1.Немного нахилившись вперед стоячи або сидячи, одночасно або по черзі згинайте руки з гантелями.
2.Делайте теж, але тильній долонею догори;
3. При нахилі, спираючись об стіл, руку з гантеллю відведіть назад;
4.Стоя. Опустіть-о-пліч руки з гантелями, розвівши лікті в сторони;
5.Із через голову, сидячи або стоячи, руку з гантеллю згинайте і розгинайте;
6. Стоячи. Руки з гантелями розведені в сторони. Зігніть їх у ліктях, щоб торкнулися плечей.
- Сядьте, нахилившись трохи назад. Тримайте гантелі на рівні голови. Випряміть руки вгору, щоб вони виявилися над головою;
- Стоячи зігніть руки з гантелями на рівні голови. Випряміть руки в ліктях паралельно вгору;
- Встаньте, руки з гантелями внизу. Підніміть руки до підборіддя;
- Стоячи, підніміть руки (з гантелями) перед собою, розведіть в сторони, опустіть.
- Ляжте на дві поруч поставлені табуретки. Гантелі притиснуті до грудей. Підняти руки вгору паралельно підлозі;
- Лягти як в першій вправі. Руки з гантелями розведені в сторони. Підніміть їх вгору, щоб гантелі стикалися між собою;
- Стоячи, випряміть руки з гантелями зап'ястями вгору. Зігніть їх у ліктях, щоб стосувалися плеча;
- Стоячи, ноги на ширині плечей. Двома руками візьміть гантеллю, випрямивши на рівні грудей. Притисніть гантеллю до грудей і розставте лікті в сторони;
- Зводить і розводите руки в сторони, перекрещивая руки ( «ножиці» з гантелями).
Постійні вправи з гантелями на розробку м'язів, через певний проміжок часу дадуть потрібний результат.