Омега-3 кислоти в бодібілдингу користь і шкода

Користь Омега-3

Поліпшення загальних функцій мозку - важлива функція ненасичених жирних кислот. Це справжнє джерело довголіття, який дуже важливий для роботи мозку, правильного росту і розвитку. За допомогою Омега-3 стає можливим мінімізувати ризик виникнення захворювань серця і судин, онкологічних захворювань, а також артриту.

Омега-3 покращують обмін речовин, знижують в'язкість крові і допомагають виводити холестеринові бляшки. Речовини, що входять до складу Омега-3, здатні розширювати судини. Це дозволяє уникнути виникнення тромбів. Крім того, знижується тиск і поліпшується зір.

Омега-3 кислоти покращують настрій і піднімають життєвий тонус. Це природне джерело енергії, який усуває зайву нервозність. Чималу роль відіграють ЖК в збереженні краси та молодості. Завдяки вітаміну А в своєму складі, Омега-3 кислоти благотворно впливають на шкіру, роблячи її здоровою і сяючою, а також зміцнюють нігті і волосся.

Потрапляючи в організм з продуктами, Омега-3 проникають в клітини організму і впливають на їх структуру, активізують їх. В результаті покращується робота важливих органів - серця і судин, а, значить, знижується ризик виникнення інфарктів і інсультів.

Достатнє споживання Омега-3 під час вагітності та годування дитини дуже позитивно впливає на розвиток мозку дитини.

Омега-3 для роботи мозку

Омега-3 кислоти в бодібілдингу користь і шкода

Як показують дослідження, Омега-3, що містяться в рибі, дуже важливі для здоров'я людського мозку. Депресії і розлади уваги можливі при нестачі Омега-3 в раціоні. Те ж стосується і інших розладів в області мозку.

Завдяки регулярному прийому Омега-3 поліпшується пам'ять, здатність до навчання. Це прекрасний захист від шизофренії і депресивних станів. Якщо ж ви вже страждаєте депресією, то Омега-3 стане відмінним помічником для поліпшення вашого настрою.

Також поліненасичені кислоти незамінні в боротьбі з віковим зниженням когнітивних здібностей через деменції.

Омега-3 - побічні дії

Вчені вважають, що достатньо в день вживати максимум 3 г поліненасичених жирних кислот. Для цього їжте жирну рибу, ніж два рази на тиждень буде цілком достатньо. Заправте ласощі лляною олією і посипте насінням кунжуту.

У разі нестачі Омега-3 у людини з'являються прищі і лупа. Шкіра лущиться. Супроводжує недолік жирних кислот пригнічений стан. Порушується пам'ять, в суглобах з'являються хворобливі відчуття. Те ж стосується печінки, серця і судин - тут також відбуваються розлади. В результаті гострого дефіциту Омега-3 можливий розвиток шизофренії.

Що стосується надлишку цих поліненасичених жирів, то це теж дуже шкідливо для організму. Так, надлишок може спровокувати гіпотонію і дратівливість. У людини спостерігається підвищена тривожність і млявість. У список негативних явищ слід додати розбитість і слабкий тонус м'язів, а також збої в роботі підшлункової залози.

Джерела Омега-3

У волоських горіхах теж багато жирних кислот. Змішайте сто грам товчених горіхів і п'ятдесят грам меду - у вас вийде чудо-ліки, яке виконує функції харчових добавок Омега-3. В добу слід їсти від ста грам цього кошти, розділивши на 2-3 прийоми. Насіння льону, лляне масло також містять в достатній кількості Омега-3. Отже, головними харчовими джерелами Омега-3 є:

Риба - лосось, скумбрія, палтус, сардини, тунець і оселедець.

Інші морські «жителі» - мова йде про Кріль і морських водоростях.

Лляне насіння, масло льону.

Соєві, боби і соєве масло.

Гарбузове насіння і масло насіння гарбуза.

Горіхи і горіхове масло.

