Ідеальна, струнка фігура і ніяких зайвих кілограмів - заповітна мрія для дуже багатьох жінок і чоловіків. Це не секрет. Але як побороти почуття голоду, сидячи на жорсткій дієті для схуднення? Адже муки голоду змушують переважна більшість людей «зірватися», відмовитися від дієти і повернутися до звичного раціону.
Але дієта - не єдиний спосіб скинути зайву вагу. Для того щоб дійсно впоратися з надмірною вагою, досить переглянути власне харчову поведінку. Тобто, вибрати оптимальний режим харчування, який дозволить ніколи не відчувати почуття голоду, але і не переїдати, чи не буде провокувати бажання багато є, але при цьому насичувати організм в повній мірі.
практичні поради
Апетит, виявляється, можна контролювати. І сила волі тут зовсім ні при чому. Психологи стверджують, що обдурити почуття голоду, це ніби як скористатися психологічною зброєю. І зробити це можна різними способами.
І все-таки, як побороти почуття голоду, що ставить за людину, яка любить їсти смачно і багато? Апетит можна приборкати. Наприклад, такими способами:
- протягом дня полоскати рот водою, а ще краще - м'ятним еліксиром;
- можна пожувати ложечку сухого молока, краще знежиреного;
- має сенс спробувати натискати пальцем протягом декількох хвилин на точку між носом і верхньою губою - це зменшить бажання поїсти;
- бажано відмовитися від продуктів, які підвищують апетит (гостре, солоне, кисло-солодкі страви, алкоголь і т.п.);
- перед їжею випивати 1-2 склянки рідини (воду, розведений сік, мінералку та ін.);
- при сильному відчутті голоду допустимо випити склянку нежирного кефіру або з'їсти яблуко.
Всім відоме правило про те, що снідати потрібно щільно, в обід не переїдати, а від вечері можна і зовсім відмовитися, існує не просто так. Ті, хто йдуть йому постійно, набрати зайві кілограми ризикують набагато менше, ніж ті, хто снідає лише чашкою кави (який, до речі, підвищує апетит), в обід перекушує на бігу, а перед сном наїдаються «від пуза».
Дуже корисно кілька разів на тиждень їсти страви з риби. Денний раціон рекомендується розділити на 5-6 разових прийомів їжі. Шматочок пісного вареного м'яса на вечерю не тільки допоможе впоратися з відчуттям голоду, але і посприяє в схудненні, так як амінокислоти, що входять до його складу, під час сну людини активізують гормони, що сприяють спалюванню жиру.
Ніяких тортів, пирогів, тістечок, Сметанников, булочок! У подібних вкусностях присутній цукор в поєднанні з жирами, так що від голоду вони позбавляють дуже добре, але і накопичення «запасних» кілограмів сприяють пречудово.
Має сенс також вживати в їжу прозорі і пісні супи. Вони допомагають побороти почуття голоду, але в той же час є стравами низькокалорійними. Так що є такі супи можна постійно, не ризикуючи при цьому поправитися.
Прості способи знизити апетит
Перед основним прийомом їжі бажано випити мінеральну воду, або стакан томатного соку. Це дозволить трохи погасити апетит, в результаті чого кількість з'їдених продуктів зменшиться на третину.
Якщо накладати їжу в маленькі тарілки, порція, природно, здається більше. Цей психологічний прийом допомагає відчувати почуття повного насичення, незважаючи на те, що в дійсності кількість споживаної їжі менше звичайного.
Посуд блакитного або зеленого кольору, як не дивно, теж відіграє певну роль в зниженні апетиту. Доведений факт, що ці кольори заспокоюють, тим самим зменшуючи апетит, а яскраві, теплі тони, навпаки, підвищують його.
Під час приготування їжі рекомендується використовувати якомога менше спецій і прянощів. Або зовсім відмовитися від них. Приправи, а також сіль і перець загострюють почуття голоду.
Обдурити почуття голоду можна повільним, ретельно пережовування їжі. І вставати з-за столу потрібно з відчуттям недоїдання. Справа в тому, що мозок людини отримує інформацію про насичення не відразу, а хвилин через 20 після їжі.
Тамувати голод, що виник між основними прийомами їжі, найкраще овочами або фруктами. Можна дозволити собі з'їсти одну цукерку. Калорій в ній не так вже й багато, але перебити на час апетит солодким можна.
На сніданок дуже корисно вживати пророслі зерна злаків (пшениця, овес). У них міститься вітамін В, який не дає жиру і воді затримуватися в організмі. А це означає лише те, що почуття голоду з'явиться не скоро.
Підвищений апетит допоможе вгамувати настій, приготований з інжиру і сливи. Рецепт приготування «компоту» банально проста. Досить взяти по 0,25 кг кожного плоду, залити 3 літрами води і варити до тих пір, поки рідина не випарується до 2,5 літрів. Виходить корисний і смачний напій з м'якоттю фруктів. Приймати його потрібно по півсклянки перед їдою - апетит зменшиться.
Ароматерапія також здатна вплинути на апетит в сторону зниження. Як тільки виникає позапланове бажання підкріпитися, можна понюхати шкірку цитрусових, краще грейпфрута. Можна тримати при собі флакончик з духами або Аромомасла, в даній ситуації краще квіткові аромати. Аромати допоможуть притупити почуття голоду на деякий час.
І найголовніше: харчування має бути повноцінним, збалансованим, включати в себе жири, білки, вітаміни і вуглеводи в достатній кількості. Якщо всі необхідні речовини організм буде отримувати вчасно, то з голодом не доведеться боротися зовсім!
Рекомендуємо для читання
Популярні статті
- Диодная лазерна епіляція Diolaze
Лазери в косметології використовуються для епіляції волосся досить широко, так ... >>
Тріщини на п'ятах - явище набагато більш поширене, ніж тріщини ... >>
Всім жінкам рекомендується регулярно відвідувати кабінет гінеколога. Часто представниці прекрасної ... >>
У сучасному світі багато хто стикається з таким неприємним явищем, як ... >>
Ні для кого не секрет, що ін'єкції Ботокса на сьогоднішній ... >>
Косметологія - наука, яка не стоїть на місці, а проводить ... >>