Як тупотить малюк?
Гімнастика виправить плоскостопість
Нормальну будову стоп дуже важливо для правильного положення хребта. Тому зверніть особливу увагу на ніжки дитини, щоб не пропустити такий поширений недуга, як плоскостопість. Плоскостопість можна запідозрити, коли дитина часто скаржиться на болі в ногах і швидко втомлюється. Можливо, у нього спрощені м'язи зводу стопи. Причина або в надмірному навантаженні на хребет, або в неправильному розподілі ваги на склепіння стопи. Нерідко виникають потовщення суглобів і дрібних кісток стопи - натоптиші. Щоб уникнути всіх цих неприємностей, необхідно розвивати м'язи зводу стопи.
Розрізняють п'ять видів плоскостопості
1. Статична плоскостопість. Від чого воно виникає? Іноді просто від вродженої слабкості зв'язок, і у людей, схильних до ожиріння. Ще одна причина хвороби - нераціональна взуття. Постійне носіння туфель на «шпильці» або на що не гнеться платформі настільки змінює біомеханіку нормального кроку, що майже фатально призводить до цієї хвороби. Часто причиною хвороби бувають і тривалі навантаження, пов'язані з професійною діяльністю людини - «весь день на ногах».
2. Травматична плоскостопість. Як і випливає з назви, це результат травми, найчастіше переломів щиколоток, п'яткової кістки, Передплесно і плесна.
3. Вроджена плоскостопість. У дитини до того, як він твердо став на ноги, тобто років до трьох-чотирьох, коли завершується формування стопи, важко оцінити, наскільки функціональні її склепіння. Рідко (в двох-трьох випадках зі ста) буває так, що стопа не те щоб слабка, а просто плоска, як дощечка. Причиною може бути аномалія внутрішньоутробного розвитку дитини. Як правило, у таких дітей знаходять і інші порушення будови скелетів. Лікування подібного виду плоскостопості треба почати якомога раніше, в складних випадках - аж до хірургічного.
4. рахітичних плоскостопість - не вроджена, а придбане в результаті неправильного розвитку скелета, викликаного дефіцитом вітаміну D в організмі і, як наслідок, недостатнім засвоєнням кальцію. Цю хворобу можна попередити, провівши профілактику рахіту (сонце, свіже повітря, гімнастика, риб'ячий жир).
5. паралітична плоска стопа - результат паралічу м'язів ножних кінцівок і найчастіше наслідок млявих (чи периферичних) паралічів м'язів стопи і гомілки, викликаних на поліомієліт чи іншої нейроинфекцией.
Візьміть чистий аркуш паперу. Покладіть його на підлогу. Тепер намажте ступні яким-небудь жирним кремом і встаньте на цей лист. Тулуб при цьому має бути прямим, ноги разом, щоб вага тіла могла розподілитися рівномірно. На папері залишиться чіткий відбиток Вашої стопи. Візьміть олівець і проведіть лінію, з'єднавши краї підошовного поглиблення. За тим, перпендикулярно цій лінії проведіть пряму, що перетинає поглиблення стопи в найглибшому місці. Якщо відбиток вузької частини займає не більше однієї третини цієї лінії - стопа нормальна. Якщо досягає середини лінії - у Вас плоскостопість, і Вам не слід відтягувати візит до лікаря. У лікаря методики визначення ступеня плоскостопості більш складні.
За співвідношенням найширшої і самої вузької частини сліду вважається звід нормальним 1. 4
Профілактика і лікування плоскостопості.
При природженому плоскостопості необхідний масаж, в складних випадках стопи дитини фіксуються в правильному положенні спеціальними гіпсовими пов'язками. У дошкільному віці основне лікування повинне полягати в зміцненні зводу стоп за допомогою масажу і гімнастики, а використання устілок-супінаторів призначається в цьому віці рідше.
У школярів. навпаки, особливе значення надається підбору гарної ортопедичного взуття з викладенням зводу і підняттям внутрішнього краю п'яти. Тут є важливий момент: стопа дитини швидко росте, тому взуття потрібно часто міняти. Невелика помилка в конструкції черевика може не допомогти, а, навпаки, відвести в сторону патології.
У підлітків при важкому плоскостопості, що супроводжується різкими болями, лікування починається з накладення гіпсових пов'язок. Після зникнення больових відчуттів призначаються ортопедичне взуття, масаж, гімнастика. І тільки якщо все це ні до чого не привело, можлива операція.
Гімнастика. Повинна стати повсякденним і звичним заняттям для хворого плоскостопістю. Робити її краще не раз, а 2-3 рази на день.
Масаж. Має гарний допоміжне вплив, покращує кровопостачання і тонізує м'язи, підтягують звід. Масажуються гомілку - по задній внутрішній стороні від кісток до стопи - і сама стопа - від п'яти до кісточок пальців. Прийоми - погладжування, розтирання, розминка. Самомасаж потрібно виконувати, погладжуючи підставою долоні піднесення першого пальця, звід стопи, задню і внутрішню поверхню гомілки.
Якою має бути взуття дитини?
