Сутність самонавіювання, по І. П. Павлову, полягає в концентрованому роздратуванні певної області кори головного мозку, яке супроводжується сильним загальмуванням інших відділів кори, що представляють корінні інтереси всього організму. У виняткових випадках при самонавіюванні навіть знищення організму може відбуватися без найменшої фізичної боротьби з його боку. Дія самонавіювання, відповідно до теорії А.А.Ухтомского, пояснюється концентрованим роздратуванням певної ділянки кори, тобто виникненням домінанти на фоні зниженого коркового тонусу.
В.Н.Куліков зазначає, що самонавіювання формується в філогенетичному і онтогенетичному планах на базі навіювання.
Самонавіювання може бути мимовільним і довільним. Мимовільне самонавіювання зазвичай опосередковано додатковими, що підсилюють аутосуггестіі факторами і несе в собі потужний емоційний заряд. Довільний самонавіювання можливо, якщо зосередити думки і увагу на якомусь одному поданні.
Самонавіювання є основою різних методів психотерапії: аутогенного тренування, медитації, релаксації, йоги.
Аутотренінг - активний метод психотерапії, психогігієни і психопрофілактики, спрямований на відновлення динамічної рівноваги системи гомеостатичних саморегулюючих механізмів організму людини, порушеного в результаті стресу.
Транс - (франц. - заціпеніння) змінений стан свідомості, що є результатом гіпнотізаціі, характеризується повною або частковою втратою самоусвідомлення при здатності підтримувати зв'язок з гіпнотезером (раппорт), а також виконувати досить складні дії. Транс розглядається і як розлад свідомості у випадках його спонтанного виникнення при деяких психічних захворюваннях.
Саморегуляція - в широкому сенсі - доцільне функціонування живих систем різних рівнів організації і складності, що виражається в адекватному пристосуванні до умов навколишнього середовища. У вузькому сенсі - це цілеспрямоване використання пацієнтом зміненого стану свідомості для управління недоступними в "звичайному стані свідомості" фізіологічними і психічними процесами.
Медитація - (лат. - роздум) інтенсивне, проникаюче в глиб споглядання, занурення свідомості в суть предмета, ідеї, яке досягається шляхом зосередженості на одному і усунення зі свідомості всіх чинників, що заважають як зовнішніх, так і внутрішніх.
В даний час розроблено велику кількість психотерапевтичних методів, заснованих на самонавіюванні. У лікувальній практиці частіше за інших застосовуються методи Е.Куе, Е.Джекобсона, І.Шульце.
Довільний самонавіювання (метод Е.Куе). Свідоме самонавіяння по Е.Куе - це лікувальний метод, що дозволяє придушити хворобливі, шкідливі за своїми наслідками уявлення і замінити їх корисними і доброчинними.
Під час сеансу людина займає зручну позу сидячи або лежачи, закриває очі, розслабляється і пошепки, без жодної напруги 20 разів монотонно вимовляє одну і ту ж формулу самонавіювання. Сеанс самонавіювання триває 3-4 хвилини, повторюється 2-3 рази в день протягом 6-8 тижнів.
Куе рекомендував використовувати для проведення сеансів просоночного стану вранці при пробудженні або ввечері при засипанні.
Прогресивна м'язова релаксація (метод Е.Джекобсона). Е. Джекобсон виходив з загальновідомого факту, що емоційне напруження супроводжується напругою поперечно-смугастих м'язів, а заспокоєння - їх релаксацією. На думку Е.Джекобсона, знімаючи за допомогою довільного самонавіювання напруженість певної групи м'язів, можна вибірково впливати на негативні емоції.
Лікування починається з бесіди психотерапевта з пацієнтом, в ході якої пояснюється механізм лікувальної дії. Умовно виділяють три етапи освоєння техніки прогресивної м'язової релаксації.
Перший етап. Пацієнт лягає на спину, згинає руки в ліктьових суглобах і різко напружує м'язи рук, викликаючи відчуття м'язового напруги. Потім руки розслаблюються і вільно падають. Так повторюється кілька разів. Друга вправа - скорочення і розслаблення біцепсів і т.д.
Другий етап. Пацієнт в положенні сидячи вчиться напружувати і розслабляти мускулатуру, що не бере участь в підтримці тіла в вертикальному положенні; далі - розслабляти при листі, мови м'язи, які беруть у цих актах.
