Можу назвати себе «колишнім» (колишніх не буває) курцем з десятирічним стажем викурювання двох пачок сигарет без фільтра «Верховина», «Аврора» за добу. Мій досвід курця щомісяця зростав, як і зростала потреба в збільшенні дози нікотину. І вже доводилося 2-3 рази прокидатися вночі на перекур. На той час (а мені було тоді 27), я вже багато разів хворів загостренням бронхіту з «астматичним компонентом», двічі проходив лікування антибіотиками від пневмонії. В той момент вирішив почати практику гіпнотерапевта, в тому числі терапії нікотинової залежності .... Це був 1987..1988. Мені запам'яталася невелика група (5 осіб) новоспечених будівельників (педагоги, вимушено стали будівельниками зводячи собі житло в молодіжно - будівельному комплексі - МЖК). Запит цих педагогостроітелей був досить простий - кинути курити. Я підготувався як треба, провів сеанс гіпнотичного навіювання на «5+», сам на стільки це все зробив чуттєво, що здавалося «мертвий курити кине». Мої пацієнти залишили у мене в кабінеті пачки зі своїми сигаретами, і ми попрощалися на 5 днів, до повторної зустрічі і підкріплення результату. На мій подив і жаль, всі п'ятеро продовжували курити, а прийшли на зустріч, щоб висловити мені недовіру. Після закінчення прийому, я у нестямі повертався додому. По дорозі зустрів свого пацієнта, шевця за фахом. Він виявився «тонкої натурою», і почав розпитувати, в чому справа. Я розповів йому провальну історію «лікування нікотинової залежності», і запропонував йому закурити. Але на мій подив, сигарет у мене не виявилося, і я усвідомив, що вже п'ять днів не курю. Мій пацієнт - швець, сказав терапевтичну фразу: «ДОКТОР, протримається ще ЧЕТИРЕДНЯ І Я ВАМ розкрили секрет кидання палити». Я протримався ці чотири дні, я тримаюся 27 років. І готовий поділитися «секретом шевця» з усіма тими, хто пройде шлях стриманості в дев'ять днів.
А поки, деякі поради для тих, хто має намір протриматися ці найважчі дев'ять днів.
Куріння тютюну є як фізичною залежністю, так і психологічною звичкою. Нікотин з сигарет забезпечує тимчасове, що викликає звикання стан ейфорії. Усунення регулярної дози нікотину викличе у вашому тілі фізичні симптоми відміни і сильну тягу до куріння. Через впливу нікотину "відчуваю себе добре" на мозок, куріння могло стати для вас способом впоратися зі стресом, депресією, тривогою або навіть нудьгою.
У той же час, акт куріння вкорінюється як щоденний ритуал. Ви можете звикнути викурювати сигарету з ранковою кавою, під час перерви на роботі або в школі, або під час поїздки додому в кінці довгого дня. Можливо ваші друзі, члени вашої родини і колеги курять, і це стало частиною способу, яким встановлено ваша зв'язок з ними.
Щоб успішно кинути курити, вам потрібно боротися як з звиканням, так з і звичками і механічно виконуваними діями.
Ваш план, як кинути курити.
Хороший план повинен включати в себе, як короткострокові кроки для того, щоб кинути палити, так і довгострокові дії щодо запобігання рецидивів. Він повинен бути складений з урахуванням ваших конкретних потреб і звичок куріння.
Крок 1й: Встановіть, дату, коли ви перестанете палити.
Виберіть дату протягом наступних 2-х тижнів, так, що б у вас було достатньо часу, щоб підготуватися, не втрачаючи мотивацію кинути. Якщо ви в основному курите на роботі, перестаньте курити в вихідні, так, що б у вас було кілька днів пристосуватися до змін.
Крок 2й: Скажіть сім'ї, друзям, співробітникам, що ви збираєтеся кинути.
Присвятіть ваших друзів і сім'ю в ваш план, і скажіть, що ви потребуєте їх підтримки та заохочення, щоб кинути палити. Знайдіть приятеля, який теж хоче кинути курити. Ви можете допомогти один одному подолати ці важкі часи.