Розмір взуття повинен точно відповідати розміру стопи. Це означає, що взуття повинна щільно охоплювати її з боків. Верх правильно підібраною взуття не здавлює стопи і не порушує її кровопостачання. ГОСТ передбачає випуск взуття кожної моделі розмірів. Це в ідеалі. А на практиці взуття потрібної повноти знайти не так-то просто.
У зручному взутті пальці ні в якому разі не впираються в носок взуття. При ходьбі нога "живе", її розмір динамічно змінюється. Мінімальний розмір - якраз в статичному положенні, тобто коли взуття приміряють перед покупкою. Тому зазор між носком черевика і пальцями повинен бути мінімум сантиметр. Дитяче взуття повинна купуватися обов'язково з розрахунком на виріст.
Якщо носок у взутті фігурний, наприклад з різким звуженням, то це звуження повинно починатися тільки після фізіологічного припуску в один сантиметр. Взуття з вузьким носком не повинна змушувати пальці змінювати своє природне положення, інакше вони можуть викривити.
Каблук - це піднесення, з якого хіба що звісно ж кроку, який полегшує перекочування. До того ж м'язам ноги на підборах потрібно менше зусиль, щоб зігнути взуття "в пучках". (Пучком називається те місце в черевику або туфлі, яке згинається, якщо встати на шкарпетки.) Під дією каблука змінюється біомеханіка стопи. М'язи та сухожилля стопи і гомілки запасають тепер менше енергії для кроку. Як машина на спущеному колесі, піднята на каблук нога вже не може пересуватися з колишньою легкістю. Крок виходить коротше, а ноги до вечора втомлюються. На думку медиків, оптимальна висота каблука - 1/14 від довжини стопи. Тобто близько двох сантиметрів для дорослої людини. Каблук вище - не більше ніж данина моді.
Якою має бути підошва? Тонкої? Не обов'язково. Підошва хороша тим, що захищає ногу від дрібних, колючих нерівностей, від ударних навантажень і холоду. Для ходьби по асфальту підошва повинна бути товстою і м'якою, особливо в зимову пору року. Гумова решітка всередині товстих підошов до того ж відмінно амортизує і розподіляє навантаження по стопі. А тонка шкіряна підошва хороша тільки для паркету.
Матеріал її може бути дуже різним. Але якщо взуття закрита, вона обов'язково повинна дихати і забезпечувати тепловлагообмен. А значить, вона не повинна бути зі шкірозамінника. Годиться або натуральна шкіра, або матерія.
Устілка. Це важливо. Хороша устілка - як сендвіч: каркас, що амортизує пластинка, яка буде контактувати з ногою. Якщо підошва тонка, то ідеальна устілка через тиждень приймає форму стопи і м'яко бере ударні навантаження на себе. Вона не руйнується і легко виймається для провітрювання. За один термін служби взуття бажано змінити устілку не менш одного-двох разів.
Супінатор - вкладні корекційна пристосування спеціальної конфігурації, яке підтримує подовжній і поперечний склепіння стопи. Супінатори продаються в ортопедичних магазинах, виготовляються на замовлення в ортопедичних майстерень. Вони допомагають тим, у кого "проблемні ноги" і кому важко ходити, а також спортсменам, чиї ноги відчувають надзвичайно великі навантаження. Найпростіший супінатор варто в усіх кросівках.
Масаж рефлекторних зон ніг.
- стисніть кінчик великого пальця, потім подушечку
великого пальця. Якщо помітите болючу точку,
розітріть її до зникнення болю;
2. щільно захопіть великим і вказівним пальцями
руки ахіллове сухожилля, стисніть його, відпустіть;
повторіть 3р. на кожній нозі;
- швидко потріть верх ступні рукою або, що більш
зручно, п'ятою іншої ноги.
- якщо по тілу розлилася приємна теплота - мета досягнута.
Всього за 60 сек. Ви включили основні системи організму на повні оберти.
Виконується з вихідного положення сидячи, зручно поклавши одну ногу на коліно іншої. Обидві ноги масажують однаковий час.
Сприяє розслабленню м'язів стопи, покращує функціональний стан організму і врівноважує нервові процеси.
- погладжування всієї стопи від пальців до щиколотки.
- розминка стопи всіма пальцями.
- граблеобразное погладжування підошви у напрямку до пальців.
5.актівное піднімання стопи вгору і опускання вниз.
- етап.
- граблеобразное погладжування підошви у напрямку до пальців.
- погладжування всієї стопи від пальців до щиколотки.
- катання підошвами вперед-назад гімнастичної палиці.
- натиснення подушечкою великого пальця всіх точок підошви.
- етап.
- з силою натискання на больові точки.
- погладжування всієї стопи від пальців до щиколотки.
- катання підошвами м'яча, виконуючи кругові рухи.
1. Сидячи на стільці розводити і зводити п'яти, не відриваючи шкарпеток від підлоги
2. З того ж положення загарбання стопами м'яча середнього розміру і піднімання його
3. З того ж положення, підклавши під згин стопи валик. Максимальне згинання та розгинання стоп.
