Причини відкладень жиру на талії
Існує, як відомо, два типу накопичення жирової тканини:
- Жіночий, він же «груша», жирові надлишки відкладаються в нижній частині живота і на стегнах;
- Чоловік, він же «яблуко», він же абдомінальний тип, при якому жир зосереджується на боках і в верхній частині живота.
При «груші» талія якийсь час зберігається, і дієта для талії при цьому допомагає утримати обсяги в розумних нормах. При «яблуці» талія зникає в першу чергу і дієти для схуднення талії не приносять різкого і відчутного результату - тут потрібно докорінно змінювати спосіб життя.
Фахівці в галузі ендокринології відзначають, що розподіл жирової тканини за чоловічим абдоминальному типу - досить тривожна ознака для жінок. Перш за все, тому, що він супроводжує метаболічного синдрому (порушення толерантності до глюкози), а це є вже першим провісником цукрового діабету. Таке ожиріння - фактор ризику різних серцево-судинних захворювань, які довгий час протікають безсимптомно, але ризик їх появи зростає в міру того, як збільшується окружність живота. При цьому, чим раніше скористатися дієтою тонкої талії, тим краще.
Якщо жінка не дотримується дієти для схуднення талії, вона може зіткнутися з супутніми проблемами, наприклад, у жінок з абдомінальним жиром посилено виробляються чоловічі статеві гормони, що призводить до порушень менструального циклу і зростання волосся за чоловічим типом.
Причини повноти в області талії до банальності прості: це гіподинамія та надмірне споживання жиру і вуглеводних продуктів. Дослідження останніх років довели, що жирова тканина сама по собі є ендокринною системою, яка впливає на чутливість організму до інсуліну - коло замикається. Складність вибору дієти для талії і лікування подібного стану полягає в тому, що при абдомінальному типі, жирова тканина накопичується не тільки під шаром шкіри, але і на внутрішніх органах.
Принципи дієти для талії
Ставлення дієтологів та ендокринологів до раціону і способу життя однозначно: дієта тонкої талії повинна бути низькокалорійної, на частку жирів повинно припадати менше 30% раціону, з них насичених - менше 10%. А кількість клітковини має бути підвищено до 15 г / ккал. Дієта тонкої талії повинна проходити на тлі регулярних (але не надмірних) фізичних навантажень. Найбільше в цьому плані підходять піші прогулянки, плавання, ходьба на лижах, катання на велосипеді, словом, помірні і посильні аеробні навантаження, які не будуть провокувати стрес, а значить і схуднення відбуватиметься м'яко і непомітно. Якщо вам легко дається який-небудь комплекс вправ (наприклад, вам подобається йога), ви можете додати його до основних навантажень до дієти осикою талії. В цілому вправи повинні займати від 30 до 45 хвилин в день і від 3 до 5 тренувань на тиждень. Головна перевага цього способу життя полягає в тому, що він спрямований і на підшкірну жирову клітковину і на вісцеральний жирову тканину, що обволікає внутрішні органи.
Меню дієти «Осина талія»
Як вже було сказано вище, дієта осикою талії повинна рясніти клітковиною. До рекордсменів за змістом клітковини відносяться: житні висівки, какао-порошок, лляне насіння, сухі гриби, шипшина, мелену каву, інжир, абрикоси, мигдаль, зелений горошок, кунжут, цільнозерновий хліб. Крім того, клітковина міститься в достатку в малині, суниці, родзинках, чорній смородині, кукурудзі, кропі, пастернаку, солодкому перці, арахісі, бразильському горісі, вівсяної і ячної крупах, «геркулес», рисової каші.
Подібно раціону діабетиків, дієта для талії повинна по можливості обмежувати продукти, які викликають підвищення рівня інсуліну в крові - простих вуглеводів, особливо в складі солодощів. Просто для хворих на діабет це спосіб життя, а для тих, хто хоче схуднути - це тимчасовий раціон, який допоможе трохи перебудувати обмін речовин.
З популярних дієт для талії, які сприяють схудненню в абдомінальній зоні, можна відзначити раціон Софії Марсо, дієту -25, всілякі овочеві дієти, а також будь-яка низькокалорійна дієта, в якій основна ставка робиться на білки рослинного походження, а рівень жирів і вуглеводів знижений.