Методи експрес-оцінки рівня фізичного стану людей, що займаються оздоровчими формами фізичної культури [ред]
Показники для визначення рівня фізичного стану за системою «Контрекс-2».
- Вік. Щороку життя дає один бал.
- Маса тіла. Нормальну масу тіла оцінюють в 30 балів. За кожен кілограм понад норму віднімають 5 балів.
Норму маси тіла визначають за формулою:
чоловіки: 50 + (довжина тіла - 150)? 0,75 + (вік - 21) / 4;
жінки: 50 + (довжина тіла - 150)? 0,32 + (вік - 21) / 5.
- Артеріальний тиск. Нормальний АТ оцінюють в 30 балів. За кожні 5 мм рт.ст. систолічного або діастолічного тиску вище розрахункових величин із загальної суми віднімають 6 балів.
Належна АТ визначають за формулою:
- чоловіки:
- АТ сист. = 109 + 0,5? вік + 0,1? масу тіла;
- АТ диаст. = 74 + 0,1? вік + 0,15? масу тіла;
- жінки:
- АТ сист. = 102 + 0,7? вік + 0,15? масу тіла;
- АТ диаст. = 78 + 0,17? вік + 0,1? масу тіла.
- Пульс в спокої. За кожен удар менше 90 нараховують 1 бал (пульс 70 ударів дає 20 балів). За пульс 90 ударів і вище бали не нараховують.
- Гнучкість. Стоячи на сходинці з випрямленими в колінах ногами, обстежуваний виконує нахил вперед із збереженням пози протягом не менше 2 с. Кожен сантиметр нижче нульової точки (вона знаходиться на рівні стоп)
оцінюють в 1 бал. Якщо випробуваний не дотягнувся до нульової позначки, бал не нараховують.
- Швидкість. Тест виконують в положенні стоячи. Асистент бере лінійку довжиною 40 см і встановлює її на відстані 1-2 см від долоні витягнутої вперед руки випробуваного. Нульова відмітка лінійки повинна знаходитися на рівні нижнього краю долоні. Після команди «Увага» асистент протягом 5 з повинен опустити лінійку. Перед випробуваним стоїть завдання: якомога швидше стиснути пальці в кулак і схопити лінійку. Вимірюють відстань в сантиметрах від нижнього краю долоні до нульової позначки. Тест проводять 3 рази, вибирають кращий результат. За кожен сантиметр, рівний віковій нормі і менш, нараховують 2 бали (наприклад, у чоловіка у віці 50 років результат дорівнює 17 см. Він отримує 10 балів - 2 за виконання норми і 8 балів за перевиконання).
Динамічна сила. Оцінюють максимальну висоту стрибка вгору з місця. За кожен сантиметр понад нормативної величини нараховують 2 бали. Виконання тесту: на стіні кріплять вимірювальну стрічку (учнівська лінійка довжиною 1 м). Не відриваючи п'ят, випробуваний піднімає вгору руку і стосується лінійки якомога вище (роблять позначку рівня торкання), потім, відійшовши на відстань 15-30 см від стіни, він повинен підстрибнути вгору, відштовхуючись двома ногами, і знову торкнутися лінійки. Різниця між значеннями першого і другого торкання характеризує висоту стрибка. З трьох спроб зараховують кращу.
- [Швидкісна витривалість. Підраховують максимальну частоту піднімання прямих ніг до кута 90? з положення лежачи на спині за 20 с. За кожне піднімання, рівне і перевищує нормативне значення, нараховують 3 бали.
- [[Скоростно-силова витривалість]]. Вимірюють максимальну частоту згинання рук (в упорі лежачи - у чоловіків, в упорі на колінах - у жінок) протягом 30 с. За кожне згинання, рівне і перевищує норматив, нараховують 4 бали.
