Вправи, що регулюють м'язовий тонус.
Вправи, що регулюють м'язовий тонус і розвиваючі основні психомоторні якості, є невід'ємною частиною кожного заняття по ритміці.
Вправи, що регулюють м'язовий тонус, мають дуже велике значення для оволодіння дитиною контролю над власними рухами, збереженням рівноваги в спокої і русі. Крім того, оптимізація м'язового тонусу тісно пов'язана з формуванням у дошкільнят вміння розслаблятися, що впливає на загальне психосоматичний стан дитини: частини дітей це допомагає зняти напругу, сприяє м'язовому і емоційного розкріпачення, зняття «затискачів»; іншим дітям допомагає сконцентрувати увагу, зняти збудження.
В основі вироблення вміння регулювати свій м'язовий тонус лежить усвідомлення дитиною більшої або меншої сили м'язового напруги. Тому починати цю роботу слід з ігрових вправ, які дадуть дитині можливість відчути різницю між напругою м'язів і їх розслабленням. При цьому слід пам'ятати, що напруга повинна бути короткочасним, а розслаблення - тривалим. Оскільки найпростіше відчути напругу м'язів в кінцівках, то першими тренувальними вправами повинні бути вправи для рук, ніг і тільки потім для тулуба, після цього можна переходити до вправ для верхнього плечового пояса, шиї і апарату артикуляції. У цих вправах фаза напруги не повинна за тривалістю перевищувати 10 - 15 секунд. Наведемо приклади таких вправ.
Мета. Формувати вміння регулювати тонус м'язів рук.
Опис. Діти стоять, по команді «Недоторка» витягають напружені руки перед собою, як би не підпускаючи до себе нікого. При цьому дорослому потрібно зосередити увагу дітей на стані напруги в м'язах рук. За командою «Відпочинок» діти опускають руки вниз і розслаблюють їх, а дорослий звертає увагу дітей на приємне відчуття розслаблення.
Мета. Формувати вміння регулювати тонус м'язів рук.
Опис. За командою дорослого «Вечір» діти-ліхтарі з положення стоячи піднімають напружені руки в сторони (кисті в кулаках) і утримують їх в такому положенні декілька секунд до команди «Ранок», по якій діти опускають розслаблені руки вниз уздовж тулуба.
Мета. Формувати вміння регулювати тонус м'язів в кистях рук.
Оп и сан і е. Діти стоять, руки опущені вниз. За командою дорослого вони стискають кисті рук в кулак і відчувають напругу, а потім по команді дорослого розкривають кулак і розслаблюють кисть.
Мета. Формувати вміння регулювати тонус м'язів в кистях рук.
Опис. Діти сидять по-турецьки на килимі, руки тримають перед собою. За командою дорослого «Замочок закрився» діти з силою стискають кисті рук, по команді «Замочок відкрився» - спокійно опускають руки на коліна.
ГУЛЛИВЕР В ГОСТЯХ У ЛІЛІПУТІВ
Мета. Формувати вміння регулювати тонус м'язів ніг.
Опис. Діти сидять на килимі, ноги витягнуті вперед. За командою дорослого «Гулівер тісно в маленькому палаці ліліпутів» вони напружують витягнуті ноги, як би намагаючись відсунути від себе невидиму стіну. За командою «Гулівер зламав стіну» -діти розслаблюють ноги і сідають спокійно.
Мета. Формувати вміння регулювати тонус м'язів гомілковостопного суглоба.
Опис. Діти сидять на стільчиках, руки - на талії. По черзі виставляють вперед то ліву, то праву ногу, ставлячи її на п'яту, сильно зігнувши в підйомі, а потім ставлять ногу на всю ступню.
Мета. Формувати вміння регулювати м'язовий тонус рук, ніг, тулуба.
Опис. Зробити нахил вперед, уявити, що піднімаєш важку штангу, спочатку повільно підтягнувши її до грудей, а потім - піднявши над головою. Вправа проводити 10-15 сек. «Кинути штангу» - нахилившись вперед, руки при цьому вільно звисають.
Мета. Формувати вміння регулювати м'язовий тонус рук, ніг, тулуба.
Опис. Сісти прямо на кінчик стільця. Після команди «їдемо на гоночній машині» витягнути ноги вперед, злегка піднявши їх, руки витягнути і стиснути в кулаки - «міцно тримаємося за кермо», тулуб злегка відхилено тому. Зосередити увагу на напрузі м'язів всього тіла. Через 10-15 сек розслабитися, сісти прямо, руки покласти на коліна, голову злегка опустити, звернути увагу на приємне відчуття розслаблення.
Мета. Формувати вміння регулювати м'язовий тонус рук, ніг, тулуба.
