Йоги і кардіо навантажень недостатньо. Нижче наведені 8 причин, за якими силові тренування повинні займати більшу частину вашої фітнес-програми!
Може бути, ви думали про силових тренуваннях. Може бути, ви навіть виконували скручування з гантелями або піднімали їх. Кожен раз ви виштовхували залізо і відчували невпевненість, сумніви і невеликий страх.
Безсумнівно, ви чули страшні історії: підняття великих ваг робить жінку масивної, це небезпечно, це погано для суглобів, і раз у вас є м'язи, ви не можете зупинити заняття або вони перетворяться в жир. Це все вигадки, які підживлюються стереотипами, отриманими багатьма жінками від перевірених переваг тренувань на опір.
Пора відкласти страх і невпевненість в сторону. Фактично до силових тренувань не відноситься ні одна з цих страшних речей. Це те, що вам допоможе жити в здоровому і сильному тілі.
Коли ви присідаєте, реєструйте ваші фітнес мети, ви можете здивуватися, дізнавшись, що силові тренування не тільки допоможуть досягти їх, а й досягти їх швидше, ніж при виконанні тільки кардіо навантажень.
Йога та бігова доріжка теж займають своє місце, але їх недостатньо. Нижче наведені 8 причин, за якими необхідно віддавати перевагу силовим тренуванням у вашій фітнес-програму!
1. Більш ефективна втрата жиру
Хоча, багато людей вважають, що силові тренування означають тільки збільшення розміру, при порівнянні з серцево-судинними вправами, тренування на опір виходять на перше місце в битві зі спалювання калорій.
Величезна перевага силових тренувань - здатність тіла спалювати жир як під час, так і після тренувань.
Після важких силових тренувань, ви продовжуєте споживати додатковий кисень протягом наступних годин або навіть днів. Це явище відоме, як надмірне споживання кисню після навантаження.
Коли ваше тіло використовує більше кисню, потрібна витрата більшої кількості калорій і збільшення швидкості метаболізму.
2. Чим більше м'язів, тим більше витрата калорій
Якщо ви збільшуєте силу і м'язову масу, ваше тіло використовує калорії більш ефективно. Щоденні м'язові скорочення, від простого моргання до складних присідань вносять вклад в кількість спалюваних в день калорій. Коли ви сидите, то спалюєте менше калорій, ніж коли стоїте; коли стоїте - менше, ніж коли йдете; коли йдете - менше, ніж під час силових тренувань.
Чим більше м'язових скорочень ви відчуваєте протягом дня, тим більше калорій ви спалюєте. Якщо ви маєте велику м'язову масу, ви робите більше м'язових скорочень і, таким чином, спалюєте більше калорій.
ЯКЩО ВИ збільшує силу і м'язову масу, ВАШЕ ТІЛО ВИКОРИСТОВУЄ КАЛОРІЇ БІЛЬШЕ ЕФЕКТИВНО
Коли ви будуєте м'язи, ваше тіло набуває форму пісочного годинника. Хоча, вправи на витривалість можуть допомогти скинути вагу, ця вага буде йти і в формі жиру, і в формі м'язової тканини.
Якщо ви втрачаєте як жир, так і м'язи, то можете втратити такі улюблені вигини. Силові тренування можуть допомогти створити і підтримати їх.
4. Якісний сон
Силові тренування значно покращують якість сну, допомагають вам швидше засипати, спати глибше і менше прокидатися протягом ночі.
5. Збільшення енергії
6. Здорове серце
Виштовхування заліза може знизити ризик серцевих захворювань, і затверджено American Heart Association як здорова форма вправ для людей, що знаходяться в групі ризику. Дослідження в Journal of Strength and Conditioning виявило, що ті, хто займається підняттям заліза, рідше мають ризики серцевих захворювань, такі як велика окружність талії, високі тригліцериди, підвищений кров'яний тиск і підвищений рівень глюкози.
Інше дослідження, проведене вченими в Бразилії, виявило що, хоча, розмір серця збільшується у пацієнтів протягом важких тренувань, їх кров'яний тиск і розмір серця після відпочинку були значно менше наступного ранку.
7. Здорові кістки
З віком ви схильні до ризику втрати і кісткової, і м'язової маси. Жінкам після клімаксу притаманний великий ризик остеопорозу, внаслідок того, що тіло більше не виробляє естроген. Тренування на опір - відмінний спосіб боротьби з втратою кісткової маси, що знижує ризик остеопорозу.
КОЖЕН З НАС ХОЧЕ БУТИ СИЛЬНИМ, ПЕВНИМ і впевненість У ВСЬОМУ, ЩО РОБИТЬ.
Дослідження, проведені в McMaster University, виявили, що після року тренувань на опір, жінки після клімаксу збільшили масу спинних кісток на 9%. Чим раніше ви почнете силові тренування, тим більше шансів зберегти здоров'я кісток якомога довше.
8. Зниження стресу
Вправи в цілому - відмінний шлях управляти стресом. Дослідники виявили, що люди, які регулярно займаються силовими вправами, мають тенденцію управляти стресом краще і відчувають менше ворожу реакцію в стресових ситуаціях, ніж ті, хто не тренуються.
Крім того, вивчення тренувань на опір на більш зрілих людей показало, що помірна інтенсивність силових тренувань покращує пам'ять і когнітивні функції. Наступного разу, коли вам потрібно буде випустити пар - візьміться за залізо.
Дами, підйом!
Кожен з нас хоче бути сильним, певним і впевненим у всьому, що робить: від підгонки джинсів до переміщення важких меблів, від гри з дітьми до боротьби з кар'єрними стресами.
Тренування на опір можуть мати переваги у всіх аспектах вашого життя. Включіть їх у свій фітнес-план і відчуйте силу, здоров'я і велику впевненість!