Організм людини містить близько 60% води. Проте, набряки обличчя (затримка надлишку води) є поширеним побічним ефектом хронічного запалення. Чому вони виникають?
Причинами набряків можуть бути:
- харчова нестерпність;
- погане харчування;
- безсоння і недосипання;
- вплив токсинів;
- ниркова недостатність та інші.
Жінки також можуть відчувати затримку води при вагітності і менструального циклу.
Для більшості людей набряки обличчя та повік не є серйозною проблемою для здоров'я. Проте, вони негативно впливають на зовнішній вигляд і якість життя.
Ось 11 способів зменшити набряки швидко і безпечно.
1.Регулярние вправи
Фізичні вправи можуть бути одним з кращих способів для зменшення набряків. Вони збільшують потовиділення, сприяють підтримці природного балансу рідини в організмі.
Середня втрата рідини протягом часових вправ в спортзалі або удома становить 0,5-2 літра на годину, в залежності від температури і одягу. Під час фізичних вправ вода переміщається в м'язи. Проте, необхідно під час тренування багато пити. Відвідування сауни після тренажерного залу - один з кращих варіантів зменшення набряків.
Сон також важливий, як режим харчування і фізичні вправи. Він впливає на симпатичні нерви в нирках, які регулюють натрій і водний баланс. Експерти стверджують, що, коли ви спите, організм діє як водопровідно-каналізаційна система - вимиває «токсини» з мозку. Достатній сон (близько 7-9 годин на добу) допоможе контролювати рівень гідратації і зведе до мінімуму затримку води.
2. Зменшення стресу
Тривалий стрес може збільшити кількість гормону кортизол і антидіуретичного гормону безпосередньо впливають на затримку рідини. Зменшення стресових ситуацій допоможе підтримувати нормальний рівень цих гормонів і баланс рідини.
3. Адаптує споживання електролітів
Електроліти - мінерали з електричним зарядом, такі як магній і калій. Вони грають важливу роль в регулюванні водного балансу і гідратації клеток.Когда рівень електроліту стає занадто низьким або занадто високим, баланс рідини порушується, що призводить до збільшення набряків.
Важливо адаптувати споживання електроліту до вашого водоспоживанню. При пиття великої кількості води, занятті фізичними вправами, проживанні в жаркому кліматі може знадобитися більше електролітів.
Велика кількість електролітів з харчових добавок або солоної їжі, в поєднанні з низьким споживанням води, може мати протилежний ефект і збільшення набряків.
4. Споживання солі
Натрій, який ми отримуємо щодня з солі, є одним з найбільш поширених електролітів в організмі людини. Занадто низький або занадто високий його рівень, призводить до дисбалансу і скупченню води в тканинах.
Споживання солі у великій кількості може збільшити затримку води, особливо якщо ви мало рухаєтеся. Тим не менш, це залежить від добового споживання натрію і крові кожної людини.
Намагайтеся уникати різких перепадів - надмірного споживання солі або тотального відмови від неї.
Магній ще один ключовий електроліт і мінерал. Останнім часом став дуже популярним додатком для здоров'я. Разом з натрієм і калієм мінерал допомагає контролювати водний баланс нашого організму.
6. Пийте більше води
Дивно, але споживання великої кількості води може зменшити її затримку.
Організм завжди намагається досягти здорового балансу, і при постійному зневодненні, прагне зберегти більше води для запобігання її нестачі. Щоденне оптимальне споживання рідини також має важливе значення для печінки і нирок, які зменшують її затримку.
Але надмірна кількість рідини може привести до появи набряків. Пийте воду, коли хочеться. Але пийте трохи більше в спеку і при фізичних навантаженнях. Контролювати достатню зволоженість тіла можна за кольором сечі: вона повинна бути світло-жовтого або прозорою.
7. Поміняйте свій раціон харчування
Для боротьби з набряками слід включити в свій раціон продукти, багаті калієм. Калій допоможе контролювати баланс рівня натрію, збільшить вироблення сечі, допомагаючи позбутися від надлишку рідини.
До таких продуктів відносяться: темно - зелені листові овочі, боби, банани, авокадо, помідори, йогурт або інші молочні продукти.
Також рекомендуються добавки магнію або продукти, що містять цей мінерал, такі як темний шоколад, темно - зелені листові овочі, горіхи і цільного зерна.
Як сечогінних засобів використовуйте наступні трави:
Поряд з цим, слід обмежити або тимчасово виключити продукти, що викликають здуття живота. До них відносяться продукти з високим ступенем обробки, з великою кількістю клітковини, боби і молочні продукти.
Для зменшення набряклості вік, намагайтеся не вживати: буряк, стручкову квасолю, печериці, помідори, голландський сир, консерви, напівфабрикати, що мають в складі консерванти, що перешкоджають висновку рідини.
8. Вуглеводи
Зменшення вуглеводів є спільною стратегією для швидкого зменшення надлишку скопилася рідини. Вуглеводи зберігаються в м'язах і печінці у вигляді глікогену, який сприяє утриманню води в тканинах.
Кожен грам глікогену зберігає 3-4 грами води. Вуглеводи також призводять до збільшення гормону інсуліну, утриманню натрію і зворотному всмоктуванню рідини в нирках.
Низкоуглеводная дієта може привести до швидкого зменшення зайвої рідини за рахунок зниження запасів глікогену і більш низького рівня інсуліну. Ось чому люди швидко худнуть на цій дієті.
9. Пийте чай і каву
Чай і кава є відомими короткочасними діуретиками з - за вмісту в них кофеїну. Хоча кофеїн має м'яку сечогінну дію, в звичних дозах споживання він не призводить до зневоднення організму.
10. Змініть свої звички
Найкраще, що ви можете зробити - зменшити споживання перероблених продуктів харчування і надмірного споживання солі. Фізична активність допоможе поліпшити кровообіг і з потом вивести надлишок води.
Затримку рідини можуть також викликати деякі ліки, тому проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви приймаєте медикаменти щодня, і у вас занадто сильні набряки.
Звертайте увагу на продукти, які ви їсте: вони не повинні створювати вам проблеми з травленням або викликати запалення. І нарешті, споживання води, алкоголю, мінеральних речовин, кофеїну і солі все це може викликати набряки.
Іноді призначають для лікування набряків діуретики. Вони активують дію нирок, виводять надлишок рідини і солі через сечу, зменшують набряки. Ці сечогінні таблетки часто призначають особам з проблемами серця і легенів, а також з високим кров'яним тиском.