Струнка фігура - мрія кожної дівчини. Однак, для досягнення бажаного результату, необхідно працювати над собою. Дієтологи в один голос заявляють, що секрет стрункості криється в правильному харчуванні і фізичних навантаженнях. Однак не всі здатні витримати виснажливі тренування. З цієї причини модниці частіше приймають рішення дотримуватися дієти. З усього розмаїття схем зниження ваги виділяється низкоуглеводная дієта для схуднення.
Метод відрізняється високою швидкістю зниження ваги. Причиною ефективності дієти служить той факт, що в її основі лежить відмова від вживання в їжу швидких вуглеводів. Речовини отримали таку назву через те, що організм практично моментально перетворює їх в енергію. Якщо витратити її не виходить, швидкі вуглеводи відкладаються про запас у вигляді жиру, що і є причиною виникнення зайвої ваги. Відмовляючись від швидких вуглеводів, дівчина перешкоджає появі ненависних кг.
Дотримуватися метод необхідно правильно. Повна відмова від вуглеводів може привести до виникнення проблем зі здоров'ям. Справа в тому, що речовини беруть участь у багатьох життєво важливих процесах. Низкоуглеводная дієта враховує цю особливість. У раціоні залишаються повільні вуглеводи, які організм перетворює в енергію не так активно. Якщо дівчина обрала дану схему зниження ваги, вона повинна знати основні правила її дотримання. Про зразковому меню дієти, правилах її дотримання та можливі результати поговоримо далі.
Суть низьковуглеводній дієти
Це цікаво! Зазвичай дієти заборонені людям, які борються з хворобами. Однак дана схема зниження ваги частково є винятком з правила. Якщо дівчина страждає на цукровий діабет, лікар призначить їй низкоуглеводную дієту для поліпшення стану здоров'я.
Дієтологи визнають ефективність методу зниження ваги. Більш того, вважається, що вуглеводна дієта - один з найбезпечніших способів корекції фігури. Схема не має на увазі істотне зменшення кількості вживаної їжі і передбачає її різноманітність.
Особливості низьковуглеводній дієти
Багато жінок вважають схему зниження ваги, яка передбачає зменшення кількості вуглеводів, найбільш ефективною. Однак не всі знають, що дієта не тільки допомагає коректувати фігуру, але і робить позитивний вплив на стан здоров'я модниці.
У список позитивних властивостей низкоуглеводного методу входять:
- поліпшення обміну речовин,
- нормалізація роботи внутрішніх органів,
- нормалізація рівня інсуліну в крові,
- контроль апетиту.
Зверніть увагу! Харчування білковою їжею призводить до того, що організм починає здійснювати контроль за виробленням гормонів, що відповідають за виникнення почуття голоду. Дівчина перестане відчувати тягу до вуглеводів, що дозволить швидше скинути зайву вагу.
Незважаючи на те, що дієта впливає на стан організму, ряд негативних наслідків у використання схеми все ж існує.
Якщо дівчина віддала перевагу низкоуглеводной дієті, вона може зіткнутися з такими негативними наслідками:
- організм може випробувати недолік кальцію,
- у людини може загостритися ряд хронічних захворювань,
- робота деяких внутрішніх органів може погіршитися,
- можуть з'явитися проблеми з серцем і нирками,
- модниця може стати дратівливою і зіткнутися з проблемами зі сном.
Щоб мінімізувати ймовірність виникнення негативних наслідків, необхідно попередньо проконсультуватися з фахівцем. Тільки лікар може точно сказати дівчині, чи варто дотримуватися низкоуглеводной дієти, або даний метод зниження ваги їй не підходить.
Правила дотримання низкоуглеводной дієти
Якщо дівчина вирішила скоригувати щоденна кількість вуглеводів за допомогою дієти, не можна робити це бездумно. Повна відмова від речовин може привести до виникнення проблем зі здоров'ям, однак їх надмірне присутність в меню не дасть належного результату. Щоб полегшити долю дівчат, які намагаються розібратися, як правильно дотримуватися низкоуглеводную дієту, фахівці розробили ряд правил, яких необхідно дотримуватися під час зниження ваги.
