Метання м'яча в ГТО, техніка і дальність
Цей тест ГТО є тестом на вибір і використовується тільки до віку 40 років, а саме:
- діти 6-8 років метають легший тенісний м'яч;
- для 9-15 років метання м'яча;
- для 16-39 років - метання спортивного снаряда.
Яким м'ячем проводять метання? Тенісним м'ячем, що важить 57 г, необхідно з 5 спроб певну кількість разів потрапити в обруч радіусом 45 см, закріплений на висоті 2 м в 6 м від місця кидка.
- Відстань - 6 метрів
- Висота обруча - 2 метри
Мішені для метання м'ячів - найкраще використовувати обруч із задньою стінкою на незначному видалення.
Для метання м'яча або снаряда (гранати) використовують м'яч, що важить 150 г, і гранату вагою 0,7 або 0,5 кг. Для метання на стадіоні захищається коридор необхідної довжини шириною 15 м. Метання може виконуватися з розбігу або з місця.
Для виконання тесту необхідно освоїти способи тримання м'яча і снаряда, техніку метання м'яча або снаряда через спини через плече і з місця.
Метання з розбігу може виконуватися з чотирьох або п'яти кидкових кроків. При метанні з 4-х кидкових кроків снаряд відводиться на 2 кроки 3-ма способами:
- вгору дугою-назад;
- прямо-назад - кращий варіант для дівчат;
- вперед-вниз-назад - цей варіант використовується частіше інших (з 5-и кидкових кроків цей спосіб виконується на 3 кроки);
При метанні з повного розбігу він виконується в 6-8 кроків.
Метання м'яча (снаряда) розвиває навик координації рухів і розподілу навантаження на окремі групи м'язів, зміцнює м'язи кінцівок і тулуба, розвиває спритність, силу, швидкість рухів і реакції.
Бажаємо Вам точних попадань!