Рауф Асадов
творець компанії Organic People, займається йогою і медитацією багато років
- Я рекомендував би займатися медитацією всім, у кого робота пов'язана з активною мозковою діяльністю і супроводжується стресами, а також тим, хто часто перевтомлюватися і впадає в депресію. Корисна медитація буде і людям, у яких зараз важкий період в житті (високе навантаження на роботі, криза в особистому або сімейному житті). Якщо ви схильні до страхів і панічних атак, медитація - то, що вам потрібно.
1. Виберіть тихе місце для медитації
Звичайно, зайнятися медитацією можна і в галасливій кімнаті, але зробити це в тихому затишному місці буде набагато простіше. Зрештою, ваш розум і сам буде постійно відволікатися: в пам'яті будуть спливати якісь думки, почуття і події. Ви правда хочете, щоб вас відволікали від медитації ще й якісь зовнішні чинники?
2. Вибирайте добре освітлені місця
Гарна освітленість врятує вас від сонливості під час медитації. У перший раз це дуже важливо, адже вам доведеться просидіти деякий час з закритими очима, ні на що не відволікаючись. Чи зможете ви не заснути, якщо в кімнаті буде темно? Втім, все люди різні, може бути, особисто вам комфортніше буде медитувати при свічках або зовсім в темряві. Прислухайтеся до себе, з часом ви зрозумієте, що найкраще підходить саме вам.
3. Контролюйте поставу
Медитувати можна сидячи, стоячи на колінах, лежачи - так як завгодно, головне, щоб вам було комфортно протягом усього часу медитації. Ви повинні бути розслаблені. Що дійсно важливо для медитації - так це ваша постава. Слідкуйте, щоб спина була прямою. Все інше - на ваш вибір.
Також для медитації дуже важлива нерухомість. Як би вам не хотілося поворухнутися, не робіть цього.
4. Будьте послідовні
Кращий час для медитації - ранній ранок, або ж навпаки, вечір перед сном. Ранкова медитація допоможе вам прокинутися, встати, що називається, з тієї ноги. Вечірня медитація дозволить розслабитися, зніме напругу, накопичене за день. Однак це зовсім не правило. Можливо, вам захочеться помедитувати в середині дня, щоб привести в порядок думки, переключитися на нові завдання. Згодом ви самі зрозумієте, коли вам найкраще медитувати. І коли ви знайдете ідеальний час для медитації, просто дотримуйтеся його. Найголовніше, не закидати медитацію. Як і з м'язовими тренуваннями, знадобиться час, щоб побачити відчутні результати.
5. Прийміть свої думки, не боріться з ними
Найбільша складність медитації для початківців полягає якраз в тому, щоб уникати неприємних думок. З першого разу ви точно не зможете змусити себе не думати, врешті-решт, це робота вашого розуму - він виконує її постійно, незалежно від того, вирішили ви помедитувати або приготувати салат. Нехай ваш розум блукає там, де йому заманеться, в кінці кінців, може бути, саме це вам зараз і потрібно обміркувати - в тиші і спокої. Чого точно не варто робити, так це намагатися викинути думки з голови і злитися, що у вас не виходить.
6. Сконцентруйтеся на диханні
7. Почніть з малого
Досвідчені йоги можуть медитувати годинами, але ж ви - тільки новачок. Не варто відразу перевантажувати себе, інакше це може швидко вам набриднути. Починайте з невеликих сеансів медитації по 5-10 хвилин в день - так вона увійде в звичку. А потім можна і подовжити сеанси медитації до 15 хвилин або півгодини.
Рауф Асадов
творець компанії Organic People, займається йогою і медитацією багато років
- Якщо і після цих рад у вас залишилися питання, я запропонував би ознайомитися з тематичною літературою, що не минає глибоко в езотерику. Наприклад, Йонге Мінгьюр Рінпоче - «Будда, мозок і нейрофізіологія щастя» і «Радісна мудрість», а також Енді Паддікомб - «10 хвилин в день, які приведуть ваші думки в порядок». Зрозумівши базові моменти (положення тіла, об'єкти медитації, на що відводити увагу і так далі), почніть поступово їх викристалізовувати в особистій практиці.
Можна спробувати медитувати і самостійно, але походити в групи по медитації зайвим теж не буде, так як там ви отримаєте правки з боку спостерігає за вами вчителя, а заодно і відповіді на питання, які виникають на місці.
Також в якості домашнього вчителя рекомендую найвідоміше додаток по медитації Headspace.
Сподобався матеріал? Поділися -
13 вправ з гирями, які відмінно качають всі м'язи
Популярні
Питання по темам:
Вам буде цікаво
Читайте також
Вийшов документальний фільм про Мотофристайл вУкаіни
До 10-річчя мотофристайл-шоу Adrenaline Rush FMX бренд представив короткометражний фільм «Мотофристайл: енергія польоту».
Instagram дня: лампочки з чіпсів, навушники з креветок, котлета-будильник