«У світі немає нічого постійного, крім самих змін.»
- Джонатан Свіфт
труднощі переходу
У житті кожної людини постійно відбуваються якісь зміни, і не завжди вони даються безболісно. Це можуть бути події внутрішні і зовнішні, зі знаком «мінус» або «плюс»: весілля або розлучення, одруження чи народження дитини, розлучення або втрата близьких, нова робота або звільнення, переїзд або еміграція, кризи - економічні, вікові, особистісні. У період таких радикальних змін нам буває дуже потрібна підтримка - і особливо складно виявляється, коли її немає. Як коуч і психотерапевт я часто працюю з людьми, що знаходяться в процесі таких переходів, і мені самій особисто ця тема дуже резонує.
Якщо уявити життєву історію як безперервну лінію, то події, радикально змінюють життя, виявляються вододілом в її плавній течії. Вони як би вбивають клин, поділяють життя на два відрізки: «до» і «після». Нове життя може наступити як з волі самої людини - наприклад, весілля або переїзд, так і з незалежних від нього причин -смерть, хвороба, інфляція. Іноді все відбувається так швидко, що людина не встигає підготуватися до нового стану. Зовні - він уже там, у новому житті, а внутрішньо - залишився в минулому. Наприклад, дитина пішла в школу, але внутрішньо залишився дошкільням, або молода жінка вже мама, але поки не може звикнути до того, що у неї тепер немає часу на себе. Якщо подія дуже значима, таке як втрата близької, то людина в момент переходу може взагалі не подавати, як йому жити далі, «після».
«Міграція ідентичності»: «Я» як відображення і процес
У наративної практиці є уявлення, що «Я» людини, ідентичність складається у відносинах, в процесі взаємодії з іншими людьми. Близькі та значущі люди вносять великий вклад в те, якими ми себе усвідомлюємо. Психотерапевт Ернесто Спінеллі каже: «Все, що я знаю про себе, я дізнався від інших, включаючи власне ім'я». Протягом життя людина поступово «складається» з близьких йому людей, і, відбиваючись в них, впізнає себе. І в ситуаціях, коли близькі люди вмирають, виїжджають надовго або назавжди, якщо розриваються відносини з ким-то дуже важливим, в якомусь сенсі вмирає частина людини - та, яка «відбивалася» в значній іншому.
Ще одна ідея, яка прийшла з наративної практики полягає в тому, що ідентичність безперервно змінюється - що можна виразити формулою «Я» як процес ». Така безперервність змін, з одного боку, викликає складності, вимагаючи постійно адаптуватися до нового, а з іншого боку, дає надію, що зміни на краще можливі.
У традиційних культурах всі значущі події - народження, смерть, хрещення, весілля, дорослішання - були ритуалізованого. Процес таких ритуалів був детально розписаний, на кожному етапі були свої практики, чітко розподілялися ролі - досить згадати стародавні обряди, існуючі і зараз - дівич-вечір, мальчишник, весілля, поминки. Тобто для переходу до нового етапу життя в культурі вже існували спеціальні процеси, набір практик, які допомагають переживати ключові життєві зміни.
Сучасний світ, з його високими швидкостями і шаленим ритмом життя, на порядок збільшив кількість таких переходів в житті людини. По суті, ми знаходимося в безперервному переході, в постійному процесі «міграції ідентичності».
І хоча ми успадкували від предків деякі традиційні ритуали, в сучасному світі є безліч подій, крім «народився-хрестився-одружився», які відбуваються на внутрішньому плані, і в яких людина виявляється наодинці з самим собою.
Наведемо такий приклад як розлучення: немає ніяких заготовлених ритуалів для розлучення, хоча це дуже зачіпає подія, вже точно не менш значуще, ніж весілля. Тут є стан «до» - спільні плани, розділяється досвід, надії прожити все життя разом з цією людиною. Потім відбувається сама подія, що підводить риску під старим життям - рішення розлучитися - і далі життя «після», яку часто абсолютно неможливо уявити.
У традиційних культурах ритуали переходу складаються з обрядів cепараціі (відділення), обрядів лиминальной фази (перехідний етап, «між світами») і фази інтеграції (ре-інкорпорації, возз'єднання).
При цьому кожна фаза містила свій набір практик, в ході яких за допомогою спеціально побудованих обрядів (часто супроводжуються спеціальним одягом, музикою, обстановкою) людина прощався зі старим світом, святкуючи народження свого нового «Я» в колі сім'ї та друзів. Класичні приклади цього - весільні обряди, а також процес ініціації
підлітків.
Часто найскладнішим виявляється пережити сам перехід - розрив в звичному плині життя, стан «між світами».
Лімінальним фаза - це період переходу, коли звичні уявлення про світ і про себе вже не діють, старі способи поведінки вже не працюють - а нових ще не створено.
Часто на цьому етапі буває страшно через відсутність бачення майбутнього. А коли до цього додається відчуття «втрати себе» - такого, яким я себе завжди знав (а) - виявляється особливо важко.