Також ці жирні кислоти входять до складу багатьох спортивних добавок. Найбільш популярними з них є:

Fish Oil від Universal Nutrition. Добавка заснована на невимовно цінному джерелі Омега-3. Йдеться про риб'ячому жирі. Це відмінний помічник для підтримки здоров'я серцево-судинної і нервової системи.

EFA Lean Gold Gel від Labrada. У цьому засобі зібрані Омега-3, 6 і 9. Все це - есенціальні жирні кислоти, які дуже важливі для нормальної продукції гемоглобіну, оздоровлення серця і судин. Ця добавка допомагає відновитися після навантажень, підтримує оптимальний рівень метаболізму і зміцнює імунітет.

Vaporize від MAN. Це прекрасний жиросжигатель, який володіє потужними антиоксидантними властивостями. На тлі прийому даної добавки стає можливим підтримувати здоровий рівень холестерину в межах нормального діапазону. Крім того, ваші печінку і нирки будуть здорові.

Flaxseed Oil Softgels від Optimum Nutrition. Завдяки прийому препарату, стає можливим утримувати рідину, а також поживні речовини і електроліти в клітинах. Це дає прекрасний стимул для того, щоб зберегти і зміцнити здоров'я організму.

Animal Omega від Universal Nutrition. Тут містяться необхідні жирні кислоти, причому в правильному співвідношенні і кількості. Вживаючи цей засіб, можна домогтися здорового метаболізму, нормального виробництва гормонів. Крім того, ви швидко позбудетеся від зайвої ваги і зайвих жирових відкладень. Налагодиться робота серця і судин, імунітет.

Lipidex від SAN. Тепер у вашому організмі завжди в достатку будуть незамінні жирні кислоти. В результаті покращиться здоров'я, організм буде допомагати поліпшити черевний прес. Ваші мрії здійсняться - руки будуть жилавими, груди мускулистої, а ноги масивними. Уже через кілька ній після початку прийому засоби, ви побачите значні результати. Ви станете більш енергійними на тренуваннях, буде спостерігатися краща накачування в спортзалі. Можна буде використовувати більш важку вагу, включати в вправ більше повторень. А ще - значний набір чистої м'язової маси і різке зменшення підшкірного жиру.

Риб'ячий жир в бодібілдингу

Завдяки величезному спектру дії, риб'ячий жир - одна з найпопулярніших добавок в цьому виді спорту. Так, стає можливим зменшити холестерин в крові, це прекрасна профілактика проблем з суглобами. Крім того, риб'ячий жир - прекрасний помічник для спалювання зайвих кілограмів.

У риб'ячому жирі в достатній кількості містяться поліненасичені жирні кислоти Омега-3. Використовуючи даний засіб, спортсмен може отримати масу переваг.

Регулярно вживаючи риб'ячий жир, поєднуючи його зі здоровим харчуванням, нормальним сном і заняттями спортом, ви досягнете тільки позитивних результатів. До речі, за допомогою даного засобу бодібілдер зможе швидше відновитися після тренінгів.

Ненасичені жири Омега-3, які входять до складу риб'ячого жиру, утилізують власні насичені жири в організмі, а адже саме вони є причиною зайвої ваги. Значить, в боротьбі з ненависними кілограмами найкраще приймати риб'ячий жир - це буде прекрасна добавка для схуднення.

Не можна приймати риб'ячий жир на голодний шлунок. В цьому випадку ви ризикуєте нажити собі проблеми з травленням. В результаті можливі відрижка і діарея, а також кишкові спазми.

У деяких риб'ячий жир і сама риба викликають алергічну реакцію, яка виявляється такими симптомами, як розлад шлунка, кропив'янка. Можливий навіть анафілактичний шок.

Протипоказаний риб'ячий жир і гіпотонікам, так як даний препарат знижує артеріальний тиск.

Погіршується всмоктування в стінки кишечника вітаміну Е. Якщо довго приймати риб'ячий жир, то в результаті можливий недолік цього вітаміну.

Через те, що даний засіб знижує рівень інсуліну, при цукровому діабеті у хворого можливе зниження цукру в крові - гіпоглікемія.

Таблиця змісту Омега-3 в Бадах і їх ціна

БАДи з Омега-3 в капсулах