Все більше і більше сучасних людей страждають від стресу. Їм схильні не тільки дорослі або літні люди, а й молодь, яка живе, як правило, у великих містах. На жаль, про стрес в даний час говорять всі, але не всі знають, що «це» і чому він виникає.
Що таке стрес
З точки зреніяаюрведистресс виникає через дисбаланс в трьох дошах - вата, пітта і капха або в результаті дисгармонії зі своїм «Я».
З точки зору психології стрес - відповідна реакція організму на те, що відбувається у вашому житті, необхідна для адаптації до нових умов, що виникли під цим самим тиском.
З точки зору фізіологіістресс служить результатом багатьох поширених хвороб: інфаркт міокарда, гіпертонія. порушення травлення і т.д. Підвищена нервозність, наприклад, може виникнути в результаті збільшення і гіперфункції щитовидної залози. Або залежати від схильності конкретної людини до реакції на зовнішнє роздратування. І відповідає за все це вегетативна нервова система, іншими словами, нерви, що не піддаються впливу волі людини. Вони «командують» тиском, серцебиттям, а також реакцією організму на навколишнє середовище.
симптоми стресу
- часті простудні захворювання,
- підвищене серцебиття,
- гіпертонія,
- надмірне виділення поту,
- головні болі,
- втрата або збільшення ваги,
- знижений або підвищений апетит,
- розлади травлення,
- гастрит і виразки,
- скрегіт зубами,
- шкірні висипання,
- хронічні болі, які не реагують на лікування,
- м'язову напругу,
- неможливість розслабитися, викинути думки про свої справи з голови,
- нав'язливі звички (наприклад, покусування губ),
- почуття провини, нікчемності, безпорадності,
- втрата інтересу або задоволення в захопленнях і діяльності,
- песимістичний погляд на життя,
- зниження енергії, втома,
- дратівливість,
- труднощі з концентрацією уваги, втрата пам'яті,
- безсоння або надмірна сонливість,
- переривчастий і неспокійний сон.
причини стресу
Причини можна розділити на 2 групи: зовнішні (незалежні від людини) і внутрішні (з'являються від негативних думок людини). Давайте розглянемо їх трохи докладніше.
Зовнішні причини стресу
- робота,
- завантаженість,
- сім'я (близькі люди, діти),
- особисте життя,
- фінансове положення.
Внутрішні причини стресу
- песимістичний настрій,
- негативний внутрішній діалог,
- невиправдані очікування,
- надмірні вимоги до себе і людям.
Визначивши в чому ж криється причина появи стресу, можна почати боротися з ним.
Лікування і профілактика стресу
Не варто вдаватися до антидепресантів і спиртних напоїв, вони не вирішують проблеми, але часто створюють нові. До того ж, вони здатні серйозно ускладнити ситуацію і погіршити здоров'я.
Як вже було сказано, стрес - це не хвороба, а реакція організму на зовнішнє середовище, схильність людини реагувати на подразники. Тому його не треба лікувати, а слід зміцнювати свою нервову систему, щоб уникнути дана недуга і не ускладнити ситуацію, наприклад, не впасти в тривалу депресію.
Методи, які будуть тут представлені можна віднести як до лікувальним, так і до профілактичних дій від стресу.
Гормони щастя проти стресу
Спорт знімає стрес
Саме перевірене і дієвий засіб від стресів - фізична активність! З точки зору фізіології вона знімає апатію, а з точки зору психології - додає впевненості. Фізичні навантаж «спалюють» надлишок гормонів стресу.
Крім цього, спорт піднімає рівень ендорфіну в крові, підвищує самооцінку і робить людину щасливішою. Тому не варто ігнорувати фізичні вправи. Піші прогулянки. скандинавська ходьба. біг або плавання є ефективними способами зняття нервової напруги. Особливо корисні фізичні вправи на свіжому повітрі.
Йога та медитація від стресу
Добрими способами від стресу є аутогенний тренінг, йога і вправи на глибоке розслаблення. Практика йоги і медитація впораються з внутрішніми проблемами, дозволять знайти рівновагу, заспокоять розум. Виконуйте щоранку Сурья Намаскар (Привітання Сонця) в якості зарядки, а в кінці робочого дня не забувайте про Шавасане. щоб привести думки в порядок.
Освоюйте розслаблюючі медитації і дихальну гімнастику. зміцнюють нервову систему.
Дихання при стресі
Позбутися від апатії добре допомагають дихальна гімнастика. Вона збільшує енергію і працездатність організму, а також регулює збудливість нервової системи.
1. Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання на 5 с. Всі м'язи необхідно при цьому напружити. Потім повільно видихайте. Розслабтеся. Повторіть це проста вправа 10 разів, намагаючись збільшувати час затримки дихання і розслаблення.
2. Сядьте або ляжте з закритими очима. Глибоко вдихніть. Вдихати треба через ніс. Уявіть, як повітря йде по лівій стороні вашого тіла від великого пальця ноги вгору, до самої верхівки. Потім повільно видихайте - повітря спускається по правій стороні тіла. Проробіть цю роботу 10 разів. Під час дихання повторюйте про себе »теплішають руки, теплішають ноги».