4. Сидячи на стільці, згинання пальцями ніг килимка або шматка тканини, що лежить на підлозі.
5. З того ж положення, між стопами знаходитися невеликий гумовий м'яч. Здавлювання стопами цього м'яча.
6. Загарбання і піднімання пальцями ніг різних предметів (паличок, м'ячі, шматка тканини).
7. Те ж вихідне положення, стопи лежать на круглої палиці невеликого діаметру. Катання палиці підошвами ніг.
8. З положення стоячи, руки на поясі. Перекати з п'яти на носок.
9. З того ж положення. Ходьба по гімнастичній палиці.
10. Для цієї вправи необхідний брусок з трикутним профілем. Ходьба по цього бруска.
11. Ходьба на носках по похилій площині.
Вправи з предметами:
(Для профілактики плоскостопості)
- загарбання пальцями стопи дрібних предметів.
- утримання і викидання дрібних предметів.
- перекочування стопою навивні або гумового м'яча.
- збирання пальцями стоп: хусточки, доріжки і т.д.
- перекладання предметів вправо, вліво.
- підтягти до себе предмет, передати сидить поруч.
- ходьба по ребристою доріжці.
- ходьба по гумовим шипованним коврикам.
- переступання через гімнастичні палиці, набивні м'ячі.
- катання стопою гімнастичної палиці.
- ходьба по обручу, канату, мотузці.
- спригіванія з лави на м'яке покриття.
Комплекс вправ «веселий зоосад»
І.П. - стоячи, ноги нарізно, стопи паралельно, руки внизу. Ходьба на місці, по черзі піднімаючи п'яти, не відриваючи шкарпетки від статі.
І.П. стоячи на зовнішніх краях стоп, руки за пояс. Ходьба на зовнішніх краях стоп, повертаючи шкарпетки всередину ( «по-ведмежому»).
І.П. стоячи, ноги разом, руки зігнуті перед грудьми ліктями вниз, спрямовані пальцями вниз.
1-2- полуприсед на носках, посміхнутися.
І.П. сидячи на п'ятах, руки в упорі попереду.
1-2- випрямляючи ноги, упор стоячи, зігнувшись на носках.
Комплекс вправ «веселий зоосад»
І.П. - стоячи, ноги нарізно, стопи паралельно, руки внизу. Ходьба на місці, по черзі піднімаючи п'яти, не відриваючи шкарпетки від статі.
І.П. стоячи на зовнішніх краях стоп, руки за пояс. Ходьба на зовнішніх краях стоп, повертаючи шкарпетки всередину ( «по-ведмежому»).
І.П. стоячи, ноги разом, руки зігнуті перед грудьми ліктями вниз, спрямовані пальцями вниз.
1-2- полуприсед на носках, посміхнутися.
І.П. сидячи на п'ятах, руки в упорі попереду.
1-2- випрямляючи ноги, упор стоячи, зігнувшись на носках.
1. Сидячи на стільці розводити і зводити п'яти, не відриваючи шкарпеток від підлоги.
2. З того ж положення загарбання стопами м'яча середнього розміру і піднімання його.
3. З того ж положення, підклавши під згин стопи валик. Максимальне згинання та розгинання стоп.
4. Сидячи на стільці, згинання пальцями ніг килимка або шматка тканини, що лежить на підлозі.
5. З того ж положення, між стопами знаходитися невеликий гумовий м'яч. Здавлювання стопами цього м'яча.
6. Загарбання і піднімання пальцями ніг різних предметів (паличок, м'ячі, шматка тканини).
7. Те ж вихідне положення, стопи лежать на круглої палиці невеликого діаметру. Катання палиці підошвами ніг.
8. З положення стоячи, руки на поясі. Перекати з п'яти на носок.
9. З того ж положення. Ходьба по гімнастичній палиці.
10. Для цієї вправи необхідний брусок з трикутним профілем. Ходьба по цього бруска.
11. Ходьба на носках по похилій площині.
Ігри для профілактики плоскостопості.
По темі: методичні розробки, презентації та конспекти
Підбірка релаксації з мовним супроводом, ігор - масажів, дихальних вправ
Даний матеріал можна використовувати в 3 частини фізкультурних занять, а так само включати в динамічні паузи під час занять.
Фізична культура для дошкільнят: ранкова гімнастика, фізкультурні заняття, рухливі ігри, спортивні вправи
Фізичні вправи-важливий захід для розвитку ребёнка.Предлагаю вашій увазі навчання виконання деяких елементів упражненій.доступних для проведення з дітьми в домашніх умовах.
картотека дихальні вправи і масажі
картотека дихальні вправи і масажі
Для забезпечення здоров'я, зрозуміло, важливо багато: і здоровий спосіб життя, і правильне повноцінне харчування, і стан кістково-м'язового апарату. Але головні «кити», на яких тримаються життя і здоров &.
консультація для батьків "Гімнастика виправить плоскостопість"
Основний засіб профілактики плоскостопості - гімнастика для стоп, спрямована на зміцнення всього організму.
Пальчикова гімнастика і мовленнєвий розвиток. Ігри та вправи з олівцем для розвитку дрібної моторики рук.