Ця медитація є однією з основних для розкриття духовного серця. Зазвичай її виконують на початку кожного комплексу занять - це відразу призводить учня в тонке стан свідомості.
Традиційно основною формулою цієї медитації є слова або уявний посил:
"Щоб усі були істоти мирними!
Щоб були всі істоти спокійні!
Щоб були всі істоти блаженство? "
Чому саме ці слова стали основою; побажання миру - це побажання всім звільнитися від гніву, агресії. Побажання спокою - пов'язано з відсутністю занепокоєння, емоцій. А побажання блаженства - це побажання звільнення від невігластва - адже свідомість вільний від невігластва - повно блаженства. І якщо всі ми зможемо звільнитися від невігластва, агресії і занепокоєння - ми звільнимося від страждань, в тому числі і від хвороб
Вважається, що при виконанні це медитації можна збільшити сили, які заповнюють серце - доброзичливість (мета), співчуття (каруна), співпереживання (мудіта), незворушність (упеккха), причому збільшити абсолютно у всіх напрямках, виливаючи навесь світ сили серця.
* Для тих, хто знайомий з ессейскімі практиками: У ритуалі з пентаграммой адепт сідає обличчям на схід і створює енергетичний коло, представляючи навколо себе: «Переді мною Міхаель, позаду мене Габріель, по праву руку Рафаель, по ліву руку Уріель».
Ця медитація є також потужним захистом. Тут працює закон карми - «що посієш, те й пожнеш», закон причини - наслідки, і наша гармонійна установка -, «Нехай будуть всі істоти спокійні! Щоб були всі істоти блаженство? »Відкидає всі погані думки інших. Цю медитацію можна і потрібно використовувати щодня тим, хто страждає проблемами спини і хребта (особливо травми спини), але трохи по-іншому.
А тепер сама медитація - сидіти з прямою спиною або на стілець, або на підлогу підібгавши ноги під себе (ваджрасана), або в одну з поз зі схрещеними ногами (по-турецьки, напівлотоса, лотос і т.д.).
Повністю розслабитися, «обнулитися».
Потім входимо свідомістю в Анахату.
Оволодіти входженням в Анахату - один з принципових моментів практики, та й усього життя. Ось один із способів: відчути себе як свідомість. Найчастіше згусток свідомості знаходиться в голові з боку особи. Якщо ми там, то відійдемо назад в потиличну частину, що має викликати розслаблення м'язів обличчя, і потім по каналу сушумна спустимося вниз в Анахату. У чакру можна входить і ззаду, і знизу. З досвідом виберіть собі відповідний варіант.
Якщо ніяк не вдається піти з голови, то можна опуститися в Анахату разом з нею. Подумки поворухнути там губами, носом і, відкривши очі свідомості, подивитися з Анахати вперед. Щоб голова не спливала, деякі йоги рекомендують надягати зверху уявну кепку, але нам здається, що краще з самого початку не забарахлять духовне серце і утримувати його в сліпучобілому чистоті, привносячи туди лише образ Божественних Вчителів або інші священні атрибути.
Щоб переконатися, що ми дійсно в Анахате, подивимося з неї в голову, де ми раніше були. Зауважимо, що дивитися ще не означає бачити. (під наглядом….)
Якщо в Анахату пішла тільки частина свідомості, а частина залишилася в голові, це нормально. З практикою свідомість стане більш рухливим.
Після входження в Анахату створюємо там максимально тонке стан любові і ніжності до всіх живих істот. Побачимо в чакри білий світ, відчуємо тепло. Звернемо увагу саме на аспект ніжності в любові. А додавши туди ще і сміху, отримаємо відчуття чарівного свята.
Тепер, розкривши чакру подібно до квітки, посилаємо вперед широкий промінь білого світла на весь світ зі словами: «Нехай будуть всі істоти мирними! Щоб були всі істоти спокійні! Щоб були всі істоти блаженство? ». Повернувшись в Анахату, розгортаємо увагу направо і повторюємо теж на праву сторону всесвіту. Потім назад, вліво, вгору і вниз. Тобто хрест вийшов 3-х мірний.
За нашими спостереженнями, якщо ти увійшов в Анахату, то це ще не означає, що ти тут же відчуєш спокій і любов. Важливо прийняти рішення знайти це в собі, і вже потім це випромінювати. У якийсь із своїх мерностей Анахата є головною складовою емоційного центру людини. У цій мірності ви можете переживати в Анахате стан гніву або страху. Іншими словами потрібно працювати не тільки з енергетикою, але і з розумом. Втім, можливий і інший підхід. Якщо з якоїсь причини ви не можете відчути всередині спокій і любов, то щире побажання цього іншим може відкрити цей стан в вас.
Пам'ятайте про те, що в кожній людині, є хоча б іскорка співчуття. Знайшовши цю іскорку її дуже легко розширити на всю Анахату (серцеву чакру), а потім на весь інший світ.
Ключовим моментом в цій медитації є візуалізація Світу в Анахате, бажано в її центрі. Еталоном світла може бути сонце, або палаюча рівним полум'ям лампа або свічка.
Навчившись входити в тонке стан любові на заняттях, практикуйте його в звичайному житті. З досвідом вправу можна ускладнювати. Наприклад, випромінювати світло і любов відразу вперед-назад, вправо-вліво. Або дивитися свідомістю в ту сторону, куди йде промінь.
Через деякий час після регулярної практики може спонтанно виникати почуття розширення в грудях, як приємне, так і дискомфортною. Воно може тривати від миті до декількох годин. Ніякої патології тут немає. Так розкривається духовне серце!