Найпоширеніше, що можна почути щодо «заліза» від дівчини - це: «Я не хочу стати мускулистої і чоловікоподібною». Тим часом, як раз на цей рахунок турбуватися не варто. В силу особливостей гормонального фону жінки, щоб наростити скільки-небудь значні м'язи, необхідно присвятити тренуванням величезна кількість часу, фізичних і вольових зусиль.
Інша побоювання - отримати травму - має під собою набагато більше підстав. Дійсно, травмуватися можна і на тренажері, і при роботі з вільними вагами. Але робоча вага для цього повинен бути дійсно серйозним. Попросивши хорошого тренера поставити тобі техніку, ти сведёшь до мінімуму ризик травми не тільки в спортзалі: адже навіть дівчині іноді може знадобитися, наприклад, підняти з підлоги щось важке.
Так все ж: навіщо дівчатам гойдатися? Хіба мало бігової доріжки? Ото ж бо й воно, що недостатньо. Підтягнута і струнка фігура - це питання двох факторів: наявності хоча б мінімального обсягу мускулатури і відсутності надлишку підшкірного жиру. І вирішити обидві ці завдання одночасно допомагає саме «залізо».
Погодься, навіть якщо ти не хочеш виглядати Шварцнеггером в спідниці, мати красиво промальовані животик, плечі і сідниці дуже навіть непогано. Але бігова доріжка і велотренажер в цьому мало допоможуть. Для того, щоб м'язи збільшувалися, необхідно, щоб вони працювали з певною інтенсивністю. Оптимальний режим цієї інтенсивності - короткочасне, але сильне скорочення, а не півгодинне рух без видимих зусиль.
Ще один вагомий аргумент на користь м'язів: чим більше їх - тим швидше ти позбавлятися від підшкірного жиру. Це відбувається, тому що м'язам самим по собі потрібно більше харчування. Крім того, отримуючи мікропошкодження на тренуваннях, вони будуть вимагати «будматеріалів» для відновлення (насправді, саме так м'язи і ростуть). Для того, щоб заповнити витрати енергії, організму доведеться пустити в хід жирову тканину (звичайно, якщо ти не забезпечиш йому достатній приплив енергії ззовні у вигляді їжі). Виходить, що твої м'язи як би «з'їдають» твій же жир. і ти вбиваєш разом двох зайців.
Але навіщо заходити так здалеку? Чому просто не зупинитися на аеробних заняттях? Адже відомо, що саме вони сприяють спалюванню жиру.
Так, це дійсно так: після 30-40 хвилин тренування в аеробному режимі (на велотренажері, під час бігу підтюпцем або групового заняття фітнесом) підшкірний жир починає «згорати». Тільки починає! Тобто, з твоєї годинного тренування тільки остання частина реально допомагає позбутися від «вушок» та іншого. А що станеться потім? Організм отримає сигнал про те, що запаси жиру знаходяться під загрозою. І почне терміново шукати джерела для їх відновлення (якщо ти, знову-таки, не "врятуєш» положення, гарненько поївши). Таким джерелом стане те, що не використовується для справи - тобто, м'язова тканина. Тобто, в цьому випадку якраз твоя жировий прошарок стане «є» м'язи. Кому це треба?
Якщо ти користуєшся своїми м'язами, як слід, напружуючи їх на тренуваннях з обтяженнями, подібного не трапиться. Але якщо м'язи не діють - вони підуть в хід як паливо. Вставши на ваги, ти можеш виявити навіть, що скинула пару кілограмів. А в дійсності композиція тіла тільки погіршиться, і як тільки ти «злізеш» з дієти, весь результат піде нанівець.
Так як же правильно «гойдатися» в спортзалі, будучи дівчиною?
Перш за все - займатися з хорошою інтенсивністю. Якщо ти годину коротше педалі, читаючи книжку, або по п'ятдесят разів піднімеш рожеву гантельку перед собою на витягнутій руці - ти відчуєш загальна втома. Багато хто саме його вважають показником: «я добре попрацювала». Але якщо цей же час простояти на одній нозі в переповненому вагоні метро, теж втомишся, а чи багато від цього користі?
Для початку потрібно підібрати набір з базових вправ і навчитися правильно їх виконувати, потренувавшись для початку з найменшим вагою. У цьому допоможе будь-який інструктор в залі. Потім треба визначити максимальне зусилля, на яке ти здатна. І далі займатися, викладаючись приблизно на 75% від цього максимуму. Такими тренуваннями з «залізом» ти доб'єшся бажаного ефекту і не нашкодиш собі.