Після видиху губи поверніть в звичне положення і при паузі (близько 15-20 с) чекайте позивів на вдих. Потім зробіть мимовільний вдих через ніс -> губи трубочкою -> «дуйте на свічку». Тривалість вправи - 5 хв. Повторюйте його 10 раз в день протягом 1-2 міс. У вас має виробитися внутрішньо відчуття правильності 3-фазного дихання (як у сплячої людини: видих - пауза - вдих), при якому плечі залишаються нерухомими. Основною помилкою при виконанні даного дихального вправи є нерівний видих через надмірно вільно складених або сильно стиснутих губ.
Вправи для зняття стресу
1. Легенько притисніть мову до верхнього неба, долічіть до 10 і поверніть його «на місце». Проробіть цю процедуру 3 рази. Після цього акуратно натисніть пальцями на щелепні суглоби. Вони розташовані близько мочок вух. Злегка відкрийте рот, і приступайте рахувати до 30, при цьому треба рухати своє підборіддя вгору-вниз, вліво-вправо. Як долічите - широко відкрийте рот, витріщивши очі і висуньте мову вперед. «Зафіксуйте» і долічіть до 12. Дана вправа є швидким спосіб заспокоїтися.
2. Встаньте, поставте ноги на ширині плечей. Потім нахиліться вперед і розслабте всі м'язи. Голова, плечі і руки повинні вільно звисати вниз. Дихайте повільно. Перебуваєте в такій позі 60 с. Потім спокійно підніміться і розпряміться.
3. «Танець джунглів». Гарненько потягніться, наслідуючи котам. Повинно виникнути природне бажання позіхнути. Чи не скромничайте, робіть це на повен рот. Увімкніть улюблену музику і починайте танцювати. Стрибайте, крутиться, співайте. Через 3-5 хв покращується кровообіг, а настрій піднімається.
Продукти харчування й харчування при стресі
Під час стресу організм людини особливо сильно потребує поживних речовинах. У цей період рекомендується включити в свій раціон велика кількість вітамінів групи В. Вони містяться в спіруліни. пророщеної пшениці. кокосе і темно-зелених овочах.
Виключіть зі свого раціону каву. До офеін збуджує нервову систему.
Ефективно зміцнює нерви «Баночка вітамінів«.
Напій від стресу
1. Подрібніть 1 банан, змішайте його з 1 ч.л. свіжовичавленого соку лимона і 150 мл рослинного молока (наприклад, мигдалевого). Додайте в суміш 0,5 ст.л. подрібнених лісових горіхів і 1 ч.л. пророслих зерен пшениці.
2. Відваріть одну чашку води з 5-6 листям розмарину. додайте 1-2 ч.л. меду. Врахуйте, що температура води повинна бути не вище 40 ° C, інакше він стає отрутою для організму.
Напій відновлює енергію, додає сил і покращує настрій. Пийте його регулярно і вже скоро відчуєте зміни.
Масаж знімає стрес
Під час масажу в гіпоталамусі починає виробляти окситоцин - гормон щастя. Тому після відвідування спа-салонів у людини піднімається настрій. Крім того, знімається м'язове напруження і поліпшується кровопостачання.
Крім традиційно розслабляючого і лікувального масажу, варто спробувати аюрведичний - Абхьянга. Він підвищує стійкість організму до стресу. Якщо у вас немає часу для масляного масажу всього тіла, то помасажуйте вуха. стопи і ноги. Проробляйте дані процедури щодня.
Для конституції Вати використовуйте кунжутне і мигдальне масло, для Пітти - підійде кокосова. соняшникова, для Капхи - сприятливо масло гірчичне, кукурудзяне і масло чорного кунжуту. Розігрійте його перед процедурою.
Поради від стресу
І наостанок ще кілька порад, як позбутися від стресу.
1. Якщо ви не знаходите собі місце, відчуваєте апатію, вас відвідують сумні думки, то постарайтеся відвернутися. Займіться чимось, що допомагає вам зняти напругу і піднімає тонус. Приберіть в квартирі, сходіть погуляти. Уявіть собі, що ви на природі. навколо тиша. Увімкніть розслаблюючу музику. Музикотерапія дуже допомагає.
3. Рекомендується правильно налаштувати свій день. У вас має бути час не тільки на роботу, але і на відпочинок. Фізичне і нервове напруження здатне перейти в стрес. Запам'ятайте, що немає нічого важливішого за вашого здоров'я. Якщо його не буде, то і сили на роботу теж зникнуть. У всьому потрібна гармонія. Не шкодуйте вільного часу на відпочинок. Обов'язково висипатися, дотримуйтесь біоритми. навчитеся вставати рано.
5. Знайдіть для себе приємне заняття - хобі. Це прекрасний спосіб відволіктися від негативних думок, розслабитися і привести нервову систему в порядок. Помічено, що люди, які захоплені чимось і присвячують цьому багато часу, менше схильні до стресу.
6. Співайте, спробуйте вокалотерапіі. Спів є дуже ефективним засобом проти стресу. Співайте якомога голосніше. Можна просто покричати. Щоб не налякати сусідів, рушайте в ліс. )
7. Частіше міняйте обстановку. Подорожуйте. вибирайтеся в найближчі селища і міста, відпочивайте на природі.
Слідкуйте за своїм здоров'ям. Навчіться звертати увагу тільки на хороше, а будь-які неприємності сприймати як урок і крок до кращого життя. Спробуйте змінити свою звичну реакцію на стресові ситуації, не дайте їм себе «зачепити», і ви помітите, що вони почнуть швидко вирішуватися і стануть все рідше і рідше відбуватися з вами.