Одним з найбільш перевірених способів схуднення є гречана дієта, досить ситна і при цьому дуже проста. Незважаючи на своє звання суворої моно-дієти, вона легко переноситься організмом і дозволяє схуднути в середньому на 7 кг всього за один тиждень. Головною особливістю дієти на гречці є те, що кашу потрібно не варити, а запарювати. До переваг даного способу схуднення відносяться - мінімальні зусилля на приготування коронного блюда - гречаної каші, а також бюджетна вартість, адже дієтичне меню складається з найдоступніших продуктів.
Ефективне схуднення на гречаної дієті
На гречаній дієті можна ефективно схуднути і всього за тиждень скинути від 5 до 10 кг зайвої ваги. Крім схуднення, при цьому методі харчування, підвищиться імунітет, нормалізується тиск і рівень холестерину в крові, зміцниться серцево-судинна система, покращиться стан волосся, нігтів, шкіри. Організм очиститься від шкідливих шлаків і токсинів.
Суть дієти - щоденне вживання 400 гр запареною крупи (вибирати бажано в сирому вигляді, не в обжаренном), 1 літра кефіру, пару наслідках фруктів і не крохмальних овочів. Харчуватися слід дрібно, перерва між прийомами їжі повинен бути не менше двох годин. У день необхідно випивати багато води, бажано 1,5-3 літра для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.
При цьому методі схуднення заборонено вживання солі, цукру, алкоголю. При найменшій слабкості і запаморочення, що виникають через дефіцит цукру в крові, допускається вжити одну чайну ложку натурального меду або ж розчинити його в теплій воді, додавши кілька крапель лимонного соку.
Основні правила
Основні правила гречаної дієти:
- Харчуватися дрібно, не менше 4-5 разів на день.
- Кожен прийом їжі при дієті повинен складатися з запареною гречки. У день слід з'їдати 400 гр крупи (зважувати в сухому вигляді).
- Ефективність дієти збільшиться, якщо для приготування каші використовувати не звичну обсмажену крупу, а сиру гречку.
- Необхідно випивати багато очищеної води без газу, не менше 1,5-2,5 літрів в день.
- Вечеряти потрібно не пізніше 19:00 години.
- У раціон можна включати 1 літр кефіру 1%, несолодкі фрукти, які не крохмалисті овочі (морква, капусту).
- У раціон також слід включити несолодкий трав'яний чай, випивати який бажано за півгодини до їди. Чай з трав сприяє нормалізації нервової системи, що дуже важливо при схудненні.
- Необхідно висипатися, тривалість сну повинна бути не менше 8 годин.
- Щоб уникнути розтяжок під час схуднення на гречці в домашніх умовах, на шкіру слід наносити антицелюлітні, живильні креми, також рекомендується регулярно приймати контрастний душ.
- Для підвищення ефективності даного методу схуднення в домашніх умовах, рекомендується збільшити фізичні навантаження.
- Під час дієти необхідно приймати полівітамінні комплекси, щоб заповнити дефіцит в організмі всіх необхідних вітамінів, мікроелементів і мінералів.
Читайте також Ефективна дієта на кашах - меню і раціон
Як стверджують дієтологи, гречана дієта для схуднення на 7 кг за тиждень в домашніх умовах переноситься організмом легко. Якщо результат схуднення не зовсім влаштовує, можна продовжити харчуватися за такою схемою ще тиждень, але включивши в щоденний раціон більше дозволених овочів і фруктів.
Чи можна їсти фрукти?
Незважаючи на всю суворість, гречана дієта передбачає вживання фруктів, за винятком бананів і винограду. Фрукти можна використовувати як добавку в кашу, так і в якості перекусів. Варто віддавати перевагу несолодким фруктам. Через вміст в фруктах глюкози, слід вживати їх в першій половині дня для кращого засвоєння.
Дозволені фрукти при дієті:
Меню на кожен день
Гречана дієта для схуднення на 7 днів - меню на кожен день (сніданок, обід, полуденок, вечеря):
- Запарені гречка. кефір;
- Гречана каша на пару;
- кефір;
- Гречана каша з курагою;
- Гречка з чорносливом;
- Гречка з овочами;
- кисле молоко;
- Гречана каша. Кефір.
- Гречана каша з тертим зеленим яблуком;
- Гречка. Салат з моркви;
- кефір;
- Запарені гречка. кефір;
- Запарені гречка. кисле молоко;
- Каша. Салат з білокачанної капусти;
- Зелене яблуко;
- Гречка. Кефір.
- Гречка з кефіром;
- Гречана каша. Салат з моркви;
- грейпфрут;
- Гречка з кефіром і зеленню.
- Гречка з кефіром;
- Каша. огірок;
- кисле молоко;
- Гречка з сухофруктами.
- Гречана каша з молоком 1%;
- Гречка і стакан кефіру;
- Зелене яблуко;
- Кефір.
Щоб гречана дієта на 7 днів, що застосовується в домашніх умовах, була максимально ефективною, слід не відступати від її головних принципів. При гострому відчутті голоду дозволяється випити склянку кефіру 1% або кислого молока. Перекушувати можна зеленим яблуком, а в саму кашу додавати сухофрукти або 1 чайну ложку меду. За тиждень на гречаній дієті можна схуднути на 5-8 кг.