При цьому зовнішня зміна вже може статися - у людини вже може бути диплом, кабінет і табличка «Директор», але внутрішньо він себе таким не відчуває. У психології є термін «синдром самозванця», що описує подібне відчуття - ніби я назвався кимось, ким себе поки не відчуваю; ось-ось, і обман відкриється. Через це відчуття проходять багато початківці фахівці. Тут дуже важлива підтримка, конструктивна зворотний зв'язок, і розуміння, що будь-який навик і компетенція - це процес.
Розглянемо для прикладу таке життєва подія як підвищення в посаді: людина була фахівцем, а став керівником. Подія начебто позитивне, але може зажадати від людини багато змін, як на рівні навичок, так і ідентичності. Якщо фахівця важливо максимально добре робити свою роботу, то керівник повинен вміти координувати роботу інших, делегувати завдання, відстежувати їх виконання, мотивувати і навчати команду. І коли початківця керівника застають за тим, що він продовжує «робити руками», сам якісь документи заповнювати, його «б'ють по руках» - це не те, що потрібно від хорошого керівника.
Адаптація співробітника до нової посади - досить поширена ситуація в бізнесі. Найчастіше співробітника просто «кидають» на нову посаду як в воду, в надії, що «вигребе» сам, але компанії, які уважно ставляться до персоналу і його ефективності, останнім часом все більше пропонують співробітникам в такі моменти спеціальне навчання або тренінги.
Індивідуальний коучинг може бути дуже корисною «сіткою підстраховки» при переході до нової ролі - як з точки зору підтримки процесу навчання новим навичкам, так і для усвідомлення себе в новій ролі.
У цьому ключі ми можемо розглядати коучинг і психотерапію як нові форми ритуалів переходу, які в сучасній культурі допомагають людям проходити через етапи особистісної трансформації.
Ця метафора створює додаткові орієнтири, які допомагають проходити через такі складні життєві етапи. Саме тому ця ідея здається мені такою корисною для терапевтичної роботи. Нижче я розповім як можна використовувати її в практиці коучингу або психотерапії.
Малюємо карту переходу
Багатьом допомагає візуалізувати процес: намалювати карту свого подорожі від старого «я» до нового, послідовно продумати всі етапи - звідки і куди вирушаєш, які є ресурси, що може перешкодити, а що допомогти в дорозі. З цією ідеєю я познайомилася на семінарі австралійського наративного терапевта Меггі Керрі. Приклад малюнка і можливих питань дивіться на рис. 1.
➢ Намалюйте «стару землю». ту «територію ідентичності», яку ви залишаєте.
Що ви можете забрати з собою? Що ви залишаєте?
➢ Намалюйте «нову землю» - то місце ( «територію ідентичності»), куди ви прямуєте.
Куди б я хотів (а) потрапити? Яким / який я хотів (ла) би стати?
➢ Намалюйте процес подорожі.
В якій точці ви зараз? Уже пливете або тільки думаєте вирушити в дорогу? Уявіть як виглядає ваш «корабель» і розташуйте його там, де він, на вашу відчуття, знаходиться. Можливо, він уже відплив, або поки стоїть на рейді, ви його будуєте або поки роздумуєте над планом. Це може бути як великий корабель, так і проста човник або пліт - орієнтуєтеся на свої відчуття.
Мал. 1. Приклад роботи з метафорою ідентичності як подорожі в іншу країну.
➢ Якщо ви використовуєте цю метафору при роботі з клієнтом, важливо це робити максимально недирективно - людина сама малює схему своєї подорожі так, як він це уявляє.
«Стара земля»: територія, з якої я «спливаю»
Навіть якщо нам не подобається місце, яке ми залишаємо, воно важливе як відправна точка. Як би назвали територію життя або себе, від якої ви відпливає? Це може бути «я до хвороби», «я в стосунках з Н.», «я житель міста Н.», або «я фахівець в такий-то області». Тобто це може бути місце і уявлення про себе, яке людини цілком влаштовувало. Але ось сталося якусь подію, і більше на цій землі залишатися неможливо, так що доводиться вирушати в подорож через бурхливі води до інших берегів.
Іноді дуже важливе зрозуміти «де я», чому перебуваю там, де перебуваю. Чи не підштовхувати себе або клієнта, але через розуміння себе і ситуації допомагати зібрати сили для руху вперед. Як говориться в прислів'ї, «хто повільно запрягає, той швидко їде».
Деякий час я працювала з жінкою з темою побудови бажаних відносин. Коли я запропонувала їй цю метафору і запитала де вона зараз, вона відповіла: «Ви знаєте, я стою ось тут (на краю« старої землі »), спиною до води. Я все ще дивлюся на відносини, які залишилися там. Я тринадцять років ходила по колу, все про них знаю і розумію, що тут нічого не знайти. Але я все одно продовжую дивитися назад, хоча і розумію, що треба б відправитися вплав. »
Результатом тієї сесії було усвідомлення клієнтом свого становища - де вона стоїть і в який бік дивиться. Цікаво, що на наступній зустрічі, коли я запитала, як вона зараз, як розвивається її історія, жінка сказала, що їй здається, що вона вже розгорнулася і пробує заходити в воду. Тобто вже роздумує над тим, що якісь нові відносини для неї можливі, і що вона зможе бути щаслива сама по собі, але поки що вона туди не допливла. Ми і далі продовжували використовувати цю метафору в роботі - вона була свого роду індикатором руху вперед, і це була метафора, яку ми з клієнтом поділяли.
