Цією медитації мене навчив дуже обізнана людина, один з моїх Учителів і Наставників, коли ще і в помині не було Інтернету.
За їх дієвість поручитися не можу. Варіант же, який використовував мій Учитель - працює чудово, даючи мені сили, захист і душевний спокій більше 20 років ...
Він виконується так:
Для цього найкраще сісти в так звану "позу 
учня ": сідаємо з прямою спиною на п'ятки, носки ніг назад, долоні рук на стегнах. Пошлемо хвилі своєї доброзичливості, любові з грудної клітки вперед у простір з формулою:
"Щоб усі були істоти мирними!
Щоб були всі істоти спокійні!
Щоб були всі істоти блаженство? ".
Кожне з цих трьох станів спочатку створюємо в собі (в грудях) і потім випромінюємо назовні - вперед і назад, направо і наліво з Анахати.
вгору через Сахасрару,
вниз через муладхарі.
Всі потоки розсіюються в просторі, несучи ваше енергетичне послання ВСІМ істотам (в тому числі вашим ворогам і скривдженим вами навмисне або ненавмисно і т.д.)
Це - потужний прийом гармонізації і себе, і енергетики навколишнього простору, і істот, які перебувають в ньому.
Це захисна техніка, нетралізующая практично будь-які енергетичні атаки.
При цьому особливо завзяті атакуючі отримують свій же удар, який пройшов через Всесвіт, зібравши весь "сміття", на своєму шляху.
Проводити її необхідно два рази в день - вранці, після пробудження і ввечері перед сном.
Поради щодо виконання:
Після входження в Анахату створюємо там максимально тонке стан любові і ніжності до всіх живих істот. Побачимо в чакри білий світ, відчуємо тепло. Звернемо увагу саме на аспект ніжності в любові. А додавши туди ще і сміху (або Внутрішню Посмішку - хто вміє - по Монтекьо Чіа) отримаємо відчуття чарівного свята.
Тепер, розкривши чакру подібно до квітки, посилаємо вперед широкий промінь білого світла на весь світ зі словами: "Щоб були всі істоти мирними! Щоб були всі істоти спокійні! Щоб були всі істоти блаженство? ". Повернувшись в Анахату, розгортаємо увагу тому і повторюємо теж за спиною. Потім вправо, вліво, вгору і вниз. Тобто хрест вийшов 3-х мірний.
За нашими спостереженнями, якщо ти увійшов в Анахату, то це ще не означає, що ти тут же відчуєш спокій і любов. Важливо прийняти рішення знайти це в собі, і вже потім це випромінювати. У якийсь із своїх мерностей Анахата є головною складовою емоційного центру людини. У цій мірності ви можете переживати в Анахате стан гніву або страху. Іншими словами потрібно працювати не тільки з енергетикою, але і з розумом. Втім, можливий і інший підхід. Якщо з якоїсь причини ви не можете відчути всередині спокій і любов, то щире побажання цього іншим може відкрити цей стан в вас.
Пам'ятайте про те, що в кожній людині, є хоча б іскорка співчуття. Знайшовши цю іскорку її дуже легко розширити на всю Анахату (серцеву чакру), а потім на весь інший світ.
Ключовим моментом в цій медитації є 
візуалізація Світу в Анахате, бажано в її центрі. Еталоном світла може бути сонце, або палаюча рівним полум'ям лампа або свічка.
Навчившись входити в тонке стан любові на заняттях, практикуйте його в звичайному житті. З досвідом вправу можна ускладнювати. Наприклад, випромінювати світло і любов відразу вперед-назад, вправо-вліво. Або дивитися свідомістю в ту сторону, куди йде промінь.
Через деякий час після регулярної практики може спонтанно виникати почуття розширення в грудях, як приємне, так і дискомфортною. Воно може тривати від миті до декількох годин. Ніякої патології тут немає. Так розкривається духовне серце!
З любов'ю до Вас, Дарина - маг і 
чарівниця.