Основи пп, як почати правильно худнути

✳✳✳ ПЛАНКА ВСЬОМУ ГОЛОВА.

Щось давно не писала нічого з цього приводу, хочеться сказати про золотих правилах саме для ПП!

ЯК ПРАВИЛЬНО ПОЧАТИ ХУДНУТИ!

Кожен з вас вже чув про жіросжіганіі, правильне харчування, кардіо-тренуваннях, правильному режимі дня і таке інше.

Але багато хто не знає з чого ж почати цей перехід на нове життя.

Здавалося б просто відмовляємося від усього того, що заважає нам схуднути (солодкого, мучного і т.д.). Але не все так, як нам представляється ...

Звичайно кожен має силу волі і може довести собі і іншим, що він сильний духом і вже два дні не їсть нічого шкідливого і бігає по-вранці. Але на жаль, все це триває недовго і людина плює на свої цілі, тому що просто для нього важко таке швидке перестроювання і недостатні знання в області жироспалювання не дають йому особливого прогресу.

А знаєш чому !?

Відповідь проста, як і процес спалювання жирів: Тому що очікуваного результату не буде!

А буде ось як. За перші 2-3 дні людина почне скидати вагу, 2-5 кг піде, але це не ЖИР, піде вода, глікоген з м'язів, людина стане більш в'ялою, але з такою ж кількістю жиру. Далі після трьох днів такої дієти, худне відчує слабкість і можливо увійде в депресію. А станеться це через те, що обмін речовин сповільнилося і жиросжигание не відбуватиметься. А через малу кількість споживаних нутрієнтів, що худне швидше за все зірветься і почне їсти все, що під руку потрапить і зробить цим тільки гірше. Тому що організм почне все з'їдене акумулювати або перетворювати в запаси, тобто в ЖИР.

Це вам кажу зі свого життєвого досвіду. Так як багато хто з моїх друзів, які не мають відношення до спорту хотіли схуднути. І якраз починали це робити неправильно. Далі обжиралися, зірвавшись і все ставало тільки гірше. Далі приходили за порадою до мене, правильного режиму. І пояснивши їм це, вони більше, швидше за все навіть не будуть пробувати схуднути, посилаючись: «У мене поганий обмін речовин, кістка широка, генетика погана, та й взагалі хорошої людини має бути багато!»

Тепер поговоримо про плюси схуднення (Нехай це тобі послужить мотивацією почати).

-Ти перестанеш соромитися своєї фігури і будеш щасливий показати її, наприклад на пляжі.

-Одяг буде тебе прикрашати, а не висіти як мішок. Так само для струнких і спортивних людей її набагато більше в виборі.

-Тобі стане набагато легше жити, піде задишка, прийде бадьорість і енергія і ти станеш мотиватором для ваших друзів колег.

Тепер почнемо розмову, безпосередньо про сам процес.

Перше, що ви повинні зробити, якщо ще не зробили, то купити кухонні ваги, завести блокнот і розрахувати свою добову норму споживання БЖУ (білків, жирів і вуглеводів).

Далі слід розділити свій раціон на 5-6 прийомів кожні 2,5-3 години.

В першу половину дня, тобто до 17:00 їмо жири, білки і вуглеводи. фрукти їмо після сніданку і обіду! рівномірно в кожному прийомі.

У другу половину дня залишаємо тільки білки і жири.

Я встаю о 7:00 і снідаю, далі їду на роботу і обід тільки о 13:00! Тому, мені необхідно взяти з собою додатковий перекус, який я зможу з'їсти о 10:00 де завгодно і він не відверне мене від роботи, навіть при самому строгому начальнику (про перекус, напишу нижче). Далі о 13:00 у мене обід. О 16:00 я знову зможу перекусити прямо на роботі.

О 19:00 я співаємо вже вдома. О 21:00 співаємо останній раз. І в 23: 00-24: 00 я ляжу спати.

Ось, друзі. Так просто і дуже швидко ви складаєте план свого харчування!

Далі поговоримо про те, що ж є під час цих прийомів їжі.

З ранку є завжди хочеться менше, але це необхідно. Тому пропоную найпростіші страви для нашого шлунка і травлення.

Наприклад на вибір: омлет з 3 яєць з 1 жовтком; 150 гр. Вівсянки на молоці; 150 гр. Гречаної каші з молоком; + Чай, кава. Також можете додати цільнозерновий шматочок хліба.

Ось сидиш ти в офісі, стоїш біля верстата або їдеш за кермом фури- це не важливо. Головне, що в сумці у тебе лежить перекус, який ти повинен з'їсти тут і зараз!

Наприклад на вибір: 5 варених білків; 1 куряча грудка; порція протеїнового коктейлю;

Кілька рецептів протеїнових коктейлів на дому

✔ Коктейль з ківі:

Мед - 1-2 ст. ложки

Тепер ти їси так: Куряча грудка (яловичина, риба) + гречка (рис) + салат з овочів.

Перекус №2- 16:00. Що-небудь білкові, клітковина)

Потіш себе, з'їж рибу + салат з перцем та огірками + лляне масло + 1 столова ложка клітковини.

Це дасть тобі багато корисних Омега-жирів, які допоможуть схуднути + у них безліч корисних ефектів.

Перед сном-21: 00 З'їж 100гр сиру до 5%

✔ Ще про речі які чули, але не розуміли!

Виділила ці-продукти, т.к будь-яка дієта це все забороняє. А на ПП можна, Але зі своїми нюансами)

✅ І так, хліб! Хліб можна їсти вранці бажано-перекус перший, але хліб тільки зерновий, з висівками! У нас продається в магніті, метро, стрічка! За ціною на 10-12 рублів дорожче звичайного-користі більше. У них низький глікімеческій індекс, тобто насичений.

✅ Макарони- тільки з твердих сортів пшениці. У них міститься велика кількість клітковини! Вибираємо макарони де білка більше 10 м

✅ Борошно. Ми всі любимо випічку! Не питання печіть-но правильно! Це борошно гречана, льяним, кукурудзяна, вівсяна-найулюбленіша!

✅ варення- любимо ми млинці, сирні запеканкі- але хочеться солодкого! Є вихід! Я думаю у всіх є вихід на ягоди!

❗ Так ось 200 грам будь-яких ягід в міксері перемолоти можна з цукром заменітелем- фітпарад, фруктоза- але я її не люблю!

Все дуже легко і-просто, головне правильно розбиратися!