Щоб схема схуднення принесла бажаний результат і не завдала шкоди організму, необхідно враховувати наступні нюанси:
- повністю виключати з меню вуглеводи забороняється,
- щодня необхідно з'їдати разом з їжею 2-3 г солі,
- фізичні навантаження необхідно починати тільки після того, як з періоду початку дієти пройде 2-3 тижні,
- під час зниження кількості вуглеводів в щоденному меню можна вживати жири, проте необхідно ставитися до них з обережністю.
Дотримуючись правил, дівчина мінімізує ймовірність виникнення проблем зі здоров'ям.
Дозволені і заборонені продукти по низьковуглеводній дієті
Якщо вибір дівчини - гіпоуглеводная дієта на кожен день, її раціон повинен буде в основному складатися з білкової їжі. Крім того, меню можна урізноманітнити додаванням невеликої кількості жирів і вуглеводів.
З щоденного меню низьковуглеводній дієти краще виключити:
Фахівці рекомендують не зловживати жирними продуктами. Не отримуючи енергію ззовні у вигляді вуглеводів, організм почне витрачати власні ресурси, спалюючи накопичений жир. Незважаючи на значний список заборонених продуктів, існує не менш значний перелік їжі, яку можна вживати щодня. Щоб спростити складання меню, дозволені продукти розміщують в таблиці. Їх можна використовувати для приготування страв за рецептами. За добу необхідно набирати не більше 40 ум. од. Якщо дівчина буде дотримуватися правила, вона зможе домогтися зниження ваги.
Якщо вибір дівчини - низкоуглеводная дієта, вона може скласти меню на тиждень, скориставшись наступною таблицею продуктів:
Окуляри (ум. Ед.на 100 гр)
Меню на тиждень при низьковуглеводній дієті
Самостійно здійснити підбір відповідних продуктів може бути важко. З цієї причини фахівці розробили приблизну схему харчування на 1 тиждень.
Меню на тиждень при низьковуглеводній дієті
Дієта має на увазі 4 прийоми їжі на добу. Точний час для їжі модниця може вибрати самостійно, однак експерти не радять їсти пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Недотримання правила може призвести до набору зайвої ваги.
Зразкове меню дієти, що припускає вживання в їжу невеликої кількості вуглеводів, має такий вигляд:
Назва дня тижня
Вихід з нізукоуглеводной дієти без втрати результату
Незважаючи на те, що метод є щадним і ефективним, не варто робити його постійним режимом харчування. Після завершення періоду, необхідно зробити перерву.
Зверніть увагу! Після низкоуглеводной дієти не можна відразу ж повертатися до звичного меню. Якщо почати їсти їжу, яка багата вуглеводами, заздалегідь не підготувавши організм, відбудеться повторний набір втраченої ваги.
Уникнути неприємних наслідків допоможе дотримання ряду правил введення в меню вуглеводної їжі.
У список особливостей, яких необхідно дотримуватися під час виходу з низьковуглецевої дієти, входять:
- забороняється вживати занадто багато їжі за 1 раз,
- добове споживання калорій необхідно збільшувати поступово,
- загальний період виходу з дієти складає 2 місяці,
- кожні 2 тижні можна додавати по 50 додаткових ккал на добу,
- кількість продуктів, що містять вуглеводи, повинне перевершувати в меню кількість жирної їжі,
- необхідно підтримувати в нормі рівень холестерину і цукру в крові,
- кількість уживаних приправ, солі і соусів під час виходу з дієти потрібно знизити.
Дотримуючись нехитрих правил, жінка мінімізує ймовірність того, що втрачені кг можуть повернутися знову, і збереже досягнуті результати.
Читайте історії схуднення знаменитостей:
Протягом декількох років низкоуглеводная дієта - найпопулярніша в світі, і в нашій країні до речі теж. Саме її використовують спортсмени для підготовки до конкурсів. Саме на такій дієті відбувається «сушка» тіла. Більше білків, більше клітковини - і тіло придбає стрункість і фактурність.
Я вважаю цю дієту однією з найефективніших, завдяки їй вже вдалося позбутися від зайвої ваги. Харчуюся переважно білковою їжею і овочами, при цьому не пропускаю заняття в спортзалі.
