Якщо ви хочете поліпшити свої бійцівські якості і хочете стати відмінним бійцем муай тай, то спаринг є обов'язковою складовою ваших тренувань. Навіть якщо у вас багато боїв за плечима спаринг може значно поліпшити вашу підготовку. Спаринг допомагає не тільки вчитися, як рухатися і бити перебуваючи на рингу, він так само вчить вас тримати удари. Тут представлені 5 порад для спарингу, які допоможуть підняти ваш муай тай на рівень вище.
Перше, що тренери кажуть вам, коли ви спаррінгуете в Таїланді - розслабся (relax). Більшість людей не розуміють, що розслаблення м'язів насправді допоможе вам легше провести тренування. Уміння розслаблятися по ходу бою, допоможе вам легше відтягатися тому, щоб уникнути ударів ногами або просто блокувати більше ударів.
Якщо ви коли-небудь дивилися спаринги серед початківців перше, що Ви помітите - їх тіла повинні бути цілком напружені. Це часто від страху невідомого. Коли ви спаррінгуете, то не знаєте, що ваш опонент збирається зробити, це часто може викликати занепокоєння, що змушує ваші м'язи напружуватися. Будучи розслабленим, ви зможете швидше реагувати на будь-які випади і удари які ваш опонент підносить.
Одним з найбільш важливих аспектів бою - це бути розслабленим, коли ви спаррінгуете, це потрібно для збереження енергії. Якщо це ваша друга тренування в день і ви вже в першій частині дня пробігли 10 кілометрів, клинчував, били по падам і в кінці відпрацювали на мішку, то швидше за все ви не будете супер бадьорим і вам не захочеться сильно напружуватися. Будьте розслабленим, коли ви спаррінгуете, стоїте на лапах або навіть на мішку - у вас повинна виробитися правильна звичка перевіряти себе, напружуєтеся ви чи ні - це допоможе вам не втрачати енергію кожен раз, коли ви напружуєте м'язи.
Це не тільки корисно для вашої захисту, але і поліпшить ваші відповіді. Маючи розслаблений стан тіла ви будете в меншій мірі видавати ваші удари ногами і руками. Якщо ви коли-небудь билися з кимось, хто був дуже напружений, часто можна було бачити, що вони готуються зробити що-небудь кілька секунд, перш ніж це роблять. Їх плечі або стегна помітно рухаються перед ударами і Ви легко це можете бачити. Ось кілька порад, що допоможуть Вам бути розслабленим на тренуваннях:
- Зосередьтеся на своєму диханні - повільне глибоке дихання може допомогти звести нервове збудження на "ні" і тримати вас розслабленим.
- Навчитися зберігати спокій - це може бути важко, розслабити Ваше тіло, коли щось не виходить або перед Вами сильний противник, але Ви повинні обов'язково розвивати цю звичку - розслабляти м'язи.
- Розробіть бойової ритм - якщо Ви коли-небудь бачили Тайських бійців на рингу, Ви могли помітити, що їх тіла трохи розгойдуються при русі взад і вперед, як би в легкому ритмічному танці. Ця техніка гарантує бійцеві, що він буде розслаблений і готовий завдати удару або провести захисну дію в будь-який момент.
Головне, як кажуть в Таїланді "Сабай, Сабай". (Розслабся)
Завжди працюйте над Вашими слабостями!
Якщо Ви боєць не топ-рівня, наприклад, як Санчай. у більшості бійців є слабкі місця в їх манері битися. Найчастіше ніхто не хоче визнавати свою слабкість в техніці, важливо проаналізувати свою роботу в парах, знайти діри і зробити роботу над помилками.
Пам'ятайте, що спаринг - це найкращий час для роботи над своїми слабостями!
Найкраще місце і час для роботи над вашими навичками - це спаринги з іншими людьми. ВИ повинні працювати з бійцями у яких більше досвіду, в той же час і для відпрацювання певних навичок можна працювати і з тими у кого досвіду менше.
Якщо ви знаєте, що ви можете "побити кого-небудь" в спарингу, то ви повинні перемкнути вашу манеру працювати на лівшу, якщо ви правобічний боєць або просто скажіть собі, що ви будете намагатися працювати над певними техніками, такими, як ваші удари лівою або наприклад над провалами і захистом. Установка певних цілей під час спарингу є відмінним способом, щоб спробувати і поліпшити деякі аспекти своєї техніки бою.
Муай тай - це мистецтво, в якому ви будете постійно вдосконалюватися і стає все краще і краще. Незалежно від того, скільки боїв у вас, завжди знайдеться той, над чим ви можете працювати готуючись до наступного.