Крок 3й: Предвідьте і сплануйте проблеми, з якими ви можете зіткнутися.
Більшість людей, які кидають курити, закурюють протягом перших дев'яти днів. Ви можете допомогти собі, підготувавшись заздалегідь до загальних проблем, таким як синдром відміни нікотину і сильна тяга до паління.
Крок 4й: Позбавтеся від сигарет та інших тютюнових виробів будинку, в автомобілі і на роботі.
Викиньте всі ваші сигарети (ніяких пачок на крайній випадок!), Запальнички, попільнички, сірники. Виперіть одяг і освіжіть все, що пахне тютюновим димом. Вимийте свій автомобіль, виперіть штори, почистіть килим і т.д.
Крок 5й: Поговоріть зі своїм лікарем з приводу допомоги кинути.
Ваш лікар може виписати ліки, щоб допомогти з синдромом відміни і запропонувати інші альтернативи. Якщо ви не можете звернутися до лікаря, ви можете багато чого купити без рецепта в аптеці або продуктовому магазині, в тому числі нікотиновий пластир, нікотинові льодяники, і нікотинову жувальну гумку.
Визначення "тригерів" куріння.
Одна з кращих речей, які ви можете зробити, щоб допомогти собі кинути палити - це визначити те, через що у вас з'являється бажання курити, в тому числі конкретні ситуації, дії, почуття і люди.
За тиждень, або близько того, до дати, коли ви почали планувати, почніть вести щоденник куріння. Кожен день звертайте увагу на моменти, коли вам хочеться взяти сигарету:
- Яке це був час?
- Наскільки сильна була потреба в сигаретах (від 1ого - до 10и)?
- Що ви робили?
- З ким ви були?
- Як ви себе почували?
- Як ви себе почували після куріння?
Ви курите, щоб полегшити неприємні або пригнічують почуття?
Прагнення впоратися з неприємними відчуттями, такими як стрес, депресія, самотність, страх і тривога є одними з найбільш поширених причин, чому дорослі курять. Коли у вас поганий день, вам може здатися, що сигарета - це ваш єдиний друг. Важливо пам'ятати, що є здорові (і більш ефективні) способи, щоб контролювати неприємні почуття. Вони можуть включати фізичні вправи, медитацію, використання сенсорних стратегій релаксації і прості дихальні вправи.
Як уникнути загальних тригерів куріння.
Алкоголь. Багато людей мають звичку курити, коли вони п'ють. РАДА: перейдіть на безалкогольні напої або пийте тільки в тих місцях, де куріння заборонено.
Інші курці. Коли друзі, члени сім'ї або колеги курять навколо вас, то подвійно важко кинути або уникнути рецидиву. РАДА: Люди, з якими ви спілкуєтеся повинні знати, що ви міняєте свої звички. Вони повинні розуміти, що не зможуть курити, коли ви знаходитесь в автомобілі або під час кава-брейку. На роботі, не проводите всі ваші перерви на каву тільки з курцями, зробіть щось ще замість цього, або знайдіть некурящих для спільного проведення часу.
Завершення прийому їжі. Деякі курці люблять курити після їжі. РАДА: замініть цей момент після їжі чимось, наприклад, фруктом, (здоровим) десертом, часточкою шоколаду або жувальною гумкою.
Як впоратися з синдромом відміни нікотину.
Після того, як ви кинете курити, ви будете відчувати ряд фізичних симптомів, коли з вашого тіла буде виходити нікотин. Цей процес, як правило, починається через 30-60 хвилин після останньої викуреної сигарети і досягає піку приблизно на 2й - 3-й день. Симптоми відміни можуть тривати протягом декількох днів до декількох тижнів, в залежності від людини.
