Організм запасає жир при першій же можливості на випадок голоду - це природний процес. Розподіл жирових клітин по всьому тілу відбувається не однаково, є місця, де вони особливо інтенсивно накопичуються. Для жінок проблемними зонами стають стегна і попа, у чоловіків частіше за все ростуть живіт і боки, що зумовлено відмінностями гормонів в чоловічому і жіночому організмі.
Розрізняють два види жирових відкладень: вісцеральні або іншими словами внутрішні, коли жир накопичується навколо органів, і абдомінальні. коли жир відкладається під шкірою.
Чому жир відкладається на животі
На відміну від жінок, організм чоловіків частіше запасає жир в області живота, такі відкладення називають абдомінальним ожирінням. Це пов'язано з чоловічими гормонами, які відповідають за розподіл ваги. Такий тип ожиріння небезпечний наявністю вісцеральних жирових утворень.
Накопичення жиру в організмі навколо внутрішніх органів може призвести до діабету 2-го ступеня, інфарктів, різним викривленням хребта і защемлення нервів.
Які бувають причини появи жиру в області живота?
- Чи не правильне харчування - перекушування всухом'ятку, вживання великої кількості солодощів, пізній і ситна вечеря, недостатня кількість овочів і фруктів в раціоні, багато жирної і солоної їжі, а так само не якісні продукти;
- Чи не здоровий спосіб життя. Відсутність фізичних навантажень, пасивний відпочинок в лежачому або сидячому положенні, все це негативно позначається на організмі, його загальному тонусі. В результаті чого отримуємо в'ялі м'язи і утворення жирових відкладень в області живота;
- Часте вживання алкогольних напоїв, як міцних, так і слабоалкогольних. Сам по собі, алкоголь висококалорійний, він легко засвоюється, а всі надлишки організм тут же перетворює в жир;
- Зниження кількості тестостерону в організмі;
- Порушення обміну речовин в організмі. У цьому випадку потрібна медична допомога, необхідно обстежитися, для виявлення причин ожиріння, а потім лікуватися.
Чому жир відкладається на боках
Причини появи жиру на боках у чоловіків, такі ж, як і на животі. Крім того, можлива генетична схильність, в цьому випадку позбутися від «боків» дуже складно. Кращим виходом з цієї ситуації буде накачати м'язи спини і плечей, таким чином, домігшись візуального ефекту, коли талія тонше торса, це допоможе приховати наявність жиру на боках.
Як позбутися від жирових відкладень?
Дотримуючись певних правил можна не тільки зупинити утворення жирових відкладень, а й зменшити їх обсяг. Дані рекомендації дієві як для чоловіків, так і для жінок.
- Істотно скоротити вживання солодкого, це стосується і солодких напоїв;
- Обмежити кількість борошняних виробів;
- Відмовитися від пива та іншого алкоголю у великих кількостях;
- Збільшити обсяг овочів і білка в щоденному раціоні;
- Пити багато води;
- Виключити дуже солоні продукти;
- Влаштовувати піші прогулянки, наприклад, ходити на роботу або повертатися з роботи пішки (якщо відстань дозволяє).
Рішенням проблеми абдомінального ожиріння буде корекція раціону і тренажерний зал.
Якщо немає можливості відвідувати спортивні клуби та тренуватися з тренером, можна скористатися програмами, розробленими для самостійних тренувань на дому, але для цього знадобляться гантелі і гирі.
Зміна раціону харчування
Якщо немає ніяких медичних причин, то відкладення жиру в області живота і на боках обумовлено надмірним і незбалансованим харчуванням. Значить, потрібно налагодити харчування. Голодувати, як це роблять жінки для чоловіків не прийнятно.
Обмеження в їжі не тільки не принесе хороших результатів, але і може негативно позначитися на здоров'ї і зовнішній вигляд.
- Продукти, від яких слід відмовитися: булки, печиво, торти, тістечка, цукерки, солодкі напої;
- Продукти, вживання яких необхідно обмежити: борошняні виробів, соління та жирні страви;
- Замінити вуглеводи білками, є більше овочів.
Регулярні фізичні навантаження
Представлені два комплексу вправ чергуються між собою і виконуються тричі на тиждень.
- П'ятнадцять присідань з вагою (почніть з трьох кілограмових гантелей);
- Повороти тіла з гантелями, вихідна позиція ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і знаходяться на рівні грудей (кут між ліктем і тілом 90 градусів). Роблячи поворот, різко викидайте кулак в ту ж сторону, представляючи удар об невидиму стіну збоку. Повороти робляться по черзі вліво і вправо, всього 30 разів;
- Верхній прес. Початкове положення: лягти на спину, ноги зігнути, в руках гантелі. Піднятися в сидяче положення з розворотом, тягнутися лівою рукою до правого коліна і доторкнутися до нього ліктем. Повернутися в початкове положення, повторити вправу, але тягнутися правою рукою до лівого коліна. Виконати 50 підйомів;
- Нижній прес. Початкове положення лежачи, руки під головою, тіло рівне. Підняти ноги до утворення кута в 90 градусів, потім опустити. Вправу виконати 30 разів.
Всього необхідно зробити три підходи, відпочинок між вправами 25 секунд, між підходами 3 хвилини.
- Віджимання від підлоги, довести до 50 разів;
- Подвійний жим гирями. Початкове положення: гирі на рівні плечей. Робите неглибоке присідання і в поштовху вирівнюєте ноги, піднімаючи руки вгору. Повертаєтеся у вихідну позицію. Вправа виконуєте 10 разів;
- Подвійний підйом гир. Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, корпус рівний і трохи нахилений вперед, голова піднята, так щоб дивитися перед собою. Вирівнюючись, в поштовху підіймаємо одну гирю до плеча, друга залишається внизу, присідаємо, опускаючи руку з гирею, потім знову вирівнюємося, піднімаючи пліч іншу руку. Вправа виконується по п'ять разів на кожну руку. Не можна виконувати якщо є проблеми зі спиною або попереком. Починати треба з невеликої ваги, щоб не травмуватися;
- Вправа на прес. Лягти на спину, руки за головою, ноги зафіксовані. Підняти тулуб до утворення кута з ногами в 90 градусів, знову лягти. Довести кількість підйомів до 50 разів, Темп виконання, не менше одного підйому в 2 секунди.
Як і в першому комплексі робиться три підходи, з відповідними проміжками відпочинку.
Якщо у вас проблеми зі здоров'ям або велику вагу, тоді краще почати з консультації у лікаря, визначити які продукти необхідно виключити з раціону, а так же записатися на ЛФК.