низькокалорійний
Основні принципи смачного низькокалорійного вечері
За загальноприйнятим нормам калорійність вечері повинна складати не більше 20% денного раціону. Наприклад, якщо добовий раціон становив 1500 калорій, то на вечерю при цьому має припадати близько 350 калорій. При правильному виборі продуктів низькокалорійний вечерю буде не тільки корисним, але і дуже смачним.
Для низькокалорійного вечері відмінно підійдуть страви з фруктів. Для приготування страв краще всього вибрати ананаси, груші, яблука, грейпфрути, ківі, авокадо. Ці фрукти спалюють жири і нормалізують метаболізм. Для приготування смачного низькокалорійного вечері можна також використовувати ягоди і овочі, оскільки вони є найкращим джерелом корисних мікроелементів та вітамінів. Обов'язково повинні бути присутніми в раціоні і страви з морської капусти.
Основою вечірнього меню можуть бути і багаті білком продукти - морська риба, пісне м'ясо, бобові, яйця. На вечерю також можна вживати сир, кефір, сироватку. Можна також використовувати хрін, часник, перець і гірчицю в якості приправ. Вечеряти треба за три-чотири години до сну. При цьому треба з'їсти таку кількість їжі, щоб після вечері не виникало відчуття тяжкості в шлунку.
Що приготувати низькокалорійне на вечерю?
Найдоступніший і простий рецепт низькокалорійного вечері - куряча грудка. Її можна приготувати з будь-якими овочами. Для цього треба попередньо збити білок одного яйця, вмочити в нього курячу грудку і відправити в духовку на 20-25 хвилин при температурі 180 градусів. Як гарнір можна використовувати брокколі або картопля. Для цього треба на пару відварити близько ста грамів броколі, а бульба картоплі полити двома чайними ложками нежирної сметани і однією чайною ложкою оливкової олії і запекти в духовці. При подачі можна посипати на картоплю порізану цибулю.
Як десерт можна приготувати запечене яблуко. Для цього треба вирізати серцевину, а на її місце покласти чайну ложку родзинок, волоських горіхів і дві чайні ложки меду. Потім покласти яблуко в спеціальну форму і помістити в духовку на 40-45 хвилин при температурі 180-200 градусів.
Є ще один цікавий рецепт низькокалорійного вечері з овочами і курячим м'ясом по-мексиканськи. Для приготування цієї страви спочатку необхідно змішати одну чайну ложку соняшникової або оливкової олії з двома чайними ложками соєвого соусу. Потім покласти курячу грудку в цю суміш і дати їй просочитися, а далі відправити в духовку і готувати при температурі 150-180 градусів. Для гарніру можна відварити близько 50 грамів коричневого рису і додати до нього 30 грамів будь-якого соусу і 50 грамів зелені. До такої вечері ще можна загасити морквину. Для цього 100 грамів тертої моркви слід залити апельсиновим соком, потім додати чайну ложку імбиру і приправити перцем і сіллю.
Для смачного низькокалорійного вечері прекрасно підійде риба з овочами, салатом зі шпинату і рисом. Для цього
Білу рибу з овочами найкраще приготувати на грилі. На гарнір відварити близько 50 грамів коричневого рису. Можна взяти близько 100 грамів стручкової квасолі і згасити її в курячому бульйоні, додавши чайну ложку меленого мигдалю. Доповнити гарнір можна свіжим салатом з помідора, огірка, зелені і солодкого перцю.
Любителям сиру припаде до смаку смачний низькокалорійний вечерю з сирними стравами. Знадобиться близько 200 грамів сиру тофу, одна невелика морква, два печериці, близько 30 грамів цибулі, один невеликий перець чилі і близько 30 грамів петрушки. Всі інгредієнти страви треба крупно порізати і згасити з чайною ложкою соєвого соусу і оливкового масла. Страву можна приправити оцтом або часником. Для гарніру чудово підійде 100 грамів коричневого рису. На десерт можна приготувати вітамінний фруктовий салат, приготований з одного банана, одного ківі, одного апельсина, залитими соком.
Для приготування смачного низькокалорійного вечері рекомендується використовувати тільки багаті вітамінами низькокалорійні продукти. Для вечері чорний або білий хліб бажано замінити хлібцями зі злаками або хлібом з висівками.
Чи знаєте ви, що:
Під час роботи наш мозок витрачає багато енергії, рівне лампочці потужністю в 10 Ватт. Так що образ лампочки над головою в момент виникнення цікавої думки не так уже й далекий від істини.
Під час чхання наш організм повністю припиняє працювати. Навіть серце зупиняється.
Американські вчені провели досліди на мишах і прийшли до висновку, що кавуновий сік запобігає розвитку атеросклерозу судин. Одна група мишей пила звичайну воду, а друга - кавуновий сік. В результаті судини другої групи були вільні від холестеринових бляшок.
У нашому кишечнику народжуються, живуть і вмирають мільйони бактерій. Їх можна побачити тільки при сильному збільшенні, але, якби вони зібралися разом, то помістилися б у звичайній кавовій чашці.
Середня тривалість життя лівшів менше, ніж правшів.
Кожна людина має не тільки унікальні відбитки пальців, але і мови.
Коли закохані цілуються, кожен з них втрачає 6,4 ккалорій в хвилину, але при цьому вони обмінюються майже 300 видами різних бактерій.
Впавши з осла, ви з більшою ймовірністю звернете собі шию, ніж впавши з коня. Тільки не намагайтеся спростувати це твердження.
Карієс - це найпоширеніше інфекційне захворювання в світі, змагатися з яким не може навіть грип.
Для того щоб сказати навіть найкоротші і прості слова, ми задіємо 72 м'язи.
У чотирьох часточках темного шоколаду міститься близько двохсот калорій. Так що якщо не хочете поправитися, краще не їсти більше двох часточок в добу.
Крім людей, від простатиту страждає всього одна жива істота на планеті Земля - собаки. Ось вже дійсно наші найвірніші друзі.
При регулярному відвідуванні солярію шанс захворіти на рак шкіри збільшується на 60%.
Загальновідомий препарат «Віагра» спочатку розроблявся для лікування артеріальної гіпертонії.
Що вибрати: щеплення або противірусний засіб?