Загальні симптоми відміни нікотину включають:
- тяга курити
- Дратівливість, фрустрація або гнів
- Тривога або нервозність
- складність концентрації
- занепокоєння
- підвищений апетит
- Головні болі
- безсоння
- тремор
- посилення кашлю
- втома
- Запор або розлад шлунка
- депресія
- Зниження частоти серцевих скорочень
Хоча ці симптоми відміни дуже неприємні, вони є лише тимчасовими. Вони ослабнуть протягом декількох тижнів, коли токсини вийдуть з вашого тіла. У той же час, нехай ваші друзі і сім'я знають, що ви не будете самим собою, попросіть їх про розуміння.
Як впоратися з тягою до паління.
Уникнення тригерів допоможе зменшити бажання палити, але ви не можете уникнути тяги курити повністю. Але тяга до сигарет триває не довго, так що якщо у вас буде бажання закурити, пам'ятайте про те, що тяга пройде, і спробуйте перечекати.
Відпочиньте. Помийте посуд, увімкніть телевізор, прийміть душ або зателефонуйте одному. Діяльність не має значення, головне, що б вона відволікала вас від куріння.
Нагадайте собі, чому ви кидаєте. Зосередьтеся на ваших причини відмови від куріння, в тому числі переваги для здоров'я, поліпшення зовнішнього вигляду, економії грошей, і посиленні почуття власної гідності.
Вийдіть з спокушаючої ситуації. Якщо те, що ви робите, або де ви знаходитесь, викликає тягу курити, спробуйте змінити обстановку.
Заохочуйте себе. Підсильте свої перемоги. Всякий раз, коли ви здобували перемогу над тягою курити, винагородити себе для посилення мотивації.
І коли Ви утрималися від куріння понад дев'ять днів, телефонуйте (0675008423) і я Вам розкрию «секрет шевця».
Секс, важлива складова щасливого шлюбу. Але для деяких пар, сексуальна дисгармонія часто стає джерелом напруги і суперечок. Сексуальні проблеми можуть стати перешкодою на шляху відносин. І досить часто деякі пари через них розпадаються. Тим не менш, не важко розпізнати основні сексуальні проблеми і спробувати вирішити їх до того, як вони зруйнують ваші стосунки і стануть перешкодою на шляху любові. Необхідно враховувати і той факт, що деякі проблеми в сексі мають органічне (пов'язане з захворюванням) походження.
Перш ніж приступити до аспекту самодопомоги пережили травматичні ситуації, хочу коротко нагадати про загальні реакції на травму і катастрофи.
Все, що переживає людина, і все що н робить після пережитих травматичних подій, направлено на його виживання, і це нормальна реакція на ненормальні події.
Дісоціатівні (конверсійні) розладі
У Минулі четвер-п "ятницю відновів прийом в Києві. Знову входжу в режим-две ночі в дорозі, два дні прийому. Хочу Поділитись спостереження в дорозі. Як правило, квитки броні передчасно, намагались їхати поїздамі 92, 91. Прошу купе, нижню полив (з білізною, но без чаю). Чи не всегда Виходять ті місця, что просиш, но всегда травня цікаві спостереження. Від например вчора, повертаючісь з Києва до Львова, помічаю, что травня місце 10, значить верхня полиця Розмірковую, що не так и страшно, Аджея в студенстві доводилося и на третій (багажній) полиці в загально ваго ні їздіті.
Самопоміч при булімії.
Булімія (Bulimia nervosa) - це розлад прийому їжі, що характеризуються частими епізодами обжерливості, за якими слідують відчайдушні зусилля уникнути набору ваги. Цьому розладу схильні жінки і чоловіки різного віку. Коли ви страждаєте на булімію, життя перетворюється в постійну боротьбу між бажанням схуднути (або залишитися струнким) і непереборним поривом до споживання їжі у величезних кількостях.
Миорелаксация по Джейкобсону (модифікація Е. Тичковський)
Перші два стандартних вправи аутотренінгу - миорелаксация.
Щоб сформувати досвіду швидкого викликання м'язового розслаблення через аутотренінг, Вам знадобиться 3-4 місяці