Схуднення до 5 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність 1300 Ккал.
Відомим фактом є те, що для схуднення нам потрібно спалювати більшу кількість калорій, ніж ми отримуємо з їжею. Саме за цим принципом і була розроблена низькокалорійна дієта. Дотримуючись її меню, за тиждень можна скинути до 5 непотрібних кілограм.
Вимоги низькокалорійної дієти
Якщо ви при дотриманні правил низькокалорійної дієти займаєтеся спортом (мова йде не про зарядку в домашніх умовах, а про повноцінні тренування із залученням тренажерів і заліза), то дами можуть споживати до 1500 калорій щодня, а чоловіки - до 1700.
У раціон класичної тижневої низькокалорійної дієти входять наступні продукти:
- Індичка, курка, телятина, кролик без жирку і шкіри (до 150 г щодня).
- Нежирна риба або морепродукти (теж до 150 г).
- Овочі, бажано мають низький глікемічний індекс (капуста, селера, буряк, болгарський перець, огірки і т. Д.).
- Гречка і перловка.
- Знежирені молочні і кисломолочні продукти. Сир, сир, молоко можна їсти в чистому вигляді і в якості пудингів, запіканок і тому подібної продукції.
- Хлібобулочна продукція: висівковий хліб або з грубомолотой борошна (до 100 г в день).
- Кисло-солодкі фрукти і ягоди.
- напої:
- чаї будь-якого виду (краще зелений і трав'яний) без цукру;
- домашні несолодкі соки з фруктів і овочів (рекомендовано розводити водою для зняття концентрації напою і зниження калорій);
- води в день слід випивати до 2 л, а в жаркі дні і при активних тренуваннях - ще більше. - Сіль дозволена, але в малій кількості і зрідка.
Продукти, які не зазначені в цьому списку, потрібно виключити з меню.
Під час дотримання низькокалорійної дієти урізати калорії потрібно, вилучаючи з раціону продукцію, що містить жири і прості вуглеводи. А ось кількість нежирного білка варто збільшити. Це допоможе забезпечити довше відчуття ситості після їжі, і схуднення відбуватиметься за рахунок прощання з жирком, а не м'язовою масою.
Щоб повноцінно розігнати метаболізм, харчуватися рекомендовано 5 раз в день, коли їмо перший раз в найближчу годину після пробудження і відмовившись від їжі за 3 години до нічного відпочинку. Якщо зможете обмежитися вечерею в 18-19 годин вечора, просто відмінно.
Щоб зайві кілограми після низькокалорійної дієти блискавично не повернулися на круги своя, дуже важливо правильно завершити дієт-харчування. До основних правил виходу з цієї семиденної дієти відносяться наступні.
- Додавайте не більше одного-двох заборонених продуктів в день. Від жирної і солодкої їжі відмовтеся ще хоча б на тиждень, та й потім дружити з нею не рекомендується.
- Кожні кілька днів збільшуйте калораж на 100-150 калорій (максимум - на 200) і стежте, як вага поводиться.
Таким чином ви для себе визначте норму, яка дозволить вам підтримувати вагу на стабільному рівні. Збільшувати калорійність раціону потрібно, хоча б в перший час, корисними вуглеводами і нежирної білкової продукцією, але не жирами і всякими гастрономічними шкодою.
Меню низькокалорійної дієти
Зразкове меню низькокалорійної дієти для жінок
Сніданок. бутерброд з шматочка чорного або житнього хліба і 50 г нежирного сиру з часточкою свіжого томату; півсклянки свіжовичавленого апельсинового соку (210 ккал).
Перекус. 200 г хурми (120 ккал).
Обід. тушкована капуста з курячим філе (і того й іншого по 100 г); варене куряче яйце; 100 мл соку з моркви (450 ккал).
Полудень. шматочок сирного пудингу (до 100 г) і 120 мл персикового соку (260 ккал).
Вечеря. 100 г вінегрету без масла; до 120 г відварених кальмарів; півсклянки соку грейпфрута (260 ккал).
Якщо до сну мучить почуття голоду, з'їжте грам 150 мандаринів (60 ккал).
Зразкове меню низькокалорійної дієти для чоловіків
Сніданок. парова рибна котлета (100 г); стільки ж розсипчастою гречаної каші; 50 г твердого сиру; півсклянки яблучного соку (560 ккал).
Обід. овочеве рагу з нежирної яловичиною (пропорції овочів і м'яса - 150 г / 100 г); 150 мл напою з шипшини (400 ккал).
Полудень. свіжа черешня (200 г) (100 ккал).
Вечеря. порція щей, приготовлених зі свіжої білокачанної капусти і перлової крупи; 100 г салату з помідорів, огірка, консервованого зеленого горошку, зелені і невеликої кількості соняшникової або оливкової олії (приблизно 130-180 ккал).
При ранньому вечері ближче до нічного відпочинку можна з'їсти до 200 г фруктового салату з хурми, яблука, апельсина, персика з невеликою кількістю нежирного сиру (150 ккал). Або, як варіант, можна вжити це блюдо між ранкової і обідньої їжею. Підлаштовувати харчування під свій графік і особисті відчуття.
Примітка. в дужках вказано приблизний калораж кожної описаної в меню трапези.
Протипоказання низькокалорійної дієти
Переваги низькокалорійної дієти
- До переваг низькокалорійної семиденної дієти відноситься те, що вона допомагає схуднути без істотної зміни харчових звичок. Звичайно, від відверто калорійних та жирних продуктів потрібно відмовитися, але вибір продукції, дозволеної до вживання, також досить широкий. Завдяки цьому напевно ви зможете знайти їжу, яка вам до душі.
- Якщо підійти до дієти розумно і плавно вийти з неї, можна непогано прискорити метаболізм, що підвищить ваші шанси зберегти привабливу фігуру і при поверненні до стандартного харчування.
- Дієта універсальна за статевою ознакою, на ній можуть сидіти представники обох статей.
Недоліки низькокалорійної дієти
- Серед відчутних недоліків низькокалорійного харчування люди, що випробували його на собі особисто, часом відзначають виникнення почуття голоду. Якщо людина звикла їсти рясно, і його порції були значно більше пропонованих на дієті, йому може бути проблематично дотримуватися цих правил.
- При низькокалорійному харчуванні також багато хто відчуває млявість і слабкість. Не всім вистачає такої кількості калорій для повноцінної життєдіяльності, що може негативно відбитися і на настрої.
- Буває і таке, що при проходженні правилам низькокалорійної дієти загострюються хронічні захворювання. Так що будьте обережні. Якщо відчуваєте, що здоров'я не в повному порядку, краще не ризикуйте.
- Також потрібно бути готовим до того, що доведеться навчитися рахувати калорії, як під час самої дієти, так і хоча б перший час після її завершення. Незабаром ви навчитеся визначати все на око, але відразу потрібно буде докласти певних зусиль і терпіння.