Міфи про тренування преса. Як не треба тренувати прес.
Рельєфний, чіткий прес - мрія будь-якого. І чим людина далі від нього, тим більше його бажання володіти могутньою, красивою черевної мускулатурою. Він привертає увагу, заворожує, володіючи їм, Ви маєте дуже вагомий привід для гордості.
Про все, що гідно захоплення, завжди витає в повітрі маса міфів ... Вони заважають вам досягти заповітної мети, а значить, їх потрібно раз і назавжди розвіяти:
1. Кількість кубиків - це кількість м'язів
Це не так. На кубики ділиться пряма м'яз живота, і кількість їх залежить тільки від генетики. Що-небудь змінити в цьому плані можуть тільки пластичні хірурги.
2. Велика кількість повторень - прямий шлях до чіткого пресу
Чи не правда! Прямий м'яз живота точно така ж, як біцепси, грудні м'язи або дельтоиди. Щоб отримати добре окреслений, глибокий прес, потрібно його будувати. Так, саме будувати, а не втягувати в паніку. Ви не зможете значно збільшити черевце м'яза, тому що пряма м'яз живота досить плоска і стягнута згаданими вище сухожиллями. Проте, для того, щоб вони сиділи глибше, підкреслюючи сепарацію, вам необхідно побудувати кілька м'язів. Тоді вони будуть підніматися над сухожиллями. Як це зробити? За допомогою постійно зростаючого опору, додаючи ваги в ваших вправах на прес, коли це можливо.
3. Щоденні тренування - рельєфний прес
Нічого подібного. Як вже було сказано, прес це така ж м'яз, як і інші, тому якщо Ви тренуєте їх інтенсивно і з повною амплітудою, то їм буде потрібно відпочинок для відновлення і регенерації. Працюйте над м'язами преса інтенсивно, але не частіше 3 разів на тиждень.
4. Завзятість - єдиний вірний шлях до рельєфному пресу
Поки в силуетних області присутній жир - рельєфного, гарного преса Вам не бачити. Що б зігнати його використовуйте кардионагрузки і дієту. Тільки після того, як знизите відсоток підшкірний жиру в ділянці живота, Ви побачите прекрасне видовище.
5. Нахили в сторони допоможуть підкреслити розвиток преса
Важкі нахили в сторони, що виконуються з гантелей в одній руці, побудують лише косі м'язи живота на ваших боках, що зробить талію ширше, а плечі змусить виглядати вже.
6. Тренування преса з великим числом підходів і повторень спалять жир і проявлять рельєфний прес
Кращою стратегією буде поступове зниження кількості калорій (по 100-200 калорій від загального добового калоража кожні три тижні) і / або збільшення аеробного складової ваших тренувань. Так Ви поступово приберете жир з талії. Коли відсоток жиру знизиться, Ви побачите свій прес. Для більшості тренуються це означає зниження калорійності харчування ще більш дрібними кроками.
Поступово, коли жир буде зігнав до розумних меж, приступайте до силових вправ на прес - вони і жир зженуть остаточно, і зроблять кубики видними навіть у спокійному стані.
Пам'ятайте, що чим довше Ви худнете, і чим нижче відсоток жирової тканини - тим повільніше організм спалює зайвий жир. Але якщо Ви наполегливий і вольова людина, то результат неминучий. Ви обов'язково отримаєте те, про що мріяли - рельєфні, чіткі кубики.
7. Все, що потрібно для побудови чудового преса - це підйоми тулуба (або подібне компаундне вправу)
Запам'ятайте, черевні м'язи працюють тільки на дуже невеликій ділянці руху. При скороченні відстані між грудиною і тазом, сектор роботи м'язів живота не перевищує 30 градусів. Знаючи цей факт, тепер Ви сміливо можете відмовитися від багатьох вправ, наприклад, від традиційного варіанту підйомів тулуба з положення лежачи на спині. Проблема цієї вправи в тому, що воно виконується за межами 30 градусного сектора. У традиційному його варіанті в роботу включається поперековий м'яз. Біомеханічна функція поперекового м'яза полягає в приведенні торса до стегон, як це і відбувається у вправі "підйоми тулуба". Таким чином, коли Ви виконуєте традиційні підйоми тулуба з положення лежачи, працює в основному поперековий м'яз, і лише в дуже незначній мірі прес.
Як слід виконувати вправу, щоб виключити вплив поперекового м'яза? Перш за все, стежте за тим, щоб не занадто високо піднімати тулуб. Припустимо лише невеликий кут підйому, не більше тридцяти градусів. Як бачите, все дуже просто.
Якщо усунути навіть найменший вплив поперекового м'яза, то для розвитку черевного преса Вам не знадобиться багато часу. Ще одне зауваження. Опрацювання нижніх м'язів живота в першу чергу сприяє більш ефективному розвитку черевного преса в цілому.
Створення і просування сайту:
Ваша особиста інформація буде використовуватися для зв'язку з Вами з метою підтримки і підвищення якості послуг, для повідомлення Вас про заходи, відповіді на Ваші запити або надання інформації, яка може представляти для Вас інтерес. При зберіганні Вашої особистої інформації буде вжито всіх належних заходів до забезпечення її конфіденційності до тих пір, поки це необхідно для вищезгаданих цілей. Ваша персональна інформація може бути передана в ТОВ «Гербалайф Інтернешнл РС. У всіх ситуаціях будуть зроблені належні заходи до забезпечення конфіденційності та захисту Вашої інформації. У будь-який час Ви можете відкликати свою згоду на збір, використання, передачу або обробку Вашої особистої інформації, надіславши електронного листа Незалежному Партнеру по електронній пошті або по звичайній пошті, або відправивши текстове повідомлення.