Нижче представлений режим харчування для ефективного зниження ваги з використанням продуктів Гербалайф. Дана програма складається з 4 коктейлів Формула 1 і одного трав'яного напою (чаю) Термоджетікс, 50 г.
Принцип зниження ваги з продуктами Гербалайф дуже простий - замінюємо 1-3 своїх звичайних прийому їжі на поживний коктейль Формула 1, тим самим, знижуємо загальне денна кількість споживаних калорій. При цьому зберігаємо / збільшуємо надходження необхідних поживних речовин, що є величезною перевагою в порівнянні зі звичайною низькокалорійною дієтою. Таким чином відбувається безпечне зниження ваги за рахунок зниження жирової маси тіла з максимальним збереженням м'язів і вологи.
Важливо. Нижче представлена рекомендований раціон харчування! Ви можете використовувати свою схему харчування, з використанням будь-якої кількості продуктів Herbalife, наприклад не 4, а 2-3 або 5 коктейлів Формула 1. Чим більше прийомів їжі замінюємо на коктейль Формула 1, тим ефективніше ваша програма для зниження ваги! Одна банка коктейлю Формула 1 містить 21 порцію продукту (2 столові ложки з невеликим верхом). тому правильно розраховуйте свою програму на місяць!
Меню на день
Їмо кожні 2,5-3 години:
- Завтрак.Горячій трав'яний напій Термоджетікс. Розводимо третина чайної ложки чаю приблизно на 300 мл гарячої води, випиваємо. Потім коктейль Формула 1 - додаємо 2 столові ложки коктейлю з верхом на 250-300 мл трохи жирних молока або кефіру (можна просто на воді). Розмішуємо в блендері, шейкері або просто ложкою. Їмо.
- Другий сніданок. Вибираємо рекомендовані продукти зі списку, представленого нижче на цій сторінці. Приклад: На вибір:
- Салат зі свіжих овочів (його можна в будь-який час і в будь-яких кількостях) + куряча грудка (50 г).
- Кефір (будь-яка кисло-молочка не жирний) + Сир не жирний (адигейський, бринза) з хлібцями.
- Обід. Гарячий трав'яний напій Термоджетікс (300 мл). потім Коктейль Формула 1. Готуємо так само - 2 столові ложки на 200-300 мл молока, кефіру або води.
- Полудень. Так само, як другий сніданок.
- Вечеря. Коктейль Формула 1
- Друга вечеря. (За 1,5-2 години до сну) Коктейль Формула 1 на воді.
Програма складається: 4 коктейлю Формула 1 і один трав'яний напій Термоджетікс (чай) 50 г:
Рекомендації по вибору продуктів харчування
Їжте = їжте стільки цих продуктів, скільки вам потрібно, щоб насититися
Зупиніться = уникайте цих продуктів, так як вони вступають в конфлікт з будь-якою програмою спалювання жирів, якої ви дотримуєтеся.
- Чи не жирні сири (крім рікотти), перевірте етикетки, щоб було не більше 4 г вуглеводів
- Яйця, переважно білок
- Більшість видів свіжої риби і морепродуктів
- Баранина, яловичина і свинина
- Птах: курка, індичка, особливо біле м'ясо, без шкіри
- Червоне м'ясо, особливо кругла вирізка і верхня частина філе
- тофу
- Соєве молоко або соєві сири
- Сочевиця, квасоля
- Кефір, сир
- спаржа
- Темне м'ясо: курка чи індичка
- Нежирні холодні вирізки
- Червоне м'ясо, добірні вирізки
Зупиніться
Можна використовувати будь-який білок, практично в будь-яких кількостях, але корисніше споживати рослинні білки, пісне м'ясо, нежирні білки і цільні, необроблені продукти.
Вуглеводи, яких потрібно уникати - це продукти з високим глікемічним індексом або продукти, які швидко перетворюються в прості цукри і тим самим сприяють зростанню жирової маси тіла. «Повільні» ж вуглеводи поступово забезпечують нас енергією.
- Виноград
- паростки бобів
- Китайська капуста
- брокколі
- Капуста свіжа, цвітна капуста
- селера
- огірки
- салат
- фенхель
- свіжі гриби
- Лук-шалот
- часник
- зелені боби
- Насіння соняшника
- Зелень: кульбаба, листова капуста, гірчиця, цибуля
- Чилійський стручковий перець
- салат латук
- петрушка
- редиска
- Червоний, зелений, чилі і т.д. перець
- Стручки жовтої квасолі
- помідори
- свіжа морква
- інжир
- курага
- Висівки
- грейпфрут
- Горошок зелений, свіжий
- Мангольд
- Хліб і всі похідні пшеничного борошна: крекери, тістечка, торти, печиво, пончики, пироги, булочки, паста, спагетті і т.д.
- Перекушування, що включають картопляні чіпси, шоколадки і попкорн
- Кукурудза відварна
- кавун
- Відварна, смажена картопля
- кабачки
- гарбуз
- фініки
- пиво
- Корнфлекс - солодкий або несолодкий
Хоча ми вважаємо жир нездоровим, не всі жири погані. Є хороші жири, наприклад, жирні кислоти Омега 3, які допомагають зменшити запалення, захищають серце і життєво необхідні мозку. Цей «хороший» жир лежить в основі продукту Гербалайфлайн. Деякі насичені жири в червоному м'ясі можна вживати, але в дуже обмеженій кількості. Трансжирних кислот, які присутні в випічці і твердому маргарині, слід повністю уникати. Рослинні масла, такі, як кукурудзяна і соняшникова олія, слід звести до мінімуму, так як в них дуже багато жирних кислот Омега 6.
- масло авокадо
- натуральні рибні масла
- лляна олія
- гамма линолієва кислота, наприклад, масло примули
- масло виноградних насіння
- конопляну олію
- мононенасичені жири - оливкова і каноловое масло
- жирні кислоти Омега 3 з рибного і лляної олії
- рослинні масла - кукурудзяне і соняшникова
Зупиніться:
- гідрогенізовані жирні кислоти і частково гідрогенізовані жирні кислоти, що містяться в твердому маргарині і багатьох оброблених продуктах (читайте етикетки).
- насичені жири з багатьох тропічних масел, наприклад, кокосове масло
- насичені жири, в першу чергу з м'яса, молочних продуктів (вершкове масло, сало)
- сметана
НАЦІОНАЛЬНА асоціації дієтологів і нутриціології рекомендує Гербалайф 1.10 MB