Третій етап. Пацієнту пропонується самому визначити, які групи м'язів найбільше напружуються при певних негативних емоціях чи хворобливих станах. Потім за допомогою релаксації локальних м'язових напруг можна навчитися попереджати або купірувати негативні емоції чи хворобливі прояви.
Аутогенне тренування (метод І.Шульце). Аутогенне тренування це самонавіювання в стані релаксації (нижчий щабель) або гіпнотичного трансу (найвищий ступінь).
Творцем методу аутогенним тренування є Йогансен Генріх Шульц, йому ж належить і термін "аутогенне тренування". Аутогенне тренування за своїм характером є методом синтетичним. В його основі лежать знахідки староіндійської системи йогів, досвід дослідження відчуттів людей, що занурюються в гіпноз, практика використання самонавіювання нансійской школи психотерапевтів (Е.Куе, Ч.Бодуен), психофізіологічні дослідження нервово-м'язового компонента емоцій і досвід застосування м'язової релаксації (Е.Джекобсон ), а також раціональна психотерапія (П.Дюбуа).
Методика аутогенного тренування І.Шульце називається класичної і складається з 2 ступенів: 1-я, або початкова (АТ-1) і 2-я, вища (АТ-2).
Техніка АТ-1. Перед початком тренування з пацієнтами проводиться бесіда, в якій у доступній формі пояснюються фізіологічні основи методу, механізму впливу на організм тих чи інших вправ. І.Шульце вважав, що при значному розслабленні поперечно-смугастої мускулатури виникає особливий стан свідомості, що дозволяє шляхом самонавіювання впливати на різні функції організму.
Сеанси самонавіювання проводяться 3-4 рази на день. Перші 3 місяці тривалість кожного сеансу не перевищує 1-3 хвилини, потім збільшується, але не перевищує 30 хвилин. Не менше 1 разу на тиждень проводяться сеанси групової тренування під наглядом лікаря. На першому етапі необхідно опанувати 6 вправами. Після цього настає 2-й етап лікування - АТ-2, який триває 6 місяців. Повний курс аутогенним тренування розрахований на 9-12 місяців.
Сеанси проводяться лежачи або сидячи, голова схиляється вперед, кисті та передпліччя на колінах, ноги зручно розставлені.
Вправа 1: викликання відчуття тяжкості. Подумки повторюють: "Я абсолютно спокійний" (1 раз); "Моя права (ліва) рука важка" (6 разів); "Я спокійний" (1 раз). Після 4-6 днів вправ відчуття тяжкості в руці стає виразним. Далі таким же чином відчуття тяжкості викликається в обох руках, в обох ногах, у всьому тілі. Кожна вправа має починатися і закінчуватися словами: "Я спокійний".
Вправа 2: "Викликання відчуття тепла".
Вправа 3: "Регуляція ритму серцевої діяльності".
Вправа 4: "Регуляція дихання".
Вправа 5: "Вплив на органи черевної порожнини".
Вправа 6: "Викликання відчуття прохолоди в області чола".
Наведені вправи є підготовчими і дозволяють в основному впливати на вегетативну нервову систему і вегетовісцеральних функції організму.
Техніка АТ - 2. До вищого ступеня аутогенного тренування І.Шульце відносив вправи, мета яких полягає в тренуванні процесів уяви (зі здібностями до візуалізації уявлень) і нейтралізації афективних переживань. В основі вправ вищого ступеня аутогенного тренування лежить медитація.
Вправа 1: медитація на кольорі. Після виконання 6 вправ нижчому щаблі пацієнт, не змінюючи пози, подумки концентрує свою свідомість на образах характерного кольору: засніжені гірські вершини. зелений луг. синій квітка. Під час вправ пацієнт повинен прагнути утримувати в свідомості уявлення про колір, а не про конкретні форми предметів. Вправа повторюється до тих пір, поки пацієнт не навчиться візуалізувати кольорові образи.
Вправа 2: медитація на образі певного кольору.
Вправа 3: медитація на образі.
Вправа 4: медитація на абстрактної ідеї.
Вправа 5: медитація на емоційному стані.
Вправа 6: медитація на людину.
Вправа 7: "відповідь несвідомого".
Федотов А.Ю. Основи індивідуальної та групової психотерапії