Судома - це неконтрольований м'язовий спазм. при якому в зведеної м'язі виникає біль, а рух кінцівки викликає труднощі. Судоми найчастіше бувають в скелетних м'язах, наприклад, часто вистачає судома литкового м'яза у спортсменів: бігунів, футболістів, плавців. Іноді судоми виникають в гладких м'язах, наприклад, при стенокардії, бронхіальній астмі або кардіоспазме.
Чому взагалі «хапають» судоми?
Найбільш частою причиною спазму є брак корисних речовин: магнію, калію, кальцію і вітаміну Д. Тому при регулярних нападах зверніть увагу на ваш щоденний раціон - харчування має бути багато цими речовинами. Для поповнення запасів калію можна їсти курагу, бобові, горіхи - вони їм багаті. Щоб підвищити рівень кальцію, налягайте на молочні продукти або ті ж горіхи. Магній в достатній кількості знаходиться в зелених овочах. А вітамін Д можна отримати з яєць, печінки, сметани, вершків, вершкового масла, риби. Таке харчування є кращою профілактикою і способом лікування судом.
Спазми можуть турбувати після втрати рідини в великих обсягах, наприклад, після бігу на довгі дистанції, марафонського бігу. Тому подбайте про те, щоб відновити запаси рідини в організмі шляхом прийому достатньої кількості мінеральної води. Іноді судома виникає при перенапруженні м'язів, коли ми довго сидимо або стоїмо в одному положенні і не маємо можливості відпочити. Також спазм може бути наслідком незручного положення під час сну або невідповідної взуття. А буває так, що судома вистачає при зануренні в холодну воду, тому любителям зимових купань слід бути обережними.
Спазми часто бувають у людей, які не ведуть здоровий спосіб життя і нехтують фізичною активністю. Недостатній тонус м'язів при найменших навантаженнях обертається м'язової судомою. Тому ведіть ЗСЖ і приділяйте час спортивних занять - це непогана профілактика судом і захворювань опорно-рухового апарату.
Що робити, якщо «схопила» судома?
Якщо ваші м'язи схопила судома - головне, не лякайтеся. Це досить неприємне відчуття, але знаючи, як побороти напад, ви досить швидко з цим впораєтеся.
У разі спазму литкового м'яза потрібно її розтягнути. Якщо вас судома наздогнала уві сні - випрямити ногу і потягніть на себе носок. Через кілька секунд ви відчуєте, як спазм відпускає і м'яз розслабляється. Якщо судома трапилася під час ходьби або пробіжки - зупиніться, зведіть ноги разом і в нахилі спробуйте дотягнутися пальцями рук до стоп або до підлоги. Так ви розтягнеться м'язи гомілки. Такий спосіб допомагає і при спазмі задньої поверхні стегна.
Якщо судома наздогнала вас під час плавання - точно так само можна спробувати розтягнути м'язи гомілки, випрямивши ногу і потягнувши носок на себе. Як варіант, можна спробувати зігнути ногу в коліні, притиснути її до грудей і руками потягнути стопу вгору - це рух також розтягне литковий м'яз і допоможе їй розслабитися.