Коефіцієнт витривалості характеризує роботу серцево-судинної системи і необхідний кожному, хто планує зайнятися спортивними тренуваннями. Обчислити його нескладно:
КВ = ЧСС х 10 / пульс, де ЧСС - це частота серцевих скорочень.
У нормі коефіцієнт витривалості дорівнює 16 одиницям. Якщо КВ вище норми - можна задуматися про серцевої недостатності, про слабкість міокарда. Чим КВ більше, тим серцевий м'яз сильніше, наповнення пульсу активніше.
Звичайно, не всі ми спортсмени або заручники важкої фізичної праці. Але витривалість організму є необхідною умовою і успішної кар'єри, і щасливого сімейного життя. І те, і інше пов'язане з фізичними та психоемоційними навантаженнями, з якими людина зобов'язана справлятися без шкоди для здоров'я.
Якщо ви вирішили підвищити рівень своєї витривалості, зверніть увагу на:
1. Зміцнення серцевого м'яза регулярними фізичними вправами на свіжому повітрі плюс правильне, по можливості бесхолестерінових харчування. Серце любить свіжі овочі та фрукти, соки, горіхи, курагу, жирну натуральну рибу.
2. Людина з надмірною вагою постійно піддає серце додаткового навантаження. Необхідно поліпшити обмін речовин і нормалізувати вагу. Лікувальне голодування, щадні дієти повинні бути збалансовані настільки, щоб фізичні сили не виснажувалися.
3. Стреси постійно піддають серцевий м'яз ризику інфаркту міокарда. Навчіться спокійно ставитися до проблем з точки зору їх ефективного вирішення, а не емоційних переживань з приводу їх виникнення.
4. Пенсійний вік - не привід думати про безсиллі. Навантаження виконуйте з урахуванням фізичного стану, але намагайтеся вести активний спосіб життя незалежно від кількості прожитих років.
В організмі людини генетично закладена потреба в постійній фізичної активності. З розвитком цивілізації пішла потреба добувати їжу, боротися за місце під сонцем зі зброєю в руках і пробігати в день десятки кілометрів на полюванні або в пошуках безпечного житла. Однак потреба в м'язовій роботі залишилася - і вона не реалізується повною мірою. Ми боїмося піднятися пішки по сходах, пройти зайву зупинку, ми навіть намагаємося сісти в транспорті при найменшій можливості.
Тим самим ми не бережемо себе, а, навпаки, наносимо собі непоправної шкоди.
Людині потрібен, звичайно, і відпочинок, і нормальний міцний сон - але навантаження м'язам теж потрібна обов'язково. До цього пристосована і гормональна, і нервова система - без фізичного навантаження вони не можуть нормально функціонувати.
Що необхідно зробити? Знайдіть собі доступний вид регулярних фізичних вправ. Це може бути плавання в басейні, велосипед, теніс, просто швидка піша ходьба не менше 5 км в день. Можна, нарешті, просто займатися вдома на тренажері або гімнастичному килимку - але обов'язково регулярно і в провітрюваному приміщенні.
Через місяць ви помітите разючі зміни в самопочутті. Розумові, емоційні навантаження, стресові ситуації ви почнете переносити набагато легше і непомітніше. Чи зміниться життя - в кращу сторону!