Якщо після щільного сніданку, обіду або вечері тебе тягне перекусити чого-небудь отакого смачненького, зовсім трохи і потім ще чуть-чуть. При цьому ти помічаєш за собою, що це тривати не день і не два. Причин такої «залежності» може бути кілька. Одна з найбільш вірогідних - це неправильний режим харчування. В інших випадках постійне відчуття голоду може вказувати на нестачу в організмі важливих вітамінів і мікроелементів.
Зверни увагу на сніданок
Думка дієтологів, що сніданок є найголовнішим прийомом їжі, тобі напевно відомо. Правда, не всі знаходять вранці час для того, щоб повноцінно поїсти. Можливо, ти ставишся до їх числа. Якщо сніданок - щільний і корисний, то протягом дня почуття голоду не мучить так сильно, а на обід і вечерю ти з'їси набагато менше. Який сніданок можна назвати щільним? Той, що містить молочні продукти, каші, яйця та іншу білкову та вуглеводну складову. Пам'ятай, що секрет приборкання апетиту не в тому, щоб вживати низькокалорійну їжу, а в тому, щоб підтримувати раціон, багатий білками і повільно засвоюваним вуглеводами. До таких корисним вуглеводів, їх ще називають складними, відносяться каші, які дуже корисно вживати в першій половині дня.
Визначся з дієтою і перекусити
Любителькам дієт часто знайоме відчуття голоду. Адже будь-яка дієта це стрес для організму. Якщо організм не отримує необхідні для нормальної життєдіяльності речовини, він включає захисну функцію і починає накопичувати жировий запас. Як наслідок, апетит збільшується, і їсти хочеться практично весь час. Тому, якщо ти сидиш на дієті і весь час відчуваєш звірячий апетит, можливо, дієта підібрана неправильно. Якщо з якихось причин ти не можеш відмовитися від такої дієти, то включи в свій раціон якомога більше овочів і фруктів, а також злаки. Пам'ятай, що в раціоні повинно бути три повноцінних прийому їжі і два перекуси. Це допоможе не переїдати, почуття голоду не буде про себе нагадувати. Крім того, обов'язково пий багато води і не їж за 3-4 години до сну.
Питний режим: вода або чай?
Що стосується питного режиму, то медики радять випивати 1,5-2 літра води в день. Це досить складно, так як пити необхідно саме воду, а не солодкі напої та соки. Що цікаво: нестача води в організмі або зневоднення можна порівняти з відчуттям з почуттям голоду. Тому дуже часто звичайну спрагу плутають з голодом. Зрозуміти це просто. Якщо ти тільки що поїла, але почуття ситості немає, перед тим як з'їсти добавку, випий склянку води. Ось побачиш, додаткова порція вже не знадобиться. Так, користь води беззаперечна, але зелений несолодкий чай з листочком м'яти також допомагає позбутися від почуття голоду. Завдяки наявності поліфенолів в своєму складі зелений чай збільшує теплообмін і сприяють схудненню.
Підживлення для мозку
Якщо ти багато вчишся або твоя робота пов'язана з активною мозковою діяльність, то не дивно, що тобі часто хочеться перекусити, особливо солоденького. В цьому випадку почуття голоду викликано потребою мозку, а не фізіологічною потребою всього організму. Саме мозок подає сигнал, вимагаючи компенсувати нестачу енергії. Відчуття голоду, викликане розумовою діяльністю, легко задовольнити. Найкращими джерелами глюкози для мозку стануть крохмалисті вуглеводи: рис, хліб, інші зернові продукти, горіхи, боби, картопля, кукурудза.
Час спати!
Скільки годин ти спиш? Американські вчені довели, що люди, які сплять 7-8 годин, менш схильні до набору ваги і ожиріння, ніж ті, хто спить по 5-6 годин. Недосипання є однією з основних причин виникнення почуття голоду. Гормон лептин відповідає за апетит, а порушення сну уповільнює процес його вироблення. Організм намагається компенсувати нестачу лептину за рахунок їжі. Як результат - постійне і неконтрольоване почуття голоду. Думаю, в цьому випадку тобі поради не потрібні. Ти вже знаєш, що робити.
Фото Fotolia, Burda media