Накачування м'язів з гантелями, як правильно тримати руки і гантелі

Накачування м'язів з гантелями, як правильно тримати руки і гантелі
Дуже часто не хочеться ходити в спортивний зал, а займатися вдома. Проста зарядка здається не такою ефективною, як із застосуванням вантажу. Тому, слід урізноманітнити свої тренування наприклад гантелями, ну або на крайній випадок пляшкою з водою. Ви не знали - так, так пляшкою з водою так само можна накачати м'язи рук, але доведеться зробити трохи більше зусиль і тоді ваші старання будуть винагороджені, красивими руками і передпліччя.

1.Немного нахилившись вперед стоячи або сидячи, одночасно або по черзі згинайте руки з гантелями.

2.Делайте теж, але тильній долонею догори;

3. При нахилі, спираючись об стіл, руку з гантеллю відведіть назад;

4.Стоя. Опустіть-о-пліч руки з гантелями, розвівши лікті в сторони;

5.Із через голову, сидячи або стоячи, руку з гантеллю згинайте і розгинайте;

6. Стоячи. Руки з гантелями розведені в сторони. Зігніть їх у ліктях, щоб торкнулися плечей.

  1. Сядьте, нахилившись трохи назад. Тримайте гантелі на рівні голови. Випряміть руки вгору, щоб вони виявилися над головою;
  2. Стоячи зігніть руки з гантелями на рівні голови. Випряміть руки в ліктях паралельно вгору;
  3. Встаньте, руки з гантелями внизу. Підніміть руки до підборіддя;
  4. Стоячи, підніміть руки (з гантелями) перед собою, розведіть в сторони, опустіть.
  1. Ляжте на дві поруч поставлені табуретки. Гантелі притиснуті до грудей. Підняти руки вгору паралельно підлозі;
  2. Лягти як в першій вправі. Руки з гантелями розведені в сторони. Підніміть їх вгору, щоб гантелі стикалися між собою;
  3. Стоячи, випряміть руки з гантелями зап'ястями вгору. Зігніть їх у ліктях, щоб стосувалися плеча;
  4. Стоячи, ноги на ширині плечей. Двома руками візьміть гантеллю, випрямивши на рівні грудей. Притисніть гантеллю до грудей і розставте лікті в сторони;
  5. Зводить і розводите руки в сторони, перекрещивая руки ( «ножиці» з гантелями).

Постійні вправи з гантелями на розробку м'язів, через певний проміжок часу дадуть потрібний результат.

Схожі статті