Гнів - сильне почуття, що з'являється в результаті бурхливих емоцій, які відчуває людина. Це може бути розлад або розчарування, образа або роздратування. Залежно від того, чи вмієте ви справлятися з гнівом, можна отримати від цього стан як шкода, так і користь.
Усередині стримувати гнів і всіляко його пригнічувати ні в якому разі не можна, так як це може призвести до зривів на інших людях і психологічних проблем. Вміючи управляти гнівом, ви зможете набагато швидше і простіше вирішувати багато проблем, і сприяти тому, щоб відносини з рідними та колегами завжди залишалися добрими.
Як контролювати гнів?
Управління гнівом і контроль над ним - це ціла система заходів по нейтралізації злості та інших негативних проявів.
Робиться вона за допомогою таких способів, як:
- Постарайтеся будь-яку, навіть найскладнішу ситуацію, сприймати з гумором.
- Вчіться слухати співрозмовника до кінця, навіть якщо на вашу думку він говорить дурниці або неправду. Прагніть до нормального діалогу без підвищених тонів, лайки і рукоприкладства.
- Заведіть спеціальний зошит або блокнот, в яких ви будете записувати кожен випадок спалаху гніву, а також свої емоції в цей момент.
- Переговорите з родичами, друзями, колегами по роботі про турбують вас моментах, постарайтеся знайти прийнятне рішення проблеми з їх допомогою.
- Намагайтеся виплеснути гнів, не збирайте його довгий час в собі. Але робіть це мирно і спокійно.
- Фізична активність і розумова діяльність допомагають легко нейтралізувати гнів.
- Абстрагуйтеся від проблеми, спробуйте відкласти її рішення на деякий час.
- При різкому нападі гніву і можливості втрати над ним контролю застосовуйте техніку дихання, при якій воно стає глибше і повільніше, ніж зазвичай.
- Не вживайте наркотики і алкоголь. Вони не вирішать проблему, а лише погіршать її.
У чому небезпека при спробі придушення гніву?
Часті напади гніву і агресії, нічим не нейтралізовані і залишилися глибоко всередині вас здатні привести до тривоги, депресії і навіть суїцидальних станів. Може підвищитися тиск, а також можуть з'явитися проблеми з диханням, серцевою діяльністю, шлунково-кишковим трактом. Ще одним неприємним проявом цього стану можуть бути головні болі.
Як навчитися контролювати агресію і гнів?
Управління цими станами дуже складно і підвладне не кожному. Якщо ви не впевнені, що з ними зможете впоратися самостійно, то обов'язково зверніться до досвідченого фахівця-психолога. Він допоможе вам змінити своє життя, поведінку і навіть спосіб мислення, щоб в подальшому таких станів не повторювалося. Лише в найсерйозніших випадках лікар може призначити лікарський лікування із застосуванням антидепресантів та інших препаратів.
Наші фахівці
Ілларіошкін
Сергій Миколайович
Доктор медичних наук, професор. Заступник директора Наукового центру неврології РАМН, керівник відділу досліджень мозку