Значення кальцію для організму
Утримуючись в клітинних і тканинних рідинах, крові і в кістках, кальцій безпосередньо впливає на стан нервової системи. здатність крові згортатися, ступінь проникності судин. Також від величини його вмісту в організмі в деякій мірі залежить робота серця і протікання процесу обміну речовин.
В організмі людини кальцій присутній у розмірі 1-2 кілограм і цей запас повинен щодня поповнюватися. Якщо потреба організму в кальції належним чином не задовольняється, то використовуються запаси елемента. що знаходяться в кістковій тканині і зубах.
Скільки кальцію потрібно людині?
Щоденна норма споживання залежить від віку людини і виду його занять. Так, немовлятам до півроку необхідно не менше 400 мг кальцію, а починаючи з 6 місяців і до року - 600 мг на добу. Діти у віці від року до 10 років в нормі повинні отримувати 800 мг в день. Людям, старшим за 10 років слід вживати 800-1000 мг на добу, а при досягненні похилого віку норму варто підвищити до 1200 мг. Організму майбутньої матері на пізніх термінах необхідно 1500 мг кальцію щодня.
Чим загрожує недостатнє надходження кальцію?
Якщо щоденна потреба в кальції не заповнює, то організм починає відчувати його недолік. В результаті можуть виникнути проблеми зі здоров'ям, аж до розвитку серйозних захворювань. Так, нестача кальцію може спровокувати остеопороз - недуга, яким часто страждають люди похилого віку. Крім цього, дефіцит кальцію в організмі може спровокувати розлади нервової системи, проблеми з кровоносними судинами і хвороби серця.
Як визначити, що організму не вистачає кальцію?
Про нестачу кальцію здатні повідомити наступні ознаки:
- Пригнічений стан нервової системи. підвищена збудливість, проблеми зі сном, поганий настрій.
- Виникнення судом в литках ніг, поколювання в кінцівках.
- Хворобливі відчуття в суглобах і яснах. Біль у суглобах може також бути ознакою бурситу
- Прискорене биття серця.
- Підвищення артеріального тиску.
- Погіршення стану нігтів, волосся, зубів. У разі якщо виявилися які-небудь перераховані вище симптоми, необхідно отримати консультацію лікаря і пройти обстеження, тим самим виявивши недолік кальцію в організмі.
Як впорається з дефіцитом кальцію?
При виявленні нестачі кальцію. його лікування не варто відкладати. Справа в тому, що дріб'язкові на перший погляд симптоми можуть виявитися ознаками серйозного захворювання.
Для початку слід розробити грамотну і збалансовану систему харчування. Вона обов'язково повинна містити молочні продукти, яйця, деякі горіхи і боби, кілька видів риби і морепродуктів, кунжут, зелень.
Лікування дефіциту кальцію буде ефективніше, якщо врахувати наступні зауваження:- Для його кращого засвоєння важливо, щоб в вживаних продуктах в достатній мірі присутні такі елементи, як фосфор, магній, вітамін D.
- Після термічної обробки продукти втрачають частину перебуває в них кальцію.
- Вступаючи в з'єднання з кальцієм, жир заважає його нормальному засвоєнню.
- Зловживання кавою, чаєм, газованими напоями провокує втрату організмом цього важливого елемента.
- Молочна кислота і лактоза допомагають кальцію засвоїтися найкращим чином
Окрім дотримання дієти, лікування дефіциту кальцію також має на увазі прийом спеціальних препаратів, які додатково забезпечують організм необхідним елементом. Застосовувати подібні препарати слід протягом того проміжку часу і в тому дозуванні, які вкаже лікар. Самостійне лікування і зловживання медикаментами може спровокувати надлишок кальцію в організмі, який також негативно відбивається на стані здоров'я.