Риб'ячий жир користь і шкода для чоловіків (вплив на тестостерон і здоров'я), чоловічі гормони

Риб'ячий жир користь і шкода для чоловіків (вплив на тестостерон і здоров'я), чоловічі гормони
Риб'ячий жир і тестостерон: прийом омеги-3 може стати шкідливим для чоловіків

Коли говорять про збільшення рівня тестостерону у чоловіків, часто радять вживати «здорові, корисні жири» і «з'їдати більше горіхів і риби».







Насправді ці види жирів не корисні для гормонального фону більшості чоловіків. Для підвищення тестостерону слід споживати більше насичених і мононенасичених, а не ненасичених жирів.

Через те що поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК, PUFA) схильні до окислення і переокислення ліпідів, занадто висока їх споживання збільшує кількість вільних радикалів в організмі, що призводить до підвищення окислювального стресу, зниження тестостерону і зниження активності щитовидної залози.

В ЧОМУ ШКОДУ риб'ячого жиру ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ

Риб'ячий жир знаходиться на третьому місці (після вітамінів і мінералів) по продажам серед добавок для здоров'я. Наприклад, в США до 10% населення регулярно приймають капсули з риб'ячим жиром.

Проблема і потенційна шкода риб'ячого жиру в тому, що ейкозапентаєнова (ЕПК, EPA) і докозагексаєнова кислоти (ДГК, DHA) в ньому є найбільш летючими і чутливими до ПНЖК (Омега-6), що робить їх надзвичайно схильними перекисного окислення ліпідів, що в свою чергу збільшує окисне пошкодження і запалення, знижуючи рівень тестостерону і активність щитовидної залози.

Крім цього, прісні води активно забруднюються промисловими та іншими відходами. Це стійкі сполуки, які можна знайти в багатьох добавках з риб'ячим жиром (у тому числі до сих пір зустрічається ДДТ, ПХД, діоксин).







Інша причина - риб'ячий жир дуже швидко прогоркает, в тому числі і в організмі від тепла тіла. Але багато добавки Fish oil продаються вже згірклими. Так, в США для експерименту були закуплені 3 популярні добавки з риб'ячим жиром. З'ясувалося, що вони мають на 4000% вищий рівень перекису і окислення, ніж фармацевтичний очищений риб'ячий жир (Medical / Pharmaceutical Grade Fish Oil, PGFO).

Риб'ячий жир і тестостерон

Чи збільшує риб'ячий жир рівень тестостерону у чоловіків?

Ні. Риб'ячий жир навіть здатний, навпаки, знижувати гормон. Якщо чоловік хоче приймати риб'ячий жир, то краще вибирати більш дорогу молекулярно-дистильовану його форму (molecularly distilled fish oil), яку можна доповнити прийомом вітаміну Е. щоб обмежити негативні наслідки перекисного окислення ліпідів.

ЧИМ КОРИСНИЙ РИБ'ЯЧИЙ ЖИР ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ

Жирними кислотами омега-3 багаті такі види риб, як тунець, лосось, палтус, скумбрія. Для підтримки серця і судин чоловіки здоровими рекомендують їсти якісну рибу хоча б 2 рази в тиждень.

Корисні властивості риб'ячого жиру для чоловіків

  • Покращує здоров'я серця

За статистикою, захворювання серця стають причиною кожної четвертої смерті у чоловіків. Ті чоловіки, які їдять рибу, можуть знизити шанси придбати захворювання серця. Завдяки жирним кислотам також зменшується запалення в організмі, що може зашкодити кровоносні судини і викликати серцеві захворювання. Можна знизити ризик смерті від серцевих захворювань більш ніж на третину, якщо з'їдати 1-2 порції риби щотижня.

Чоловіки з більш високим рівнем тригліцеридів також стикаються з підвищеним ризиком серцевих захворювань. Риб'ячий жир здатний знизити тригліцериди на 20-50%. Він містить дві з трьох форм омега-3: EPA, або ейкозапентаєнову кислоту, і DHA, або докозагексаєнову кислоту. Деякі дослідження також показують, що риб'ячий жир може підвищити рівень хорошого холестерину, або ЛПВЩ. Обидва ці фактори можуть принести користь серцю.

  • Покращує психічне здоров'я
  • Зменшує симптоми артриту

Артрит - одна з причин інвалідності. Це розлад вражає більше 15% чоловіків. Дієта з рибою допомагає зменшити прояви симптомів цього захворювання. Завдяки жирним кислотам скорочується запалення в тілі, пухлини в суглобах, викликані ревматоїдним артритом, а також біль і скутість.

СХОЖІ ЗАПИСИ

Мітки добавки. їжа Навігація по публікаціям







Схожі статті