- Мати тактику - йдіть на тренування, знаючи, над чим ви хочете попрацювати, вам треба пройти довгий шлях і це допоможе вам поліпшити вашу манеру бою - вичистити техніку.
- Зосередити увагу на конкретних прийомах і комбінаціях - якщо у тебе поганий удар з правої руки, можна використовувати тільки праві удари під час вашої наступної тренування.
- Застав себе не використовувати сильні сторони - якщо ви спаррінгуете з новачками, ви повинні розглянути можливість працювати тільки своїми слабкими сторонами і не використовувати свої сильні сторони. Таким чином ви зрівняли шанси і будете заповнювати прогалини в техніці.
- Спробуйте нові речі - не дотримуватись однієї і тієї ж комбінації, які ви завжди використовуєте, спробуйте використовувати новий матеріал. Працюючи з більш слабким партнером, ви можете собі дозволити набагато більше розкритися і спробувати ті прийоми, які не вдалося б випробувати з суперником вашого і вище рівня.
Спаринг - ідеальний час для роботи над своїми помилками. Навіть якщо твій противник краще тебе, зосередься на тому, щоб зробити свою манеру бою чистіше технічно і роби те, що ще не вмієш.
Міняйте ваших спаринг-партнерів!
Спаринг з новими людьми - це відмінний спосіб вивести себе з зони комфорту. Перший раз, коли ти спаррінгуешь з кимось новеньким, у тебе немає поняття: які удари любить використовувати твій противник, агресивний він чи ні і ще купа інших питань. Це важливо для майбутнього бою в рингу, тому що це імітує ті ж невідомі фактори. Спаррінгуя з новими противниками ви маєте можливість змінювати свою манеру бою по ходу поєдинку.
Спаррінгуя з одними і тими ж спаринг-партнерами змушує вас відчувати себе в безпеці і менш напруженим. Зосередившись на те, щоб працювати з хлопцями, хто краще вас і людьми, з якими ви ніколи раніше не спарингував, ви будете звикати і вільно працювати з ситуаціями, з якими не були знайомі.
Важливо також мати спаринг-партнерів, які працюють з різними рівнями інтенсивності. Якщо ви будете тільки працювати з людьми, які зупиняють свої удари і мало контратакують, ви будете в шоці, коли вийдете на реальний ринг. Ви повинні постійно міняти інтенсивність і жорсткість спарингу, щоб імітувати справжні бойові ситуації.
Залиште Ваше Его за дверима!
Мати роздуте его, коли ви тренуєтеся це погано, як для вас, так і для всіх навколо вас. Ніхто не хоче мати хлопця в спортзалі з великим его, який ходить як бог муай тай. По правді кажучи, неважливо, як добре ви працюєте, завжди будуть люди, які краще за вас. Тому, будьте скромніше, це всім буде на користь.
Не мати его, коли ви спаррінгуете це дуже важливо, тому що его часто може блокувати ріст і розвиток. Якщо ви постійно хвилюєтеся про те, хто вдарить останнім або як не пропустити ганебний удар від свого спаринг-партнера, то ви, ймовірно, заважаєте своєму особистісному зростанню в спорті. Будучи в стані визнати, що ваш опонент може вас вдарити. НЕ намагайтеся обов'язково повернути у відповідь свій удар, а краще просто пробуйте нові речі і не турбуйтеся про вашому приниженому его, адже це всього лише тренування.
Ви ніколи не повинні турбуватися про те, що люди думають про вас, поки ви тренуєтеся. Єдине що має бути на умі, що ви робите для того, щоб стати краще. Які кроки потрібно зробити, щоб поліпшити свій стиль муай тай? Ви повинні постійно розвиватися, щоб стати кращим бійцем.
Не бійтеся задавати питання своєму спаринг-партнеру під час або після тренування (в залежності від того, дозволяє тренер говорити на тренуванні чи ні). Кращий спосіб поліпшити свою манеру бою, це запитати людей, що вони бачать, коли ти спаррінгуешь з ними. Запитайте у нього, де у тебе відкрито і над чим варто попрацювати.
Ось кілька питання ви повинні запитати:
- Помітно, що я збираюся вдарити?
- Що я можу використовувати для зміни цього?
- Як я реагую коли в мене потрапляють?
Опитування ваших спаринг-партнерів і тренер-а (-ів), є відмінним способом, щоб допомогти поліпшити вашу манеру бою. Пам'ятайте, що постійне вдосконалення - це те, до чого ви повинні прагнути день у день.