Цією дихальною гімнастикою потрібно займатися лише п'ятнадцять-двадцять хвилин в день, з ранку або ввечері, на голодний шлунок, а результат проявиться вже на четвертому чи п'ятому сеансі. При цьому обмежень у харчуванні і пиття не потрібно, рекомендована повноцінна збалансована їжа і корисні напої.
Головне правило бодіфлекса - регулярність занять і їх короткочасність, не варто збільшувати тривалість тренування, це може погано позначитися на ефекті від вправ. Якщо ви різко припиняєте уроки бодіфлекса, втрачені кілограми повернуться з великим плюсом. Переїдання і захоплення алкоголем і газованими напоями при заняттях бодіфлексом не вітаються.
Техніка дихання з бодіфлексу
Один дихальний цикл з бодіфлексу включає в себе п'ять послідовних етапів:
1. Повністю спустошити легені, зробивши протяжний видих через рот. Губи при цьому стиснуті в трубочку так, як ніби ви готуєтеся до свисту.
2. Тепер різко вдихніть через ніс повітря, повністю наповнивши легені. Губи при цьому щільно стиснуті, а вдих через ніс відбувається так сильно і шумно, як ніби ви тільки зараз виринули з води і вам дуже потрібне повітря.
3. Далі, видихніть повністю набраний повітря, виштовхуючи діафрагму зсередини рухом м'язів живота. При цьому допомагає проголошення вголос протяжного і свистячого «Пааах». Звук повинен йти не з рота, а зсередини, як ніби виштовхуючи повітря назовні.
4. Втягніть і зафіксуйте живіт, затримайте дихання. Під час цього процесу шлунок теж повинен бути втягнутий, а м'язи живота тверді.
5. Перейдіть в нормальний дихальний режим і розслабтеся. При цьому ви повинні відчувати і чути, як повітря приємно і з шумом наповнює легені.
Ось такий дихальний процес супроводжує кожну вправу по системі бодіфлекса. Цю техніку дихання по бодіфлекс неможливо освоїти і вивчити за одне, два і навіть чотири заняття, це прийде з часом, поліпшуючись поступово, від заняття до заняття.
Кому і як займатися бодіфлексом
Відомо, що бодіфлекс - це вправи для нетренованих і фізично слабких людей, так як м'язи атлетів настільки підготовлені, що, виконуючи найпростіші вправи, навіть при затримці дихання, механізм спалювання жирів в них не запуститься.
Також, якщо ви бажаєте зробити своє тіло рельєфним і підтягнутим, вам доведеться відмовитися від бодіфлекса, віддавши перевагу силовим навантаженням. Крім цього, бодіфлекс марний, якщо у вас нормальна вага і хороше самопочуття, досягти бажаних результатів вам допоможуть інші різновиди фітнесу. Займатися потрібно, не збільшуючи час навантаження, щодня по п'ятнадцять хвилин в день, цього буде цілком достатньо для досягнення максимального результату.
Бодіфлекс благотворно впливає на організм в цілому:
Допомагає швидко і ефективно схуднути. дотримуючись всіх рекомендацій і правильно виконуючи техніку дихання.
М'яко готує організм новачка в спорті до більш серйозних навантажень.
Специфічна техніка дихання дозволяє максимально наповнити легені, що покращує постачання киснем всього організму.
Поліпшується кровообіг, і стабілізуються обмінні процеси в людському організмі через повноцінного насичення тканин киснем повітря.
Ранковий бодіфлекс допоможе підбадьоритися і привести в фізичний тонус весь організм людини.
Вечірній бодіфлекс позбавить від проблем з нічним переїданням, допоможе легко заснути і розслабитися.
Допоможе в контролі над апетитом і розміром порцій.
Рекомендується як один із засобів, що допомагають хорошому відновленню після пологів, травм, важких операцій і хвороб.
Сприяє покращенню зовнішнього вигляду, самопочуття, допомагає в боротьбі з депресіями, стресами і поганим настроєм.
Протипоказання до занять бодіфлексом
Як і багато спортивних методики, бодіфлекс володіє своїм переліком протипоказань:
- Під час застосування медикаментів різного характеру і області дії.
- Такі захворювання, як ішемія, тахікардія, гіпертонія, епілепсія.
- При відшаруванні сітківки і яскраво вираженою короткозорості.
- При будь-якому захворюванні дихальної системи.
- При будь-яких вірусних, інфекційних і застудних хворобах і захворюваннях.
- Будь-які операції і травми.
- Наявність будь-яких серйозних хронічних захворювань.
- Вагітність.
Дякую Вам за додавання цієї статті в: