Основні фактори, що впливають на розвиток твого преса
1. Генетичний фактор
Хто б що не говорив, але генетика є основним фактором. Так, це ключовий, але не обмежує фактор. Ще при народженні визначається форма м'язи черевного преса, так що тобі з нею працювати. Ти не зможеш змінити форму преса і сильніше проявити його одними лише вправами на прес. Потрібно скинути трохи підшкірного жиру. А це вже наступний фактор.
2. Фактор підшкірного жиру
Нарівні з генетичним, це один з найважливіших чинників. Ви повинні знизити рівень підшкірного жиру, щоб проявити свій прес. Ти можеш робити все вправи на світлі, вибрати правильний тип і кількість тренувань, але якщо не зменшити рівень підшкірного жиру, твої мрії про 6 кубиках преса так і залишаться мріями.
Деяким досить знизити рівень жиру до 10-11%, і їх кубики вже буде видно. А декому доведеться попрацювати і знизити рівень до 7-8%. Все це пов'язано з генетикою, і не залежить від твоїх зусиль. Для зниження рівня жиру недостатньо одних тільки тренувань. Важливу роль в цьому відіграє правильне харчування.
Не можна побороти погане харчування тренуваннями. Ти не можеш з'їсти гамбургер або чизбургер і сказати собі, що пізніше спалиш його в гойдалці. Це так не працює. Не потрібно боротися з поганим харчуванням за допомогою тренувань. Твоя мета - виявити м'язи преса, а не тренуватися, і залишатися в тій же формі, що і зараз. Якщо ти хочеш показати 6 відточених кубиків преса, потрібно також підтримувати водний баланс. «Причому тут вода, до мого пресу ?!», запитаєш ти! Якщо організму недостатньо води, то він буде утримувати її, і зберігати в єдиному доступному місці - під шкірою. А це і є зайвий жир! Також питна вода значно прискорює обмін речовин. Всі разом це сприяє прояву твого преса.
4. Фактор вправ
Здивовані побачити фактор вправ практично в кінці списку? Так, це очевидний фактор розвитку преса, але не найважливіший. Основна помилка при тренуваннях черевного преса - вибір не ефективних програм і вправ.
Вам потрібно тренуватися з обтяженнями. І вправи з обтяженнями повинні навантажувати все тіло, з акцентом на спину, груди і нижню частину тіла. Метою є посилення метаболізму та створення ефекту дожигания, який спалює жир після тренування так само, як і під час неї.
Дуже часто люди займаються в неправильному режимі. Вони виконують вправи, які займають дуже багато часу і спалюють м'язи в процесі. Також грає свою роль низька інтенсивність кардіо підготовки. Так що вирушай на прогулянку або пробіжку.
Щоб прискорити втрату жиру, потрібно враховувати не тривалість, а інтенсивність кардіо тренувань.
6. Фактор скручувань
Як не дивно, але скручування і інші прямі вправи на прес грають найменш важливу роль в прояві кубиків преса. Здається в цьому є сенс - твій прес згинає хребет, тому згинання і є основним вправою на прес. Це скручування.
Біцепс відповідає за обертання передпліч, але це не означет, що ти накачаєш великі біцепси з допомогу одних тільки підйомів на біцепс. Це також справедливо і для черевного преса.
Ці чинники є основними. І якщо ви будете дотримуватися їх, то скоро отримаєте свій ідеальний прес.
Також по темі:
- Тренування для схуднення в потрібний час
- Домашні підлогові ваги - контролюємо свою вагу і не тільки!
- Прес. Вправи. Частина 3. Програма
- Android-додатки: Вправи для преса
- Android-додатки: Прес
- Жиросжигающая тренування - сушка забезпечена! Частина 2
- Жиросжигающая тренування - сушка забезпечена! частина 3
