Вчимося рахувати калорії
Що таке калорія
Потреби кожної людини в енергії залежать від великої кількості факторів:
Якщо калорійність вашого добового раціону буде вище, ніж потреба в енергії вашого організму, то калорії, що не перейдуть в енергію, будуть відкладатися у вигляді жирової тканини, що призведе до збільшення ваги. Якщо ж кількість калорій, що поступають не буде відповідати необхідній кількості енергії, то організм буде змушений перейти в «режим економії», а це може привести до слабкості, нездужання і т. Д. Вважається, що жінка у віці від 20 до 40 років щодня споживає приблизно 2 000калорій, а чоловік - 2500. При регулярних заняттях спортом або інших фізичних навантаженнях ця цифра може зростати до 3000 калорій в день.
Навіщо рахувати калорії?
Ми вже з'ясували, що для організму може бути небезпечний як надлишок, так і дефіцит калорій.Но рахувати калорії корисно не тільки для того, щоб дотримуватися норму. Є й психологічні аспекти:
- - Ми починаємо стежити за тим, що їмо
- - Ми приділяємо увагу кількості прийомів їжі в день
- - Ми більше дізнаємося про ті продукти, якими звикли харчуватися
- - Ми намагаємося контролювати розмір порцій
Тим самим ми уважніше придивляємося до самої їжі, починаємо харчуватися більш правильно і піклуємося про здоров'я. Цілком може виявитися, що продукти, які ми завжди відносили до здорової їжі, більше калорійні, ніж ті, від яких ми традиційно відмовлялися. А значить, з'явиться серйозний привід переглянути своє меню. Те ж саме стосується і всіляких «перекусів на ходу». Перед тим як з'їсти чергову булочку з кремом або бутерброд, ми задумаємося: а скільки ж калорій зараз отримає наш організм? Чи не буде ця булочка зайвою? Таким чином, ми починаємо підтримувати режим харчування, який дуже важливий з точки зору поповнення запасів енергії організму. Якщо ми, наприклад, відмовляємося від сніданку, то потім будемо змушені компенсувати нестачу енергії більш щільним другим сніданком або обідом, що може негативно позначитися на травленні ..
Правильне кількість калорій
Будь-яка жінка хоче бути красивою, стрункою і не мати зайвої ваги. Який же вага вважати нормальним, а який - надмірною? За останні роки вчені-медики та дієтологи розробили масу методик, за допомогою яких ви зможете розрахувати свій особистий "ідеальну вагу" і зрозуміти, наскільки ви цього ідеалу відповідаєте. Різні індекси, коефіцієнти, поправки на вік, тип складання і характер діяльності - все це враховується, вираховується і допомагає вам досягти бажаного результату. Найбільш поширеним способом оцінки є розрахунок Індексу Маси Тіла (ІМТ): для цього необхідно розділити вага в кілограмах на квадрат зростання в метрах. Результати від 18,5 до 24,9 вважаються допустимими в межах норми. Показники 25 та вище говорять про зайву вагу, а вище 30 - вже про ожиріння.
← Назад до всіх записів
e W w s m P g p
Starhit.ru - сайт про життя зірок, який публікує як матеріали журналу Андрія Малахова «Старх», так і власні ексклюзивні матеріали.
Фото, інтерв'ю, рейтинги, опитування, все найактуальніше і цікаве про знаменитостей - в режимі 24/7 на сторінках Starhit.ru.
Повідомлення про помилку
Спасибі, ваше повідомлення надіслано до редакції
Ми постараємося максимально оперативно виправити помилку
Закрити Перейти на мобільну версію? Та ні