Сонце гріє все слабше, світловий день все менше і менше, і встаючи вранці на роботу, замість блакитного неба за вікном ми бачимо кромішню темряву. Пора відпусток закінчилася, легкі сукні і шльопанці прибрані в шафу, а їх місце зайняли чоботи, шарфи і парасольки. Настрій стрімко падає, адже до наступного літа майже цілий рік. Як підняти свій дух на колишню висоту і не дати осінньої туги заволодіти собою?
Чому псується настрій
- Світлові день стає коротким. Недолік світла впливає на людський організм - як на фізичне його стан, так і на психоемоційний. Зменшуються і дози надходить в організм сонячної енергії. У багатьох людей це проявляється загальною слабкістю, швидкою втомлюваністю, дратівливістю, погіршенням настрою, апатією.
- Постійно хочеться спати. Ця причина випливає з попередньої: нестача природного світла призводить до вироблення гормону мелатоніну, що сприяє зниженню активності, занепаду енергії, а, отже, приходить бажання закутатися в ковдру з головою і не вилазити з ліжка. До того ж в холодну погоду сповільнюється обмін речовин, ми постійно хочемо їсти, а після їжі очі так і закриваються.
- В'янення природи. Коли листочків на деревах з кожним днем стає все менше і менше, соковита зелена рослинність тьмяніє, птахи відлітають у теплі краї, а небо все частіше покривається хмарами, наша людська природа наче співчуває всього, що відбувається і так само готова вступити в затяжну сплячку.
- Біологічна перебудова організму. Разом зі зміною пори року змінюються і наші біоритми, зокрема, чергування годин сну і неспання. Так як в центральній Росії осінь виражена досить яскраво, перебудови в організмі проявляються повним ходом. Звідси занепад сил і часті зміни настрою.
- Атакують простудні захворювання. Нежить і кашель, часом в поєднанні з високою температурою - часті супутники осінньої пори.
Як поліпшити настрій
Свіже повітря. Намагайтеся частіше бувати на свіжому повітрі в світлий час доби. При природному освітленні в організмі виробляється гормон щастя - серотонін. А якщо за вікном світить сонце, тим більше потрібно прагнути потрапити під його промені - це буде сприяти виробленню вітаміну D. Не обмежуйтеся прогулянками у вихідні - для того щоб подихати свіжим повітрям, можна використовувати обідні перерви. Цінуйте хороші дні - посидіти в кафе або пройтися по магазинах ви вдосталь зможете і взимку.
Штучне світло. Сонячне світло в невеликій (але необхідної восени і взимку) мірою можна компенсувати і штучним освітленням. Гормон мелатонін перестає вироблятися протягом 15 секунд з моменту включення електричної лампи. Якщо ви прокидаєтеся, коли за вікном ще темно, відразу включіть світло - чим світліше, тим швидше ви прокинетеся і тим краще буде настрій.
Правильне харчування. Якщо ви схильні до осінньої хандри, перш за все, виключіть зі свого раціону продукти, які самі по собі стимулюють депресивні стани. В першу чергу це консерви, свинина і ковбаси. Їжте більше овочів, риби і кисломолочних продуктів. Відомо, що солодощі здатні поліпшити емоційний настрій. Тільки не переборщіть з шоколадками і цукерками - від зіпсованої фігури настрій навряд чи підніметься.
- Свіжовичавлений сік дозволить вам відчувати себе енергійніше протягом всього дня.
- Какао містить гіркий шоколад, який є одним з продуктів "щастя", здатним підняти настрій.
- Відвар шипшини - джерело вітаміну С, необхідного для підтримки імунітету. З ним вам не страшні ніякі застуди.
- Імбирно-медовий чай виводить шлаки і токсини, сприяє кращому травленню і в гарячому вигляді відмінно зігріває.
Фізичні навантаження. За статистикою, люди, що займаються спортом, страждають депресією в 5 разів рідше, ніж ті, хто нехтує фізичними навантаженнями. Активні рухи в поєднанні з правильним диханням підсилюють синтез ендорфінів або, як їх ще називають, гормонів щастя або гормонів задоволення. Також ряд досліджень довели, що спортсмени при припиненні тренувань швидко впадають у відчай: їм не вистачає ендорфінів, до високого рівня яких вони звикли. Ідеальними для підняття настрою вважаються тренування на свіжому повітрі: біг, катання на роликах або велосипеді, проста прогулянка швидким кроком в парку або лісі.
Зовнішній вигляд. Щоб розфарбувати сірі дні, одягайтеся в яскраві кольори: розбавте безлику темно-сіру юрбу світлими відтінками - жовтим, помаранчевим, салатовим, блакитним. Слідкуйте за поставою - тільки пряма, рівна спина, широко розправлені плечі і високо піднята голова налаштовують на оптимістичний лад, тоді як сутула, затиснута фігура і понурий погляд сприятимуть ще більшій смутку.
Спосіб життя. Намагайтеся дотримуватися режиму дня - лягайте і вставайте в один і той же час - це допоможе вашим біологічним ритмам швидше наздогнати ритми природи. Щоб не розкисати будинку в похмурі дні, ходите на концерти, виставки, в кіно, в театри і залучайте до цього своїх друзів і знайомих.