Нирки, ухили і їх тренування
Значення ухилів і нирків в боксі важко недооцінити. Це надійний захист і разом з тим грізна зброя атаки.
Нирок або ухил - чудовий шанс для початку атаки. У захисті суперника в цей момент може утворитися пролом.
Нирок - це згинання в поясі і колінах. Але очі ні в якому разі не опускати! Чи не упускати противника з поля зору ні на секунду! І відповідно голову вниз не опускати, а трохи подати вперед, плечі підняти.
Тонкощі і хитрості
Як правило, нирок хороший спосіб відходу від бічних і свінг.
Виконуючи нирок, робимо крок в сторону противника, скорочуючи, таким чином, дистанцію. І він відкритий для нашої атаки.
Ухил від удару - це і захист, а й одночасно можливість динамічної контратаки. Правда, це далеко не просто, як може здатися на перший погляд. Тут потрібна «вправність, гарт, тренування». Ці якості досягаються шляхом довгих наполегливих тренувань. Тобто необхідна хороша підготовча практика, перш ніж вийти на ринг.
Ну а в теорії це виглядає так. Перенесемо вагу тіла на ліву ногу; трохи відведемо верхню частину тулуба вліво; праве плече потрібно подати вперед і трохи вниз. Важлива деталь: все це слід виконувати гранично швидко. При цьому, коли рука опонента наблизилася впритул, голову потрібно відхилити. Трохи не вистачило часу - є рішення: відхиляємо голову трохи вліво. Якщо добре відпрацювати ухил від удару лівою, він мине голову, і лише ковзне по правому плечу.
важливо пам'ятати
При виконанні ухилу або нирка, кисті рук потрібно фактично притиснути до підборіддя і, разом з тим, руки повинні бути у всеозброєнні - завжди готові нанести удар у відповідь.
Сам підборіддя притиснути до грудної клітки.
Пішовши від прямого удару, слід відразу відхилити корпус назад. І навчитися відразу ж пробивати контрудар (и) в момент прийняття корпусом вихідного положення.
Це взагалі потрібно взяти за правило: завжди вміло відповідати противнику контратакою. Адже, зрозуміло, однією техніки захисту для перемоги явно недостатньо.
Нирки і ухили - це те, що необхідно розробляти, мабуть, на кожному тренуванні. Робити це найкраще в спарингах, при цьому партнер тільки завдає ударів, а ви йдіть від них, навіть не використовуючи блоки - тільки нирки і ухили.
алгоритми тренування
Тренування нирків і ухилів це ще і координаційні вправи на розвиток ударної техніки пересувань і загальної координаційної техніки для рук.
Важливо відзначити, що ці вправи виконуються в обидві сторони однаково, тобто і вліво, і вправо. Вони не прив'язані до якоїсь стійці і хороші для початківців спортсменів.
У боксі та інших єдиноборствах є такий момент: 25% спортсменів є лівшами; 25% - правшами; а 50% в рівній мірі використовують обидві руки.
Як правило, з моменту початку навчання спортсменів, лівшу, як і правшу, ставлять в відповідну їм стійку.
Але, на думку одного з провідних тренерів, правильніше робити вправи і в ліву, і в праву сторону однаково, не прив'язуючи до якоїсь певної стійці.
Такі спортсмени, виходячи на змагання, і стикаючись з різними суперниками (лівшами і правшами), вже не чекають сюрпризів.
Отже, є вправи, які однаково добре виконуються в обидві сторони, і їх завдання закласти саме базу.
І при цьому, хоча вони досить прості у виконанні, добре розвивають збалансовану комплексну роботу рук, корпусу і ніг, дають можливість починаючим боксерам пропустити через себе багато нюансів техніки, допомагають виробити свою оригінальну манеру бою.
Важливо відзначити, що ці вправи не вимагають великого простору, так що тренуватися (особливо повторювати) можна і вдома, не забуваючи, звичайно ж, про те, що основна робота сконцентрована в залі.
Для всіх видів вправ, які описані нижче, вихідне положення - бойова стійка.
Ось перша вправа. Крокуючи, робимо ухили під ліву і праву ногу, тобто крок лівою - ухил і відповідно крок правою - те ж саме. Рухатися можна як вперед, так і назад.
Друга вправа. Нирок робимо на кожен крок лівою з підкроком правої.
Третя вправа. Ухил робимо на приставному кроці. Здійснюючи рух вперед, поєднуємо ухили з постановкою лівої ноги, рухаючись назад - правої.
Четверте. На приставному кроці робимо нирок. А саме, рухаючись вперед, ухил робимо під ліву ногу; а якщо назад, то під праву.
А ось вправа з партнером. Він стає як би тренажером. Монотонно завдає удари то однієї випрямленою рукою, то інший. Завдання того, хто навчається робити нирки і ухили. Темп нанесення ударів може (і повинен!) Прискорюватися. В принципі можна використовувати не тільки руки, але і взяти, наприклад, на плечі палицю або голоблю - обмотати її чимось м'яким. Розкручувати то в одну, то в іншу сторону і відпрацьовувати, таким чином, нирки і ухили.
Взагалі ж для того, щоб розвинути хорошу координацію рухів, потрібно робити вправи, постійно змінюючи темп. Середній, повільний, швидкий - порядок теж слід постійно змінювати.
Але тренуватися без напрягу, з задоволенням. Тільки так пройдене буде добре засвоюватися і закріплюватися.