Опис. З положення сидячи навпочіпки повільно підніматися вгору, уявивши, що бурулька «росте», підняти руки вгору і, підвівшись на носочки, намагатися якомога сильніше витягнутися, напружуючи все тіло - бурулька «виросла». Після команди «Сонечко пригріло, і бурулька почала танути» повільно опускати руки, розслабляючи все тіло, опускатися вниз, сісти на підлогу, а потім і лягти, повністю розслабившись, - «бурулька розтанула і перетворилася в калюжу». Звернути увагу на приємне відчуття розслаблення.
Мета. Формувати вміння регулювати тонус м'язів шиї.
Опис. У положенні сидячи голову упустити на праве плече, потім на ліве плече, покриття, а потім впустити вперед. Вправа виконується 10-15 сек. В кінці вправи звернути увагу на приємні відчуття розслаблення, що виникають при розслабленні м'язів шиї.
Мета. Формувати вміння регулювати тонус м'язів шиї і верхнього плечового пояса.
Опис. Підняти плечі якомога вище, а потім вільно опустити їх вниз.
Мета. Формувати вміння регулювати тонус м'язів шиї, верхнього плечового пояса, рук, ніг, тулуба.
Опис. Потягнутися вгору, піднявши руки і напружуючи м'язи всього тіла, зображуючи, як «квіточку зростає і тягнеться до сонечка». Потім послідовно впустити кисті, зображуючи, що «сонечко сховалося, і головка квітки поникла», розслабити передпліччя, зігнувши руки в ліктях - «стеблинка зламався», і, скинувши напругу з м'язів спини, шиї і верхнього плечового пояса, пасивно нахилитися вперед, підігнувши коліна - «квіточка зів'яв».
Мета. Формувати вміння регулювати тонус м'язів шиї, рук, ніг, тулуба.
Опис. Глибоко позіхнувши, потягнутися, піднявши руки вгору і піднявшись на носочки, з видихом розслабитися, опустити руки, нахиливши голову вперед.
Більш успішному оволодінню дітьми вправами, які регулюють м'язовий тонус, сприятиме їх виконання перед дзеркалом. Особливу важливість це умова набуває при формуванні у дошкільників навичок напруги і розслаблення м'язів мімічної мускулатури. З дітьми можна проводити наступні вправи.
Мета. Формувати вміння регулювати тонус м'язів щік.
Опис. Надути щоки і натиснути на них руками, відчути опір, а потім здути щоки.
Мета. Формувати вміння регулювати тонус м'язів чола.
Опис. Підняти надбрівні дуги, відчувши напругу в області чола.
Мета. Формувати вміння регулювати тонус мімічної мускулатури.
Опис. Нахмурити лоб, як буцатися барани, які не поділили вузький місток. Звернути увагу дітей на відчуття напруги в області чола.
Мета. Формувати вміння регулювати тонус м'язів століття.
Опис. Заплющити очі, щільно стуливши повіки, відчути напругу в них.
Мета. Формувати вміння регулювати тонус м'язів щік.
Опис. Ощеритися, з силою стиснувши їх, розтягнути губи в широкій посмішці (зуби видно).
Мета. Формувати вміння регулювати тонус м'язів мови.
Опис. Висунути язик, відчувши напругу в ньому.
При виконанні всіх цих вправ фаза напруги не повинна перевищувати 5-10 секунд.
По темі: методичні розробки, презентації та конспекти
Система роботи по нормалізації м'язового тонусу в мовленнєвій мускулатурі і розвиток артикуляційної моторики була апробована в роботі з дітьми з порушенням опорно-рухового апарату протягом.
Ігри спрямовані на зниження м'язового і емоційної напруги
Даний урок розглядається в курсі 8 класу. в розділі "Аналізатори. Органи почуттів".
Комбінація 1 port de bras зі зміною позицій ніг. Її вплив на розвиток координації рухів, зорову і м'язову пам'ять.
Заняття для вихованців з хореографічною підготовкою на розвиток координації рухів, а так само для формування досвіду взаємодії декількох центрів тіла. Дане заняття було проведено.
М'язова релаксація (Майстер-клас)
«Люди, які вміють розслаблятися, володіють не тільки більшою гнучкістю мислення, а й краще пристосовані до боротьби зі стресами. (Р. Коуплан) У даній роботі описується один з методів м'язової релаксації.
Легкоатлетіка впливає на здоров'я підлітків.
М'язи в тонусі-і життя в тонусі! Пам'ятка для школярів.
Постійне сидіння за партою і вдома, відсутність фізкультхвилинок. прогулянок на свіжому повітрі ... Все це дуже не сприяє розвитку фізично-здорового і витривалого людини. Але ж їм ще м.