Уявити «нову землю»
При роботі з метафорою ритуалу переходу дуже важливо сформулювати, куди ж саме я хочу потрапити. Що ж це за нова «земля обітована», куди я хочу потрапити? Як вона називається? Для початку нехай це буде хоча б загальний орієнтир: «щасливе життя», «робота, яка наповнює і додає сил», «у мене є підтримують відносини», «я можу бути щаслива сама по собі».
Часто складність полягає саме в тому, що людина знає, звідки він іде, що йому НЕ подобається - але не може відповісти на питання «Що б ти хотів ЗАМІСТЬ цього?» Куди б ти хотів відправитися? Наприклад, людина знає, що поточна робота йому не підходить, але й гадки не має, чим би він міг займатися замість неї. І часто саме тому людина не рухається нікуди - тому що навіть щось, що не подобається, це все-таки тверда земля під ногами, не така страшна, як невідомість, як подорож «в нікуди».
Тому дуже важливо цей знак питання перетворити в знак оклику, сформулювати для себе новий напрямок - хоча б в дуже загальних рисах і відчуттях.
Далі можна уявити, що людина з усіма своїми навичками, знаннями та вміннями відправляється в подорож.
Зібратися в дорогу
Важливо, щоб людина зрозуміла де він і чи достатньо йому його ресурсів, щоб вирушити в дорогу. Не варто підштовхувати людину вперед для плавання. Може бути, його човен протікає, і тоді важливо зупинитися, полагодити її - «пересобрать» свої ресурси і запаси. Психологи знають, як важливо працювати з ресурсами, особливо в кризових ситуаціях.
У подорожах, звичайно, дуже допомагають карти. Добре, якщо місцевість знайома. Якщо це нова робота, якщо це нова індустрія, якщо кардинально змінюється сфера діяльності, важливо знати заздалегідь, що прийнято в цій індустрії - починаючи з дрес-коду, стилю спілкування і так далі. Якщо це нова країна, краще заздалегідь з'ясувати її звичаї, непогано б було вивчити мову, хоча б на початковому рівні.
Також варто також подумати про те, які перешкоди можуть зустрітися на шляху - «рифи», «скелі», «підводні течії». Іноді думати про це страшнувато, але, особливо якщо це терапія, клієнту буде легше, якщо терапевт разом з ним подумає, які перешкоди можуть зустрітися і як він їх можна обійти.
Але може бути в процесі плавання щось може мене підтримувати? Що це можуть бути за промені підтримки? Чи можу я отримувати підтримку і допомогу в процесі подорожі? Що б це могло бути? Що може мене наповнювати і надавати сил? Чому я можу радіти? Як я можу зробити цікавим сам процес подорожі?
➢ В подальшому може бути корисно регулярно звертатися до карти подорожі, відзначаючи траєкторію свого шляху, редагуючи в міру необхідності.
Питання учасника Семінар: Що робити в разі, якщо нове «Я» і нова земля, як виявляється, людину не влаштовує? І скільки взагалі може знадобитися часу, щоб плавати по цьому морю?
Є така концепція, що все наше життя - це безперервна «лімінальність», закільцьованості переходів. Звичайно, хочеться вийти на якусь стійку землю. Але якщо уявити «Я» як процес, то абсолютно нормально, що ця міграція відбувається безперервно. Немає способу дізнатися, туди або не туди приплив, поки не добрався до берега. Ось стоїть конкретна людина на новому березі і дивиться - як йому тут. І якщо нова земля йому не подобається, що ж робити, значить, це ще не «земля обітована». Залишається збирати свої запаси, і відправлятися в нову подорож до іншої землі. Може бути корисно подумати чому я навчився в минулому подорожі, що з цього може виявитися корисним знову, і що ще я хочу спробувати.
Питання учасника: А чи можна використовувати цю методику при роботі з дітьми або підлітками?
Структрура як опора в польоті «між світами»
Багато людей говорять про те, що найскладніше для них в кризові, перехідні моменти - це втрата орієнтирів, відсутність картини майбутнього. Старе вже зруйновано, а нового ще немає.
Метафора ритуалу переходу допомагає тим, що що задає структуру переходу, допомагає увиразнити шлях вперед. Як відомо з психології, будь-яка структура знижує рівень тривоги. Якщо відомо, що буде перше, друге і компот, що будь-який процес складається з початку, середини і завершення, то стає вже спокійніше. Навіть якщо людина знаходиться в стані «між світами», то визначивши для себе це положення, хоча б назвавши його, людині стає спокійніше - а в спокійному стані простіше рухатися далі.
Поділитися "« Метафора ритуалу переходу в терапевтичних і коучингових бесідах »"