правильний вихід
Щоб надовго закріпити отриманий в домашніх умовах результат схуднення, необхідно здійснити правильний вихід з дієти. Необхідно допомогти організму адаптуватися до нових умов, а також не дозволити шлунку знову збільшитися в розмірах. При виході їх дієтичного раціону слід продовжувати харчуватися дрібно. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19.00. При гострому відчутті голоду можна перекушувати кефіром 1%, кислим молоком, натуральним йогуртом, але не пізніше, ніж за 3 години до сну. Щодня необхідно випивати не менше 1,5-2,5 літрів чистої води без газу.
Читайте також Картопляна дієта для схуднення на 7 днів
Протягом наступного тижня після дієти слід поступово вводити в свій раціон яйця, некракхмалістие овочі, нежирне м'ясо, птицю, рибу. Слід вживати не жирні бульйони. На вечерю краще харчуватися легкими, корисними стравами. Можна продовжувати їсти гречку, як у вигляді каш, так і в інших варіаціях (гречана запіканка, оладки, котлети з гречки). Один раз в тиждень варто влаштовувати собі розвантажувальний день - наприклад, на кефірі. Якщо дотримуватися всіх цих рекомендацій, то за час виходу з гречаної дієти можна не тільки зберегти досягнутий результат, але ще і схуднути на 2-3 кг.
Протипоказання
Незважаючи на безсумнівну користь для організму, гречана дієта підходить не всім людям, і має деякі серйозні протипоказання.
Від гречаного методу схуднення в домашніх умовах слід відмовитися при:
- Період вагітності і лактації;
- При цукровому діабеті в усіх формах;
- При гіпертонії;
- При будь-яких захворюваннях шлунково-кишкового тракту;
- При гінекологічних захворюваннях;
- При виразці шлунка;
- При патологіях кишечника;
- При порушеннях менструального циклу;
- При алергічних або інфекційних захворюваннях;
- При індивідуальній непереносимості продукту;
- При будь-яких захворюваннях в стадії загострення.
Скільки можна скинути?
Гречана дієта на тиждень мінус майже 7- 10 кг хоч і сувора, але досить ефективна. До її очевидних плюсів відносяться невисока вартість, адже меню дієти на тиждень складається з найпростіших і доступних продуктів, а також мінімальні зусилля на приготування головної страви - гречаної каші, яку потрібно не варити, а запарювати. При чіткому дотриманні всіх умов дієти, таких як, не їсти після 19.00, пити багато води, не вживати заборонені продукти, можна всього лише за тиждень схуднути на 5-10 кг.
Результат схуднення залежить від індивідуальних особливостей організму, статі, віку, початкової ваги, а також рівня фізичної активності. При регулярних фізичних навантаженнях результат дієти перевершить всі очікування. Відомі випадки, коли вдавалося схуднути на 12 кг при дотриманні гречаної дієти. Тому, прагнучи схуднути, варто вести активний спосіб життя, здійснювати прогулянки на тривалі дистанції, займатися спортом.
В меню гречаної дієти на 7 днів основною стравою є запарених гречана каша, яку слід вживати щодня.
Читайте також Селеровому дієта на 14 днів
- Перебрати крупу, видаливши з неї чорні зернята, ретельно промити чистою водою;
- Залити крупу окропом у пропорції 1: 2.
- Накрити кришкою, загорнути каструлю в теплу ковдру і залишити настоюватися до ранку.
При виході з гречаної дієти можна включити в свій раціон наступні смачні, поживні і корисні страви, рецепти яких досить прості:
Гречана запіканка на пару
- Залити гречку гарячою водою (пропорція 1: 2) і залишити настоюватися на ніч.
- Дрібно нарізати чорнослив і курагу.
- Розмішати до однорідної маси настоявся гречку, курагу, чорнослив, вівсяну муку і йогурт.
- Викласти масу в форму.
- Запікати в пароварці до готовності (приблизно 20 хвилин).
Гречка з овочами
- Гречану крупу засипати в каструлю, залити гарячою водою (пропорція 1: 2).
- Довести до кипіння і варити на повільному вогні.
- Лук очищаємо від шкірки, нарізаємо дрібними кубиками.
- Морква очищаємо від шкірки, трьом на крупній тертці.
- Перець очищаємо від насіння, нарізаємо дрібною соломкою.
- Пассируем овочі в сковороді з невеликою кількістю рослинної олії протягом 5 хвилин.
- Закидаємо овочі в кашу, варимо до готовності (приблизно 10 хвилин), періодично помішувати.
- Перед подачею посипаємо дрібно нарізаною зеленню (кропом. Петрушкою, зеленою цибулею за смаком).
- В гречку додаємо гарячу воду (пропорція 1: 2), залишаємо на настоюватися.
- Очищаємо моркву від шкірки, яблуко від шкірки і насіння, трьом на крупній тертці.
- Змішуємо гречку з натертими яблуком і морквою, додаємо кефір, перемішуємо до отримання однорідної маси.
- Ложкою викладаємо суміш на деко, застелене харчової папером.
- Випікаємо в розігрітій духовці 15-20 хвилин до готовності.
Гречана каша з молоком
- Промити водою гречку.
- Засипати в каструлю, залити 1 склянкою гарячої води, варити до тих пір поки вода не випаруватися.
- Залити в каструлю 1 стакан молока 1%, довести до кипіння і вимкнути газ.
результати
Сувора гречана дієта для схуднення на 7 кг здобула багато захоплених відгуків. Її проста система харчування, що включає в себе щоденне вживання пропареної крупи, легко здійсненна в домашніх умовах. Результати багатьох людей, схудлих на гречаній дієті, доводять її ефективність.