- Загальна витривалість. Люди, що приступили до занять фізичними вправами і займаються не більше 6 тижнів, можуть використовувати наступну градацію. Якщо людина 5 раз в тиждень виконує навантаження на витривалість (біг, плавання, біг на лижах або ковзанах, веслування, їзда на велосипеді) протягом 15 хв, він отримує 30 балів, 4 рази на тиждень - 25 балів, 3 рази на тиждень - 20 балів, 2 рази - 10 балів, 1 раз - 5 балів, жодного - 0 балів. Навантаження повинні виконувати при пульсі не менше 170 уд. / Хв мінус вік в роках і не більше 185 уд. / Хв мінус вік в роках.
Після 6 тижнів занять фізичними вправами загальну витривалість оцінюють за результатом бігу на якомога більшу відстань протягом 10 хв. За виконання нормативу нараховують 30 балів і за кожні 50 м дистанції, що перевищує цю величину, - 15 балів. За кожні 50 м дистанції менше вікового нормативу з 30 балів віднімають 5. Мінімальна кількість балів, набраних за цим тестом, становить 0. Тест рекомендують для самостійних занять фізкультурою.
- Відновлення пульсу. Для тих, хто приступає до занять після 5 хв відпочинку в положенні сидячи вимірюють пульс за 1 хв, потім їм пропонують зробити 20 присідань за 40 с, після чого в кінці 2 хв відновлення у них знову проводять реєстрацію ЧСС. Отриману величину множать на 6. Якщо пульс повертається до вихідного, випробуваний отримує 30 балів, перевищення пульсу на 10 ударів - 20 балів, на 15 - 10 балів, на 20 - 5 балів, більше 20 ударів - із загальної суми слід відняти 10 балів.
Оцінку рівня фізичного стану за системою «Контрекс-2» проводять наступним чином.
Після підсумовування отриманих за всіма 11 показниками балів фізичний стан оцінюють як низький - менше 50 балів, нижче середнього - 51-90 балів, середнє - 91-160 балів, вище середнього - 160-250 балів, високий - понад 250 балів.
Нормативи рухових тестів для оцінки основних фізичних якостей у займаються оздоровчою фізичною культурою по системі «Контрекс-2» наведені в додатку 1 до гл. 13 на компакт-диску.
Діагностична система «Контрекс-3» включає, крім перерахованих показників системи «Контрекс-2», оцінку ЕКГ. При нормальній ЕКГ в спокої і відсутності патологічних змін при 2-хвилинної пробі з гіпервентиляцією обстежуваний отримує 30 балів. При виявленні одного з ознак неадекватності по ЕКГ із загальної суми віднімають 10 балів, а за кожний наступний ознака - по 5 балів.
Система «Контрекс-1» побудована на обліку факторів ризику розвитку ІХС і складається з восьми показників: віку, маси тіла, артеріального тиску і ЧСС в стані спокою, відновлення ЧСС після навантаження, загальної витривалості, куріння і прийому алкоголю. Некурящий отримує 30 балів. За кожну викурену протягом дня сигарету із загальної суми віднімають 1 бал. Чи не вживає алкоголю отримує 30 балів. За кожні 100 мл будь-якого алкогольного напою, що вживається не рідше 1 разу на тиждень, з набраної суми віднімають 2 бали. Епізодичний прийом алкоголю не враховують.
Нормативи рухових тестів для оцінки основних фізичних якостей у займаються оздоровчою фізичною культурою наведені в додатку 1 до гл. 13 на компакт-диску. Принципи оцінки рівня фізичного стану за системою «Контрекс-1»:
- низьке -? 90;
- нижче середнього - 91-120;
- середнє - 121-170;
- вище середнього - 171-200;
- високе -? 201.
Крім описаних вище, існує і цілий ряд інших експрес-методів оцінки рівня фізичного стану людей, які займаються оздоровчою фізичною культурою. Зокрема, до подібних методів відносять систему Г.Л. Апанасенко і Р.Г. Науменко (табл. 1).
Таблиця 1. Експрес-оцінка рівня фізичного стану займаються оздоровчою фізичною культурою