При цьому методі займаються суб'єктивно оцінюють величину зусилля під час виконання фізичного навантаження в балах за запропонованою Боргом шкалою. При правильному використанні шкали величини випробовується зусилля, можливо досить точно визначати інтенсивність навантаження. Початковий варіант шкали починається з 6 і закінчується 20 балами, так як спочатку кількість балів відповідало частоті серцевих скорочень (наприклад, 6 балів відповідають приблизною ЧСС в спокої = 60 уд / хв. А 20 балів - приблизної ЧСС макс = 200 уд. / Хв. ) Наприклад, відчуваємо навантаження в межах 12-13 балів суб'єктивно визначається як відносно сильна, в 15 - 16 балів - сильна або дуже сильна. Дана градація зусилля при виконанні навантаження бере до уваги все, що пов'язано з проявом втоми під час тренувального заняття. Ці характеристики узгоджуються з такими показниками, як ЧСС, величина легеневої вентиляції, споживання кисню і загальна втома.
За шкалою Борга, оцінка в 13-14 балів відповідає рівню в 60-70% від максимальної ЧСС, або в 50-60% від максимального споживання кисню (МПК). Оцінка в 16 балів буде відповідати 90% максимальної ЧСС або 85% від максимального споживання кисню або пульсового резерву. Як правило, більшість клієнтів працюють на тренуваннях в межах від 12 до 16 балів за шкалою Борга.
В останні роки шкала Борга була кілька модернізована (див. Табл. 8, правий стовпець) з тим, щоб спростити користування нею. Багато в чому це пояснюється більш звичною шкалою: від 0 до 10 балів. Така модифікація отримала назву шкали Ньюера. За модернізованої шкалою, клієнту слід тренуватися в проміжку значень від 4 до 5-6 балів (Карлтон, 1985). Найбільш доцільно використовувати такі шкали як доповнення до контролю за інтенсивністю по ЧСС. В ідеалі, персональний тренер або клієнт повинен використовувати і шкалу Борга, і контроль за ЧСС.
Таблиця 8 Шкали випробовуваної навантаження