Навички особистої гігієни потрібно прищеплювати з раннього віку
Невід'ємним елементом особистої гігієни. індивідуальної профілактики захворювань є здоровий спосіб життя, особливе місце в якому належить режиму (розпорядку) дня (тижня) життя і діяльності людини. У більшості людей щоденне час заповнене певними обов'язками і справами. Режим дня, підлеглий певним біологічним ритмом, властивим всім процесам в організмі, - найважливіша передумова міцного здоров'я, гарного самопочуття і високої працездатності.
Життя по сталому розпорядку дня доцільна, бо на його основі у людини формується динамічний стереотип діяльності. Це фізіологічна, умовно-рефлекторна основа звичок, що полегшує (яка автоматизує) роботу центральної нервової системи. Будучи своєрідним фундаментом. на якому має будуватися проведення як буденних, так і вихідних днів, розпорядок дня у різних людей може і повинен бути різним в залежності від характеру роботи, віку, можливостей. звичок, схильностей, побутових умов. Безлад же в режимі дня руйнує утворилися умовні рефлекси. Порушувати. довго і безкарно розумний розпорядок життя не можна. Відхилення від щоденного розпорядку дня можуть бути лише в разі непередбачених надзвичайних обставин. Безладний спосіб життя протягом тривалого часу, як правило, призводить до перенапруження нервової системи, порушення її функцій. Багатьох поширених в даний час хронічних захворювань можна було б уникнути, лише суворо дотримуючись режим. Хвороби найчастіше є наслідком неправильного способу життя, зневагою правилами особистої гігієни. Ось чому так сприятливо діє на багатьох правильно побудований гігієнічний режим в санаторіях, профілакторіях і т.д. Впровадження чіткого розпорядку дозволяє також усунути з повсякденного життя метушливість і поспіх, шкідливо впливають на діяльність нервової системи.
Дотримання чистоти тіла є першочерговим в особистій гігієні. На поверхні шкірних покривів відкриваються вивідні протоки потових і "сальних залоз, накопичуються отторгнувшіеся лусочки поверхневого шару, пил, сажа, мікроорганізми з повітря і від речей. Шкірний жир (протягом тижня сальні залози виділяють його 100-300 г), компоненти поту (3,5-7 л), лусочки, пил закупорюють пори і сальні залози, порушують функції шкіри, є сприятливим живильним середовищем для мікробів. Накопичена на шкірі бруд, розкладаючись, утворює неприємно пахнуть і подразнюють шкіру речовини, які можуть сприяти розвитку шкірних захворювань (гнійничкових, грибкових). Одночасно може відзначатися зниження обсягу шкірного дихання і розлади терморегуляції.
Не рідше 1-2 разів на тиждень треба митися теплою водою з милом і мо чалка повністю. Найкраще митися підлогу душем, в проточній воді. Душ крім термічного роздратування, діє і механічно, оскільки струменя воли потрапляють на тіло підлогу тиском. Миття у ванні, з точки зору гігієни, менш переважно, тому що людина знаходиться в непроточной воді. маркою які надходять в неї з шкіри мікробами, жиром, солями поту. пилом. Тому після миття у ванні необхідно обов'язково ополоснуться чистою водою або під душем. Нулі в квартирі немає душової установки, обмивають відкриті ділянки тіла, пахвові западини, шкіру під молочними залозами теплою водою з милом. Великою популярністю користуються лазні, які мають не тільки гігієнічний, а й велике оздоровче значення.
Не частіше 1 разу на місяць в пахвових западинах збривають волосся. Для цього краще користуватися безпечної бритвою. Пахви попередньо намилюють туалетним милом, мильної паличкою або кремом для гоління, а поїло процедури промивають водою або протирають лосьйоном. Якщо з'явилося роздратування від гоління, прикладають на 5-10 хв марлеві серветки, змочені в розчині борної кислоти (1 чайна ложка на 1 склянку води). Порізи обов'язково обробляють спиртом, спиртовим розчином йоду або зеленки, попереджаючи тим самим гнійничкові захворювання шкіри. Проконсультувавшись з лікарем, можна спробувати усунути деякі з дефектів шкіри за допомогою природних засобів. Наприклад, багато видів бородавок зникають після регулярного змащування їх соком трави череди, молочаю, деревію, соком трави і коріння чистотілу, кульбаби, кашкою і соком цибулі, часнику та ін.
Останнім часом для дезодорації шкіри тіла широко застосовуються хімічні засоби, що використовуються у вигляді аерозолів, ефірні масла або синтетичні пахучі речовини. Дезодоранти знищують неприємні запахи, проте шкіру вони не очищають, приховати запах немитою шкіри не можуть і жодним чином навіть частково не здатні замінювати воду і мило - основні гігієнічні засоби.
Дуже легко забруднюються відкриті частини тіла - руки, шия, обличчя.